Embedded Files
Буклет “Підтримайте дитину грою”.pdf17 травня щороку відзначається Всесвітній день електрозв’язку та інформаційного суспільства. Подію засновано у березні 2006 року на честь дня укладення першої Міжнародної телеграфної конвенції та створення Міжнародного союзу електрозв'язку (МСЕ).
17 травня 1865 року в Парижі було підписано першу міжнародну Телеграфну Угода, і було засновано Міжнародний Телеграфний Союз. З 1969 року свято - Всесвітній день електрозв’язку відзначалося за рішенням сесії Адміністративної ради Міжнародного союзу електрозв'язку.
З того часу технології телекомунікацій стали важливою частиною нашого щоденного життя, дозволяючи не лише спілкуватися, а й змінювати економічні, соціальні та культурні реалії по всьому світу.
Цей день став нагодою звернути увагу на важливість розвитку інформаційних технологій, інтернет-мереж і засобів зв'язку.
Інформаційні технології (ІТ) і цифровізація радикально трансформують усі аспекти нашого життя — від побуту до глобальних економічних процесів.
Цифровізація впливає на можливість зміцнити національні стратегії розвитку інформаційно-комунікаційних технологій, проводити розумну політику, втілюючи ефективні заходи зі стимулювання інвестицій в такі технології та розвиток цифрових навичок, а також модернізувати служби, робочі процеси, покращувати послуги за допомогою нових технологій.
Для реалізації розвитку інформаційного суспільства нашої країни Верховною Радою України 1 грудня 2022 року прийнято Закон України «Про Національну програму інформатизації» № 2807-IX. Закон значно розширив спрямування програми інформатизації, покращив застосування інформаційних та цифрових технологій в державному управлінні та суспільно-економічних відносинах. Запроваджені положення посилюють безпеку інформаційної діяльності. Також цей Закон направлений на покращення цифрових навичок та подолання цифрової нерівності серед населення.
Наскільки важливий сон для здоров’я та як покращити його якість
Наскільки важливий сон для здоров’я та як покращити його якість
Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров’я, психічного благополуччя та загальної якості життя. Якість і тривалість сну значно впливають на велику кількість аспектів нашого повсякденного життя, включаючи соматичне здоров’я та харчову поведінку.
Сон і харчування
Зокрема, нестача сну сприяє переїданню, а це може призвести до набору зайвої ваги та інших ризиків для здоров’я. Крім того, сон важливий для підтримки здорового метаболізму. Нестача сну може знизити основний рівень метаболізму, що уповільнює спалювання калорій. Це означає, що навіть без збільшення кількості споживаної їжі, зниження метаболічної активності може сприяти накопиченню жиру та набору ваги.
Гормони грелін і лептин відіграють ключову роль у регуляції голоду та ситості. Грелін стимулює апетит, тоді як лептин сприяє відчуттю ситості. Нестача сну призводить до підвищення рівня греліну та зниження рівня лептину, що створює умови для підвищеного апетиту та може призводити до переїдання. Таким чином, недосипання створює фертильний ґрунт для збільшення вживання їжі, особливо у вечірній час.
Нестача сну може змінити харчові звички, схиляючи вибір у бік продуктів з високим вмістом жирів та цукрів. Втома та зниження рівня енергії спонукають шукати швидкі джерела її поповнення, які часто містяться у нездоровій їжі. Ця тенденція не тільки сприяє набору ваги, але й може призвести до нездорових звичок харчування.
Сон і фізична активність
Не менш важливий аспект — зменшення фізичної активності. Втома та зниження рівня енергії від нестачі сну можуть зменшити мотивацію до фізичної активності. Менша активність не тільки зменшує кількість спалюваних калорій, але й може вплинути на загальний стан здоров’я.
Сон і психічне здоров’я
Циркадні ритми — це фізичні, психічні та поведінкові зміни організму протягом 24 годин доби, так званий “біологічний годинник”. Вони впливають на важливі функції людини, такі як сон, виділення гормонів, апетит, регулювання температури. Сон відноситься до базових потреб людини, таких же як потреба їсти і спати, і впливає як на фізичний, так і психічний її стани. Дистрес викликає порушення циркадного ритму.
Відповідно до опитування Gradus Research, проведеного у 2022 році та жовтні 2023 року, про порушення сну як негативного стану, який відчували останнім часом українці, повідомило 47% (у 2022 році — 41%).
