“ความดันโลหิตสูง” เป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของคนไทยจำนวนมาก การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด มาดู อาหารต้องห้าม-อาหารแนะนำ ซึ่งอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความดันโลหิต การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่มีโซเดียมสูง: เช่น อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง: เช่น อาหารทอด อาหารมัน ขนมหวาน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่แนะนำ
ผักและผลไม้: เช่น ผักใบเขียว กล้วย ส้ม
ธัญพืชเต็มเมล็ด: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
ปลาที่มีไขมันดี: เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง: เช่น กล้วย มันเทศ
อาหารที่มีไขมันดี
น้ำมันมะกอก
น้ำมันคาโนล่า
อะโวคาโด
ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเชีย