DIMAGRIMENTO
Cos'è il DIMAGRIMENTO
Il Dimagrimento è come si sa, la diminuzione dei kili sulla bilancia, ma il calo del peso è dato da tre fattori:
- calo del tono muscolare
- perdita di acqua
- riduzione del grasso corporeo
E' su questo terzo punto che sarà fondamentale lavorare per mantenere o anche migliorare la nostra salute e soprattutto la nostra composizione corporea.
Qual è il compito del tuo Fitness Coach nell’ambito del Dimagrimento?
Sarà chiaramente quello di crearti una pianificazione d' Allenamento affinchè tu non possa diventare un sacco vuoto, durante la tua dieta o "attenzione all' alimentazione", proponendoti esercizi in linea con la tua preparazione di partenza, la quantità di sedute di allenamento e porre attenzione ed una soluzione ai tuoi eventuali dolori articolari.
E ti potrò certamente consigliare su come approciarti all'alimentazione durante il nostro percorso di allenamento ed eventualmente suggerirti un valido Nutrizionista (qual' ora tu non ne abbia già uno) che possa eseguire una BIOIMPEDENZIOMETRIA, prescriverti esami del sangue e compilarti un piano Nutrizionale con lista dei cibi e grammature, per raggiungere il tuo obiettivo.
Certo è che una fase di dimagrimento non può escludere l' allenamento.
Allenarsi significa attivare in modo importante la muscolatura, che è l'unico tessuto del nostro corpo metabolicamente attivo, ovvero che può aumentare il consumo di calorie e mantenerne alto il consumo anche a riposo.
Se vuoi saperne di più, dai un occhiata al mio articolo sull' allenamento.
ti faccio un esempio:
Se vuoi perdere peso sicuramente è perché vuoi dimagrire, cioè perdere GRASSO.
Quindi per stabilire quanto peso perdere devi partire definendo l'aspetto fisico che desideri raggiungere, stabilendo la % di grasso corporeo obiettivo.
Vediamo tutti i passaggi per calcolare il peso da perdere
1 - Quanto grasso devi perdere?
% di grasso da perdere = % attuale - % obiettivo --- Quindi se sei al 20% di grasso corporeo e vuoi scendere al 12%, devi perdere l'8% di grasso corporeo.
2 - Quanti kg di grasso devi perdere?
Kg di grasso da perdere = peso corporeo x % di grasso da perdere --- Quindi se pesi 70 kg, devi perdere circa 5,6 kg di grasso (70 kg x 0,08 = 5,6).
Quando dimagriamo però non perdiamo solo grasso; sarebbe bello, ma non è così! Quando dimagriamo perdiamo sia grasso che massa magra!
La massa magra non è solo massa muscolare, ma è tutto ciò che resta nel corpo dopo averlo privato del grasso, ed è soprattutto acqua.
Quanto del peso perso è grasso e quanto è massa magra?
Questo dipende da molti fattori, principalmente dalla composizione corporea di partenza e dal livello di allenamento.
Affinché la perdita di peso sia prevalentemente di massa grassa è fondamentale:
a. ALLENARSI COI PESI
b. Impostare una DIETA per ottenere un ritmo di dimagrimento di 0,4-0,8% del peso corporeo a settimana
Per una persona non troppo sovrappeso e che si allena con i pesi si può ipotizzare che, con una dieta appropriata, la perdita di peso sia per il 3/4 grasso e per 1/4 massa magra -- Quindi peso perso = 75% grasso +25% massa magra
3 - Quanti kg di peso corporeo devi perdere?
Peso da perdere = kg grasso da perdere : 75%
Se pesi 70 kg e devi perdere il 12% di grasso, ovvero 5,6 kg di massa grassa, dovrai perdere circa 7,5 kg (5,6: 0,75 = 7,46).
Se vuoi saperne di più sulla DIETA PER PERDERE PESO, dai un occhiata a MEAL FIT, Il sito sulla FLEX DIET, scritto in collaborazione con Dott. Claudio Mauceri, medico chirurgo e dietologo sportivo.
Come ho scritto prima, questo è solo un esempio, sono indicazioni sintetiche per calcoli approssimativi.
Se vuoi informazioni più dettagliate e vuoi sapere come impostare una dieta che ti permetta di raggiungere il tuo obiettivo contattami.