Існують різні фактори, які можуть вплинути на проблеми порушення сну, зокрема, дистрес, зміни у температурі чи звуках у кімнаті, і звісно, тривога, повʼязана із війною.
Порушення психічного здоровʼя можуть мати негативний вплив на сон. Зокрема, тривога може спричинити пришвидшеність думок, що ускладнює засинання; депресія може призвести до надмірного сну, іноді неспання; посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може супроводжуватися нічними жахіттями; манія може викликати відчуття перезбудження, шо ви можете не відчувати себе втомленими; медикаменти можуть викликати побічні ефекти, такі як надмірний сон, або неспання.
Що можна зробити для покращення сну?
Створити відповідну рутину перед сном, щоби налаштуватися на засинання.
Створити відповідне середовище — темна тиха спальня, комфортна постільна і натільна білизна
Не перетворювати ліжко на їдальню чи робоче місце. Воно лише для відпочинку, сну та сексу
Намагатися засинати і прокидатися у той самий час
Фізична активність важлива, але важливо не займатися важкими фізичними вправами безпосередньо перед сном.
Провітрювати кімнату перед сном
Останній прийом їжі — щонайменше за чотири години перед сном, уникати активізуючих напоїв — кави, чаю, алкоголю
Коли сон не наступає, можна зробити дихальні практики «4-7-8»: на 4 рахунки вдих, на 7 — затримати, і на 8 — видих. Так робити протягом 5 хвилин
Якщо сон був перерваний і ви недоспали, спробуйте зробити таке:
Пити достатньо води, оскільки втома підсилюється через зневоднення.
Не зловживайте кавою. Кофеїн додає енергії, утім може викликати тривожність і проблеми зі сном наступної ночі.
Не переїдайте солодощів. Недостатність сну призводить до браку енергії, що може викликати потребу обирати їжу із більшим вмістом цукру. Краще обрати повноцінний прийом їжі замість короткого перекусу із простих вуглеводів.
Зменшення навантаження наступного дня. Після недоспаної ночі може бути важко зосередитися, тому краще обрати менше завдань.
Короткий сон під час дня може допомогти відновити енергію.
Якщо ви маєте тривалі порушення сну, то не зволікайте та звертайтеся за допомогою до свого сімейного лікаря. Адже сон та його вплив надто цінні, щоб цим нехтувати.
Матеріал підготовлено в рамках Всеукраїнської програми з ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською.
Управління превентивної діяльності ГУНП в Запорізькій області інформує, що за підтримки Європейського Союзу в Україні було запущено чат-не-бот «Unsee». За допомогою нього підлітки зможуть швидко й анонімно поскаржитися на неприйнятний контент.
Інструмент було розроблено Українським фондом «Благополуччя дітей» спільно з Ювенальною превенцією України в межах фінансованого ЄС проєкту «Розширення можливостей правоохоронних органів у подоланні насильства щодо дітей в Інтернеті», оскільки підлітки часто не обізнані щодо онлайн-ризиків, таких як діяльність суїцидальних і екстремістських груп, трудова та сексуальна експлуатація, кібербулінг, фішинг-атаки, інтернет-шахрайство, вербування та інші загрози, з якими вони можуть стикатися в мережі.
21 січня щорічно відзначають Міжнародний день обіймів.
21 січня щорічно відзначають Міжнародний день обіймів.
Як обійми впливають на психоемоційний стан людини, допомагають долати стрес і тривогу, а також сприяють виділенню гормонів щастя, спокою та безпеки.
Як обійми впливають на психоемоційний стан людини, допомагають долати стрес і тривогу, а також сприяють виділенню гормонів щастя, спокою та безпеки.
Як обійми впливають на психічне та емоційне здоров'я людини?
Як обійми впливають на психічне та емоційне здоров'я людини?
Обійми позитивно впливають на психічне та емоційне здоров’я. Під час обіймів виділяється окситоцин — гормон який знижує рівень стресу, покращує настрій, зміцнює відчуття безпеки та зменшує почуття самотності. Вони також допомагають регулювати емоції та посилюють зв’язок між людьми. Обіймаючи, ми відчуваємо тепло, підтримку та певне "єднання".
Чи існують психологічні відмінності у сприйнятті обіймів між дорослими та дітьми?
Чи існують психологічні відмінності у сприйнятті обіймів між дорослими та дітьми?
