節拍超慢跑徐棟英教練介紹
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@tongyinghsu 歡迎訂閱
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政戰學校體育系畢業、臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，曾任國防大學體育室講師，
人生上半場是職業軍人，退伍後致力推廣銀髮族與上班族體適能訓練。
鼓勵在家自主訓練，名言「在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚！」
#居家簡易徒手肌力與心肺耐力課程
體適能教官 徐棟英
居家簡易徒手肌力與心肺耐力課程
超慢跑外，增加核心肌力訓練，
可減少肩頸&腰酸背痛喔！
01. 深蹲
02. 肩部伸展
03. 立姿轉體
04. 躺姿轉體
05. 捲腹
06. 手碰腳跟捲腹
07. 屈膝伸腿
08. 直膝舉腿
09. V字捲腹
10. 靜態橋式
11. 抱膝滾背
12. 伏地推撐（挺身）
13. 肩背伸展
14. 肩背臀伸展（進階版)
15. 眼鏡蛇式
16. 俯臥抬腿
17. 棒式
18. 銀髮族五個腿部間歇有氧平衡訓練(進階版)＋節拍超慢跑
19. 棒式
20.開合跳
21.橫向雙腿跳躍
22.袋鼠跳躍
23.弓步蹲站
24.超慢跑（約4-6公里與健走速度概等）
動起來！適合全年齡層！最佳有氧運動「超慢跑」【聚焦2.0】第369集
【早安健康】
節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！
一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期︱
徐棟英 體適能教練
2018年8月2日
國防部政治作戰局
如何訓練體適能－徐棟英先生
2020.07.09
【財經起床號】
徐棟英老師談「超慢跑，你跑對了嗎？
2020年9月2日
健康2.0
認真運動骨頭還是脆？
想防骨鬆 請你這樣跟我做
超慢跑 降血糖血脂超有效！
預防肌少症 不用工具在家就可能練！
【 挖健康直播 】 張棋惠 徐棟英
打敗肌少症！
徐棟英教練教你15分鐘 肌力訓練 徒手就能練
2024年1月23日
#超慢跑 #徐棟英 #宋晏仁
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