Unidad 3
Unidad 3: Pilares de la Medicina del Estilo de Vida: la ciencia detrás de los hábitos de vida saludables.
3.1 Autoevaluación del estilo de vida
3.2 Actividad física
3.3 Alimentación
3.4 Sueño
3.5 Manejo el estrés y salud mental
3.6 Conexiones sociales saludable
3.7 Limitar el uso de sustancias (alcohol, tabaco y drogas)
3.8 Actitudes, propósito y metas.
Objetivos:
1. Realizar una autoevaluación de hábitos de estilo de vida saludables
2. Incorporar estrategias y herramientas para mejorar nuestro estilo de vida (en casa y en la universidad).
3. Aprender a crear una meta SMART para dirigirse hacia un estilo de vida saludable.
Temario:
3.1 Realizar autoevaluación del estilo de vida.
Realizar la autoevaluación “PAVING the Path to Wellness (STEPSS). (Paving the Path To Wellness- Healthy Body, Peaceful Mind, and Joyful Heart., n.d.)
P= Physical Activity S=Stress Management
A= Attitude and beliefs T= Time Outs
V= Variety E= Energy
I= Investigations P= Purpose
N=Nutrition S= Sleep
G=Goals S= Social Support
3.2 Actividad física
2a Beneficios del ejercicio
2b Actividad física y estado de ánimo
2c Recomendaciones de actividad física para adultos
2e Fisiopatología del sedentarismo como factor de riesgo
2f Estrategias para implementar actividad física a la vida diaria
3.3 Alimentación
3a ¿Cómo es una alimentación saludable?
3b ¿Cómo es una alimentación predominantemente basada en plantas?
3c Estrategias para incorporar hábitos alimentarios más saludables.
3.4 Sueño
4a Higiene del sueño
4b Riesgos de la deprivación del sueño
4c Estrategias para dormir mejor
3.5 Manejo el estrés y salud mental
5a Definición y fisiología del estrés
5b Técnicas de manejo del estrés
3.6 Conexiones sociales saludables
3.7 Limitar el uso de sustancias (alcohol, tabaco y drogas)
7a Evitar sustancias riesgosas
7b Porciones de alcohol
7c Recomendaciones y estrategias para evitarlas
3.8 Actitudes, propósito y metas.
8a Propósito
8b Metas SMART (S=Specific, M=Measurable, A= Action oriented, R=Realistic y T=Time sensitive).
Para aquellos que aún no realizan las encuestas, por favor, regresen a la Unidad 2 a realizarlas, son requisito indispensable para la terminaciñon del curso.
¿Qué es la Medicina del Estilo de Vida?
Dr Jhony de la Cruz Vargas
¿De que se trata la Medicina del Estilo de Vida?
Dr Héctor Murillo y Dr. Lujhon Florez
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Cirujano Maxilofacial Jorge Castillo