TASAKAAL,

JÕUD & PAINDUVUS

Asjad, mis kehtivad iga tasakaalu-, painduvuse- ja jõuharjutuse juures:

  • igas elemendis peab püsima 3 sekundit (loe 21, 22);

  • igas elemendis peavad olema sirutatud pöiad ja käed ning olenevalt elemendist ka jalad;

  • üheski elemendis püsides ei tohi väriseda ega mõnel muul moel liikuda;

  • elementi minemine ja elemendist väljumine peab olema kontrollitud ja konkreetne.

SPAGAAT

  • puusad otse

  • käed sirutatult õlgade kõrgusel

HARKISTES ETTEPAINUTUS

  • jalgade vaheline laius 45°

  • kõht vastu maad

UPPISTE

  • kõht vastu jalgu

  • jalad koos

SILD

  • jalad õlgade laiuselt või koos

  • rind on kätega samal maal

  • vaade sõrmedele

  • käed õlgade laiuselt

PUUTESEIS (PASSE)

  • pöid täpselt tugijala põlve juures

  • käed sirutatult kõrval

HARKNURKTOENG

  • jalgade vaheline laius 45°

  • jalgadega ei toetu kätele

  • jalad on puusadega samal kõrgusel või kõrgemal

  • kätega ei toetu rusikatele, ega sõrmedele

TURISEIS

  • keha on turjast pöidadeni ühel joonel

  • käte toega (1. pilt)

  • maapinna toega (2. pilt)

  • käte toeta (3. pilt)

PEAPEAL SEIS

  • terve keha ühel joonel

  • kägaras (1. pilt)

  • sirgelt (2. pilt)

RÕHTTOENG (KROKODILL)

  • keha on peast pöidadeni maaga paralleelselt

  • jalad koos või õlgade laiuselt

  • ühe käe toega (ülemine pilt)

  • kahe käe toega (alumine pilt)

KAALISTE

  • kere ja jalgade vaheline laius 45°

  • käed otse ees, maaga paralleelselt

KÄTELSEIS

  • terve keha, kätest pöidadeni ühel joonel

ARABESK

  • jalg on maapinnast vähemalt 90° kõrgusel

  • käega haare kanna seesosast