Так, існують. Діти сприймають обійми переважно як джерело безпеки, тепла та підтримки, що сприяє формуванню довіри й емоційного розвитку. Для дорослих обійми мають глибше символічне значення, пов’язане з інтимністю, комфортом і зниженням стресу, проте їх вплив залежить від особистих кордонів і життєвого досвіду. Дослідження показали, що часті обійми позитивно впливають на розвиток дітей і їх психологічний стан. Діти, яких батьки обіймали частіше, виростають більш впевненими в собі та спокійними. У віці до шести років мозок дитини дуже активний, і під час обіймів формуються нові нейронні зв’язки. Це сприяє успішності, реалізації в майбутньому та відчуттю щастя. Обійми також допомагають дітям справлятися зі стресовими ситуаціями. Згадайте, як дитина біжить до вас за обіймами, коли вдарить пальчик чи заб’ється. Ми, звичайно, обіймаємо її. У цей момент виділяється гормон ендорфін, який знеболює та знімає стрес, і дитина швидко повертається до гри. Цікаво, що навіть у дорослому віці нам хочеться, щоб хтось обійняв та подув на пальчик, який болить.
Які гормони виділяються під час обіймів, і як вони впливають на настрій?
Які гормони виділяються під час обіймів, і як вони впливають на настрій?
Під час обіймів виділяються всім відомі гормони: окситоцин — гормон радості та любові, і ендорфін — гормон щастя. Разом ці гормони створюють відчуття спокою, щастя та безпеки. Обійми покращують сон, настрій та навіть імунну систему.
Як обійми можуть допомогти у подоланні стресу чи тривоги?
Як обійми можуть допомогти у подоланні стресу чи тривоги?
Шкіра — наш найбільший орган. Коли ми обіймаємося, рецептори на шкірі сприймають цей сигнал, і імпульси передаються до мозку. У глибині мозку є особливий центр, який обробляє ці імпульси. Після цього центр посилає сигнал серцю уповільнити серцебиття та знизити тиск, завдяки чому людина почувається фізично краще. Також знижується рівень кортизолу — гормону стресу, який у багатьох зараз перебуває на високому рівні. Обійми сприяють його зменшенню, що, у свою чергу, знижує рівень стресу. Дослідники Амстердамського університету довели, що обійми допомагають зменшити симптоми глибокого психологічного дискомфорту та тривоги. Науково підтверджено, що обійми покращують сон і позитивно впливають на психоемоційний стан людини.
Чи можуть обійми слугувати формою невербальної комункації, і що вони здатні «сказати?»
Чи можуть обійми слугувати формою невербальної комункації, і що вони здатні «сказати?»
Так, обійми є формою невербальної комунікації. Вони можуть "сказати" про підтримку, любов, співчуття, турботу або вдячність, залежно від контексту та емоційного зв’язку між людьми.
Чому деяким людям важко обійматися, і як працювати з такими бар'єрами?
Чому деяким людям важко обійматися, і як працювати з такими бар'єрами?
Деяким людям важко обійматися через минулий негативний досвід, травми, порушення особистих кордонів або страх близькості. Робота з цими бар’єрами включає вивчення причин їх виникнення, побудову довіри, встановлення чітких особистих кордонів і поступове опрацювання дискомфорту в терапевтичному просторі.
Чи можуть обійми бути частиною психологічної терапії? Якщо так, як це працює?
Чи можуть обійми бути частиною психологічної терапії? Якщо так, як це працює?
У тілесній психотерапії існують терапевтичні обійми, які людина може робити собі сама. Також можуть бути запропоновані обійми з домашніми тваринами або м’якими іграшками, які мають цілющий ефект, особливо якщо немає можливості обійняти близьку людину.
Як популяризація таких днів, як День обіймів, впливає на суспільство загалом?
Як популяризація таких днів, як День обіймів, впливає на суспільство загалом?
Популяризація Дня обіймів підвищує усвідомлення важливості емоційної близькості, сприяє зміцненню соціальних зв’язків, зменшенню стресу в суспільстві та створює позитивний емоційний фон, об’єднуючи людей.
