Tutti noi conosciamo giornate di tristezza, momenti di sconforto o periodi di forte stanchezza emotiva. Tuttavia, quando l'umore si abbassa in modo profondo e prolungato, o quando altalena in modo incontrollabile compromettendo la vita di tutti i giorni, ci troviamo di fronte a un vero e proprio disturbo dell'umore.
I disturbi dell'umore non sono una "debolezza di carattere" né una colpa. Sono condizioni cliniche diffuse che influenzano il modo in cui pensiamo, sentiamo il nostro corpo e viviamo le relazioni.
La Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) è uno degli approcci psicoterapeutici maggiormente raccomandati a livello internazionale per la cura di questi disturbi. L'obiettivo è aiutarti a spezzare i circoli viziosi che mantengono la sofferenza, riscoprire le tue risorse e riattivare gradualmente una vita piena e soddisfacente.
Di seguito trovi i principali disturbi dell'umore e il modo in cui lavoriamo insieme per superarli.
La depressione non è semplicemente una "forte tristezza". È un vero e proprio blocco dell'energia vitale. Chi ne soffre avverte spesso un senso di vuoto, profonda tristezza, perdita di interesse o piacere per le attività quotidiane (anedonia), stanchezza cronica, alterazioni del sonno e dell'appetito. La mente si riempie di pensieri negativi su di sé ("non valgo nulla"), sul mondo ("nessuno mi capisce") e sul futuro ("non cambierà mai nulla").
Attivazione Comportamentale: Quando siamo depressi tendiamo a isolarci e ad abbandonare le attività. Questo, purtroppo, aumenta il senso di vuoto. In terapia iniziamo da piccolissimi passi per riprodurre nella tua giornata attività piacevoli o di senso, necessarie per riattivare la produzione naturale di benessere del cervello.
Ristrutturazione dei Pensieri Automatici: Identificheremo insieme i "pensieri autocritici" e le svalutazioni che alimentano la tristezza, imparando a mettere in discussione il filtro nero con cui la depressione ti fa vedere la realtà.
Risoluzione dei Problemi (Problem Solving): La depressione fa sembrare ogni ostacolo una montagna insormontabile. Ti aiuterò a scomporre le difficoltà in piccoli passi gestibili, riducendo la sensazione di essere sopraffatti.
A differenza della depressione maggiore, la distimia presenta sintomi che possono essere leggermente meno acuti, ma che durano per molto tempo (almeno due anni o più). Chi vive con la distimia descrive spesso un senso costante di "sfondo grigio" nella propria vita, come se fosse abituato a vivere a metà gas, con bassa autostima, poco entusiasmo e una tendenza al pessimismo cronico.
Riconoscere e Modificare gli Schemi di Sottofondo: Poiché questo disturbo dura da molto tempo, lavoreremo sulle convinzioni profonde che hai sviluppato su te stesso e sulle tue capacità nel corso degli anni.
Lavoro sui Bisogni e sull'Autostima: Imparerai a riconoscere i tuoi reali bisogni e a prendertene cura, smettendo di considerarti "sbagliato" o destinato alla insoddisfazione.
Inserimento di Scopi e Valori Personali: Lavoreremo per chiarire cosa è davvero importante per te, aiutandoti a costruire una quotidianità guidata dai tuoi valori e non dalla rassegnazione.
Il disturbo bipolare è caratterizzato da sensibili e talvolta estremi sbalzi dell'umore. La persona alterna fasi di profonda depressione a fasi di cosiddetta mania o ipomania, in cui l'umore diventa euforico o altamente irritabile, l'energia schizza a livelli altissimi, il bisogno di sonno diminuisce drastica mente e si tendono a fare scelte impulsive o rischiose.
(In caso di Disturbo Bipolare la psicoterapia si affianca quasi sempre a un adeguato supporto farmacologico da parte del medico psichiatra)
Psicoeducazione e Monitoraggio dell'Umore: Imparerai a conoscere a fondo il funzionamento del disturbo e a utilizzare uno "diario dell'umore" per individuare tempestivamente i primi segnali d'allarme (prodromi) di una fase maniacale o depressiva.
Regolarizzazione dei Ritmi di Vita: La stabilità dei ritmi biologici (sonno, veglia, pasti, attività fisiche e lavorative) è un fattore chiave per proteggere il tono dell'umore.
Gestione dell'Impulsività e dello Stress: Svilupperemo strategie concrete per gestire i momenti di forte attivazione emotiva o stress, prevenendo decisioni affrettate o situazioni di rischio.
Molto più marcato rispetto alla classica sindrome premestruale, il disturbo disforico premestruale si caratterizza per sbalzi d'umore severi, profonda irritabilità, ansia, rabbia o senso di disperazione che compaiono nella settimana che precede il ciclo mestruale e scompaiono pochi giorni dopo l'arrivo del flusso. Questi sintomi possono compromettere notevolmente le relazioni familiari, personali e lavorative.
Tracciamento dei Sintomi e Consapevolezza: Lavoriamo sulla mappatura del ciclo emotivo per aiutarti a prevedere e comprendere le fasi di maggiore vulnerabilità, riducendo l'impatto della rabbia o dello sconforto.
Regolazione Emotiva e Tolleranza della Sofferenza: Imparerai tecniche pratiche per gestire i picchi di irritabilità e tristezza senza farti travolgere o reagire in modo distruttivo verso gli altri o verso te stessa.
Pianificazione della Cura di Sé: Impareremo a modulare i carichi di lavoro e gli impegni stressanti nelle giornate di massima vulnerabilità.
I disturbi dell'umore tendono a far sentire soli e incompresi. Nel nostro percorso insieme:
Creeremo uno spazio sicuro e privo di giudizio: Non sentirai mai frasi come "devi solo sforzarti" o "fatti forza"; comprenderemo la logica profonda della tua sofferenza.
Procederemo al tuo ritmo: Gli obiettivi verranno stabiliti insieme, partendo da passi realistici e concreti per non affaticarti.
Imparerai strumenti pratici e duraturi: La CBT non offre solo ascolto, ma ti fornisce abilità pratiche (di pensiero, emotive e comportamentali) che ti resteranno per sempre, riducendo drasticamente il rischio che il disturbo possa ripresentarsi in futuro.