A autoconfiança, muitas vezes vista como uma qualidade inata, é na verdade uma habilidade que pode ser cultivada e fortalecida. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) nos oferece um caminho para construir uma autoconfiança sólida, baseada na flexibilidade psicológica e no compromisso com nossos valores.

O que é flexibilidade psicológica?

Na ACT, a flexibilidade psicológica é a capacidade de estar presente no momento presente, aberto às experiências (incluindo pensamentos e sentimentos difíceis), e de agir de acordo com seus valores. Em outras palavras, é a habilidade de se adaptar e responder de forma eficaz às situações da vida, sem se deixar paralisar pelo medo ou pela ansiedade.

Como a flexibilidade psicológica se relaciona com a autoconfiança?

A autoconfiança construída na flexibilidade psicológica não é a crença de que você nunca falhará ou que sempre terá sucesso. É a confiança de que, mesmo diante de desafios e incertezas, você será capaz de lidar com a situação e agir de acordo com seus valores.

Ferramentas da ACT para construir autoconfiança:

• Aceitação: Ao invés de lutar contra pensamentos e sentimentos de insegurança, aprenda a observá-los sem julgamento. Reconheça que eles são apenas pensamentos e sentimentos, e não verdades absolutas.

• Defusão cognitiva: Desprenda-se dos pensamentos negativos sobre si mesmo. Reconheça que eles são apenas pensamentos, e não definem quem você é ou o que você é capaz de fazer.

• Contato com o momento presente: Pratique a atenção plena, focando no aqui e agora. Isso te ajuda a se conectar com suas habilidades e recursos internos, e a agir de forma mais consciente e eficaz.

• Valores: Identifique seus valores pessoais e viva de acordo com eles. Deixe que seus valores guiem suas ações, mesmo na presença da insegurança.

• Ação comprometida: Defina metas realistas e tome medidas concretas para alcançá-las. Aja de acordo com seus valores, mesmo que a insegurança tente te impedir.

Exemplo:

Imagine que você tem medo de falar em público. Ao invés de evitar a situação, você pode usar as ferramentas da ACT para lidar com a insegurança. Você pode praticar a aceitação, reconhecendo que o medo é natural, e a defusão, lembrando-se de que os pensamentos negativos são apenas pensamentos. Você pode então focar no momento presente, conectando-se com sua respiração e com o público, e agir de acordo com seus valores (ex: crescimento profissional).

Ao praticar essas ferramentas, você pode construir uma autoconfiança sólida e flexível, que te permite enfrentar desafios, perseguir seus objetivos e viver uma vida mais plena e significativa.