◎口腔保健：

口腔保健，從每天做起

擁有健康的牙齒與口腔，不僅能讓笑容更自信，也能預防蛀牙、牙周病與口臭。每天早晚各刷牙一次，並在餐後使用牙線清潔牙縫，是維護口腔健康的基本原則；同時，少吃高糖食物與含糖飲料，多喝白開水，能有效降低蛀牙風險。定期半年一次的牙科檢查，更是及早發現問題的關鍵。

想學習正確刷牙技巧與口腔護理方法，可參考以下YouTube 口腔保健相關影片，透過專業教學了解實用清潔秘訣，讓我們一起守護亮白牙齒，打造健康笑容！

督導式潔牙

社團法人中華民國牙醫師公會全國聯合會

◎視力保健：

視力保健，守護明亮雙眼

現代孩子長時間使用電腦與手機，若缺乏正確用眼習慣，容易造成近視與眼睛疲勞。維護良好視力，應從日常做起：保持閱讀距離30公分、每10分鐘眺望遠方10公尺處至少20秒（「3010120」護眼原則），並避免在昏暗或強光下看書與使用3C產品。同時，均衡飲食、攝取富含葉黃素與維生素A的食物，也能幫助眼睛健康。

想進一步學習護眼秘訣，可參考以下YouTube 視力保健相關影片，透過專業示範與實用技巧，讓我們一起守護清晰視界，讓眼睛看得更久、更亮、更健康！

◎健康體位：

衛生福利部國民健康署「《FIT 動起來》MV 影片」及「《FIT星球大反擊》動畫」

為促進學生身心健康，建立均衡生活型態，推動「健康成長密碼85210」，內容如下：

(一) 8：每日睡眠8小時以上。

(二) 5：每天攝取5份蔬果。

(三) 2：每日螢幕時間少於2小時。

(四) 1：每天至少運動30分鐘。

(五) 0：避免含糖飲料並喝足白開水。

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健康體位，從日常做起

維持健康體位不僅能提升學習專注力，也能預防慢性疾病。養成均衡飲食、適量運動與充足睡眠的好習慣，是保護身體最重要的第一步。建議每天多攝取天然蔬果與高纖食物，減少含糖飲料與油炸零食；同時，每週至少進行150分鐘中度運動，如快走、跳繩或球類活動，幫助身體保持理想體態。

想更了解健康體位的重要性與實踐方法，可參考以下YouTube 健康體位相關影片，從專家分享中獲得簡單實用的飲食與運動技巧，讓我們一起從今天開始，打造均衡健康的新生活！

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