LEARN TO SAY NO
Leer jezelf kennen.
Zeg JA ik wil veranderen.
Vertel jezelf waarom je het moeilijk vond om deze stap te zetten.
Vertel daarna aan jezelf hoe je het wilt gaan aanpakken, wat jij wil en kan doen en waar je hulp bij nodig hebt.
> Schrijf dit op / Neem eventueel het geluid op en luister nogmaals naar je eigen woorden.
Omdat je geprogrammeerd bent om van nature ‘ja’ te zeggen tegen andere mensen, is het belangrijk dat je bewust leert om beter nee te zeggen.
ZEG 3 DINGEN OM EEN VERSLAVING TE STOPPEN.
STAP 1: NEE ZEGGEN BEGINT MET HET VERANDEREN VAN JE ‘AUTORESPONSE’
herhaal deze zinnen dagelijks ...
1. IK WIL HET NIET MEER.
2. IK HEB HET NIET MEER NODIG
3. IK NEEM HET NIET MEER AAN.
STAP 2: KIES VERVOLGENS DE PERFECTE NEE
ZO STOP JE MET JE MEEGAAND GEDRAG
1. IK WIL HET NIET MEER.
1) spanningsklachten, 2) vermoeidheidsklachten en energieproblemen 3) cognitieve problemen
2. IK HEB HET NIET MEER NODIG
1) los laten, 2) weer zin in het leven, je eigen kracht vinden, genieten van je eigen energie 3) creatief leren kijken
3. IK NEEM HET NIET MEER AAN.
1) Nee kunnen zeggen tegen jezelf en anderen, 2) geen verleidingen meer maar zelfbewust zijn 3) communicatief sterk en voldoende rust
1. Zorg goed voor jezelf / zet concrete stappen, geloof in de fases van herstel / Leef je leven zo zuiver en gezond mogelijk.
2. Zing, Dans, Lach, Fluit .. zelfs als het even tegen zit. Blijf open,eerlijk en transparant communiceren.
3. Klaag niet! Blijf positief en kijk vooruit. Geniet van je behaalde resultaten en zet door.
STAP 1: BLIJF DE VERSLAVING NIET IN STAND HOUDEN!
STAP 2: GA HET GESPREK AAN
STAP 3: BEPAAL JE GRENZEN
STAP 4: WERK TOE NAAR DE JUISTE BEHANDELING
Focus betekent ja zeggen tegen je verslaving. Dit betekent nee zeggen tegen duizenden verleidings momentjes.’
STAP 3: KIJK NIET TERUG NADAT JE NEE HEBT GEZEGD
LEER NU OP VERSCHILLENDE MANIEREN DIE NEE TE UITEN IN ZINNEN DIE BIJ JE PASSEN EN DIE KLOPPEN.
1. De uitstelvariant: Nee, dankje ‘Ik heb daar nu écht geen behoefte meer aan.’
2. De doorverwijzing: Nee, ‘Ik ben niet degene die je kan helpen, maar hier heb je iets wat jou verder kan helpen.’
3. De introductie: Nee, ‘Dit is niet mijn vakgebied, maar ik ken iemand die je daarmee verder kan helpen.’
4. De brug: breng vraag en aanbod bij elkaar / Nee, jullie kunnen vast iets voor elkaar betekenen.
5. De verkenner: stuur iemand anders op onderzoek uit. Nee, ik zou het fijn vinden als jij dit zelf doet.
6. De bundeling: verzamel je soortgelijke verzoeken. Nee, ik heb dit eerder aan je gevraagd,...
7. De sociale kaart: als ik jou help, moet ik anderen teleurstellen. Nee, je bent niet de enige ...
8. De ultieme assertieve leermogelijkheid: een snoeihard nee. Nee, en Nee is ook echt Nee.
Onze negatieve emoties zijn eigenlijk een uitdrukking van empathie.
We voelen ons slecht als anderen zich slecht voelen.
Help een vriend of familielid
Denk je dat JIJ of iemand in jouw buurt hulp nodig heeft?
bronnen :
