健康維持を目的とする場合に適しています。この速度では心拍数が適度に上がり、心肺機能が向上します。時速4kmは一般的な歩行速度に近く、高齢者や運動が苦手な人にも無理なく続けられる速度です。
ダイエットを目的とする場合のおすすめのウォーキング速度です。この速度で歩くと、心拍数が上がり脂肪燃焼が促されます。有酸素運動と無酸素運動のバランスが良く、ダイエット効果が高まります。
体力をつけたいという方には、インターバル速歩がおすすめです。
具体的には、ゆっくりと数分歩いた後、時速7km程度の早いスピードで1〜2分速歩するというサイクルを繰り返します。それぞれの分数は体調や体力を考慮して調整しましょう。
インターバル速歩に取り組むことで、心肺機能を高めつつ、筋肉も鍛えられます。一定の速度で長時間歩くよりも、短時間で高い効果が期待できます。
朝
・自律神経が整う
・早起きが必要
昼間
・食後の血糖値を抑えることができる
・夏は熱中症の危険がある
夕方
・1日で一番体を動かしやすい
・仕事や学校終わりで疲労が
溜まっている
夜
・熱中症のリスクが減る
・夜道が危ない