Marche Nordique

Tous les lundis, les animateurs diplomés vous attendent à 14h pour une séance d'environ 2 heures soit 8 à 10 km à bonne allure.

Chaque séance est découpée de la même façon:

• Echauffement musculaire et articulaire (10 mn)

• Marche 

• Etirement et récupération en douceur (10 mn)

Les marcheurs sont répartis en 2 groupes de niveau.

La participation à une séance de Marche Nordique implique une inscription au préalable afin d'organiser la sortie.

Les nouveaux candidats marcheurs seront accueillis à part jusqu'aux vacances de la Toussaint.

Notre terrain de jeu: forêts et parcs voisins (forêt de Louveciennes, parc de Marly, parc du château de Versailles, Parc de Saint-Cloud...)

Déplacement: généralement en co-voiturage (prévoir une somme forfaitaire de dédommagement de 2€ pour le conducteur)

Plus dynamique et plus tonique que la randonnée et moins traumatisante pour les muscles et les articulations que la course à pied, la Marche Nordique (MN) améliore notre endurance, nos capacités cardio-vasculaires et respiratoires, notre coordination, notre souplesse en faisant travailler tous les muscles de notre corps. Le principe de la MN est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l’avant par la poussée des bras vers l’arrière à l’aide de deux bâtons spécifiques. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action et non plus simplement les membres inférieurs. 

La MN est bien différente de la randonnée pédestre classique : elle est plus technique, plus active avec un rythme de marche plus rapide et avec une dépense d’énergie plus importante. C’est une séance de sport à part entière. 

On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue et plus de plaisir ! 

• Une paire de véritables bâtons de MN (plus de 50% de carbone recommandé et d’une seule pièce « mono brin »)

• Des chaussures de marche tige basse et souple pour un bon déroulé du pied. Les chaussures à tige haute sont déconseillées.

• Des vêtements fonctionnels qui ne gênent pas les mouvements. 

• Une tenue de sport ou de randonnée convient, prévoir plusieurs couches respirant, chaud, coupe-vent, pluie.

• Un sac à dos étroit de petite capacité dont les bretelles sont retenues sur la poitrine pour laisser toute liberté de mouvement

• Une bouteille d’un litre d’eau minimum pour une hydratation indispensable et pour une séance complète.