Здоровий спосіб життя (ЗСЖ; анг. Healthy lifestyle, анг. Health promotion) — спосіб життя окремої людини з метою профілактикихвороб і зміцнення здоров’я.
Здоровий спосіб життя з точки зору медиків – це гармонійний режим поєднання роботи та відпочинку, оптимальне харчування, фізична активність, дотримання гігієни, відсутність шкідливих звичок, доброзичливе ставлення до оточуючих і до життя взагалі.
Правила здорового способу життя:
Саме головне – запрограмувати себе на ведення здорового способу життя, виявити бажання бути здоровим.
Відмовитись від шкідливих звичок (алкоголю, паління, наркотиків, зловживання статевим життям).
Дотримувати правил особистої і суспільної гігієни; прагнути до чистоти та охайності.
Навчитися правильно та ефективно поєднувати працю та відпочинок, використовувати скарби Природи – сонце, повітря і воду.
Навчитися раціонально харчуватись, виходячи з умов нашого життя та особливостей української національної кухні.
З повагою та любов’ю відноситись до засобів фізичної культури – правильне регулювання необхідного обсягу фізичного навантаження.
Що ми п’эмо? Газовані напої:
Багато з них містять аспартам (Е951), синтетичний цукорозамінник. На цей час офіційно не рекомендований у Європі дітям, і повністю заборонений до використання у дитячому харчуванні до 4-х років (Директива 94/35/EC).
Бензонат натрію або C6H5COONa (Е211). Взагалі це ліки від кашлю (відхаркувальні). Використовується як консервант.
Ортофосфорна кислота ( E338). Харчова ортофосфорна кислота застосовується у виробництві газованої води. Її рН дорівнює 2.8
Що ми їмо?
Смакові якості чіпсів та сухариків досягаються шляхом додавання ароматизаторів (хоч їх називають спеціями на обгортці), тому існує велика кількість різноманітних сухариків та чіпсів.
Існують чіпси та сухарики з натуральним смаком, але за статистикою споживачі вживають чіпси та сухарики з наповнювачами: сиром, ікрою, сметаною. Чи варто казати, що ніякої ікри, сиру та сметани там не має, її смак та аромат додали за допомогою ароматизаторів. Теж саме можна сказати й про сухарики.
Дуже важливим для здоров’я людини є сон.
У людей і тварин сон і бадьорість ритмічно змінюють один одного. Проте, наскільки сон необхідний для життєдіяльності організму, можна судити хоча б по тому, що повне позбавлення сну люди і тварини переносять набагато важче ніж голодування і дуже швидко гинуть.
Значення сну:
Під час глибокого сну в дітей підвищується вироблення гормону росту.
У цей час також відбуваються відновні процеси і замінюються мертві клітини.
Під час швидкого сну цілком розслаблюються м’язи.
Людина, яка була в стані бадьорості довгий час, проходить періоди сильної утоми, але може переборювати їх і продовжувати функціонувати без сну. Однак люди, які протягом довгого часу позбавлені сну, стають усе більш дезорієнтованими і стомленими розумово і фізично. Після приблизно 10 днів повної відсутності сну настає смерть.
Праця за компю’тером
Сучасна молодь не може уявити своє життя без комп’ютера. Він став невід’ємною частиною побуту, джерелом знань, розваг, спілкування. Але комп’ютер впливає на ваше здоров’я.
При багатогодинній праці за комп’ютером відбувається вплив на організм користувача.
Основні шкідливі чинники, які діють на людину за комп’ютером:
сидяче положення на протязі довгого часу;
дія електромагнітного опромінення монітору;
втома очей, навантаження на зір;
перевантаження суглобів, кісток;
стрес при втраті інформації.
Сидяче положення є вимушене та призводить до напруження м’язів шиї, голови, рук та плечей це призводить до остеохондрозу, а у дітей виникає сколіоз. Відбувається застій крові у малому тазу, статевих органах – це призводить до простатиту і геморою. Крім цього, малорухомий спосіб життя часто призводить до ожиріння. Тому треба дотримуватися правил роботи за комп’ютером.
Перевантаження суглобів кісток рук.
Нервові закінчення подушечок пальців мов би розбиваються від постійних ударів по клавішам, виникають оніміння, слабкість, в подушечках бігают мурашки – це може привести до пошкодження суглобового та зв’язкового апарату кісті, а у подальшому до хронічних захворювань кісті . Запобігти цьому допоможе правильне положення клавіатури на столі.
Профілактика шкідливої дії на зір:
Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани, захисні окуляри або лінзи.
Використовуйте бокове додаткове освітлення.
Проводити спеціальну гімнастику для очей.
Основні складові здорового способу життя:
Раціональне харчування.
Здоровий сон.
Режим праці та відпочинку.
Активний відпочинок, фізкультура.
Відмова від шкідливих звичок.