Alla ricerca di un nuovo Stile di vita

1. Camminare per 30 minuti al giorno a passo veloce:
anche passeggiate più brevi, della durata di 10 minuti – riducono il rischio di malattie cardiovascolari. La camminata e la corsa coinvolgono gli stessi gruppi muscolari, e a parità di energia spesa, camminare fa meglio che correre. Basta quindi una camminata di 30 minuti al giorno, ovvero 5000 passi, per dimezzare, secondo i dati OMS, il rischio di malattie cardiovascolari.

 iscriviti al gruppo Strava PHM: poniti degli obiettivi adatti alla tua condizione fisica del momento e pratica attività di corsa o cammino.  Nel gruppo ci saranno persone con esperienze ed obiettivi diversi, ma tutti con la stessa voglia di mantenere o raggiungere una buona condizione fisica. Basterà questo per migliorare. Il modo migliore per combattere la situazione di disagio provocata dal Covid e non solo.

2. Interrompere la sedentarietà ogni 30 minuti:

la sedentarietà prolungata, ovvero protratta per intervalli di tempo superiori ai 30 minuti, è dannosa come l’inattività fisica. Molte persone svolgono professioni che le portano a rimanere sedute per periodi di tempo prolungati, è importante cercare strategie che consentano di interrompere la sedentarietà: alzarsi in piedi quando si risponde al telefono; utilizzare le scale invece dell’ascensore, recarsi nell’ufficio del collega invece di utilizzare la mail… spazio libero alla fantasia!

Essere attivi ha notevoli benefici per la salute di cuori, corpi e menti. Che tu stia camminando o andando in bicicletta al lavoro, ballando, lavando i piatti o giocando con i tuoi figli, ogni mossa conta. (Organizzazione Mondiale della Sanità OMS)