20 грудня відзначають - Міжнародний день солідарності людей
20 грудня відзначають - Міжнародний день солідарності людей
Солідарність — єдність переконань і дій, взаємодопомога і підтримка членів соціальної групи, що ґрунтуються на спільності інтересів і необхідності досягнення загальних суспільних цілей, спільна відповідальність
Солідарність — єдність переконань і дій, взаємодопомога і підтримка членів соціальної групи, що ґрунтуються на спільності інтересів і необхідності досягнення загальних суспільних цілей, спільна відповідальність
Права та обов’язки дітей і батьків: відповідальність за порушення прав дитини
Права та обов’язки дітей і батьків: відповідальність за порушення прав дитини
Батьки, пам’ятайте! Кожна дитина має право:
виховуватись в рідній родині;
на належне виховання;
на захист свого здоров’я;
на піклування про здоров’я;
на здобуття освіти;
на розвиток талантів та здібностей;
на право голосу у прийнятті важливого рішення для родини;
на вільне висловлювання власних поглядів;
кожна дитина має право бути почутою.
В свою чергу батьки зобов’язані:
виховувати дитину у дусі поваги до прав і свобод інших людей, любові до своєї сім’ї та родини, свого народу, своєї Батьківщини;
виховувати дитину, піклуватися про її здоров’я, фізичний, духовний і моральний розвиток, навчання;
створювати належні умови для розвитку природних здібностей дитини;
поважати гідність дитини, готувати її до самостійного життя та праці;
забезпечувати дитині середню освіту;
поважати та враховувати думку дитини з будь-яких питань.
Яка ж відповідальність за невиконання батьківських обов’язків?
Кодекс України про адміністративні правопорушення
Стаття 184. Невиконання батьками або особами, що їх замінюють, обов’язків щодо виховання дітей
Ухилення батьків або осіб, які їх замінюють, від виконання передбачених законодавством обов’язків щодо забезпечення необхідних умов життя, навчання та виховання неповнолітніх дітей – тягне за собою попередження або накладення штрафу від п’ятдесяти до ста неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Ті самі дії, вчинені повторно протягом року після накладення адміністративного стягнення, – тягнуть за собою накладення штрафу від ста до трьохсот неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Вчинення неповнолітніми віком від чотирнадцяти до шістнадцяти років правопорушення, відповідальність за яке передбачено цим Кодексом, крім порушень, передбачених частинами третьою або четвертою статті 1734 цього Кодексу, – тягне за собою накладення штрафу на батьків або осіб, які їх замінюють, від п’ятдесяти до ста неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Вчинення неповнолітніми діянь, що містять ознаки злочину, відповідальність за які передбачена Кримінальним кодексом України, якщо вони не досягли віку, з якого настає кримінальна відповідальність, – тягне за собою накладення штрафу на батьків або осіб, які їх замінюють, від ста до трьохсот неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Невиконання рішення органу опіки та піклування щодо визначення способів участі у вихованні дитини та спілкуванні з нею того з батьків, хто проживає окремо від дитини, – тягне за собою накладення штрафу від ста до ста п’ятдесяти неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Діяння, передбачене частиною п’ятою цієї статті, вчинене повторно протягом року після накладення адміністративного стягнення, – тягне за собою накладення штрафу від ста п’ятдесяти до трьохсот неоподатковуваних мінімумів доходів громадян та тимчасове обмеження того з батьків, з ким проживає дитина, у праві виїзду за межі України та обмеження у праві керування транспортним засобом – до виконання рішення в повному обсязі.
Умисне порушення встановленого законом обмеження щодо строку перебування дитини за межами України у разі самостійного вирішення питання про тимчасовий виїзд дитини за межі України тим із батьків, з яким рішенням суду визначено або висновком органу опіки та піклування підтверджено місце проживання цієї дитини, – тягне за собою накладення штрафу від ста до двохсот неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Щоб підтримати дітей під час військових дій та надати їм швидку психологічну допомогу, МОН та психолог Світлана Ройз підготували серію відео. Вони доступні за посиланнями ⬇️
Щоб підтримати дітей під час військових дій та надати їм швидку психологічну допомогу, МОН та психолог Світлана Ройз підготували серію відео. Вони доступні за посиланнями ⬇️
Сайт МОН: https://mon.gov.ua/ua/psihologichna-turbota-vid-svitlani-rojz
YouTube МОН: https://youtube.com/playlist?list=PLFVSJgZgf7h8rXg9TTyevxZkdfxAQXodS
Підготували добірку сервісів, де можна отримати безкоштовну психологічну допомогу онлайн:
🔸 Психологічна допомога від Teenergizer https://bit.ly/367V4oG
🔸 Психологічна підтримка «ОбійМи» https://bit.ly/3hYlEmK
🔸Психологічні консультації від Ла Страда https://bit.ly/3Cx1QQG #unicef_допомога
Техніки саморегуляції, які допоможуть відновити емоційний ресурс"❗
Техніки саморегуляції, які допоможуть відновити емоційний ресурс"❗
⚠️ДИХАЙ.
Варіант 1. ⏬Глибоко вдихніть носом, затримайте подих і подумки порахуйте до восьми. Потім поволі видихайте ротом, рахуйте до 16 або більше. Прислухайтеся до звуків свого дихання. Спостерігайте, як знижується напруга з кожним вдихом. Повторіть 7—8 разів.
Варіант 2. ⏬Вдихніть, повільно видихніть. Потім повільно глибоко вдихніть і затримайте дихання на чотири секунди, видихніть. Повторіть шість разів — і ви переконаєтеся, що стали спокійнішими.
⚠️ЛИМОН.
Опустіть руки вниз і уявіть, що в правій руці тримаєте лимон, із якого потрібно вичавити сік. Повільно, якомога сильніше стискайте праву руку в кулак. Відчуйте, наскільки вона напружена. Тепер уявіть, що викидаєте лимон — розслабте руку.
⚠️ПТАХ РОЗПРАВЛЯЄ КРИЛА.
Уявіть, що ви — птах, крила якого складені й міцно притиснуті до тіла. З’єднайте лопатки, напружте спину так сильно, як тільки можете. Ви відчуваєте напругу. А тепер повільно, не поспішаючи, звільняйте свої м’язи. Ваші крила розправляються, стають сильними і легкими, невагомими. Ви відчуваєте розслаблення. Повторіть вправу 5—7 разів.
⚠️МІСЦЕ СПОКОЮ.
Сядьте зручно, заплющте очі. Спокійно вдихніть і видихніть. Уявіть, що пливете морем у човні. Ви далеко від дому. Всі проблеми й турботи залишилися там, а тут ви почуваєтеся вільно, немає ніякого тягаря відповідальності. Ваш човен спокійно несуть хвилі. Ви насолоджуєтесь спокоєм — то підіймаєтеся, то опускаєтеся разом із хвилею. Ви відчуваєте приємне тепло сонячних хвиль. Ви спокійні й розслаблені. Ви відчуваєте своє дихання: вдих, видих... Теплий, м’який спокій розливається всім тілом. Ви стаєте вільнішими... Погляд зупиняється на маленькому острові. Вас вабить вигляд острова, хочеться знайти там спокій, захист, втіху. Човен наближається до нього. Й ось ви сходите на берег. Ноги відчувають тепло піску — м’якого і приємного. Ви лягаєте, розслаблюєтеся. На губах легкий присмак морської солі. Ви дивитеся на хмаринки й відчуваєте тепло сонячних променів. Тут — ваша гавань. Насолоджуйтеся своїми відчуттями. Пам’ятайте, що сюди ви зможете повернутися будь-коли. Це місце дасть вам відчуття упевненості, сили, безпеки. Тепер попрощайтеся із цим місцем, настав час повертатися у реальність. Повільно розплющуйте очі.
ЯК НАВЧИТИСЯ ВІДНОВЛЮВАТИ СИЛИ⁉️
Способи, якими ми допомагаємо собі відновити сили або заспокоїтися, умовно поділяють на дві групи:
· природні, які ми знаємо й використовуємо інтуїтивно;
· техніки саморегуляції, яким можна навчитися, щоб зняти психоемоційну напругу.
Саморегуляція передбачає, що людина впливатиме на себе словами, óбразами, вправами для тіла або дихальними техніками. Вони допоможуть розслабитися і заспокоїтися за будь-яких обставин. Тренуйтеся і з часом сконцентруватися і відпустити тривоги буде значно легше.
Дихальні вправи знижують стрес та тривожність, покращують сон, знижують артеріальний тиск. У відео ви дізнаєтесь які вправи найкраще робити, щоб заспокоїтись та покращити здоровʼя і зробити це швидко.
Ці відео – швидка «психологічна» допомога для дітей.
Як подбати про дитину, якщо ви знаходитеся з нею в укритті.
Правила підтримки, якщо родина евакуюється з дитиною.
Якщо батько чи мати захищає країну
Цікаві дихальні вправи. Роби разом із нами вітрячок.
Page updated
Google Sites
Report abuse