Embedded Files
Примерни упражнения за мускулатурата
1. Упражнения за горен крайник.
Първоначално космонавтите трябва да започнат с упражнения за горни крайници. Първото упражнение е прихващане на двата края на ластика и разпъване пред гръдния кош. В началото трябва да използват по-тънък и по-дълъг ластик и постепенно да преминат на по-дебел и по-къс.
Второто упражнение, което трябва да направят, е отново с ластик. Изпълнява се чрез настъпване на единия край на съответния ластик, като с една ръка държим другия край и дърпаме нагоре, включва се и предмишница.
Третото упражнение, което трябва да направят, е с гиричка, тежаща от 3 до 5 килограма. Състои се от прихващане на гиричката с две ръце, които изнасяме пред тила и правим пружиниращи движения нагоре и надолу.
2. Упражнения за долен крайник.
упражнение за четириглав бедрен мускул - Българският разделен клек, при който задният крак е повдигнат на пейка или здрав стол, или разделен клек, изпълняван без повдигане на задния крак.
упражнение за голям седалищен мускул, двуглав мускул на бедрото и триглав мускул на подбедрицата - тяга с изправени крака - тазобедрената тяга с един крак е изолиращо упражнение, което е насочено предимно към глутеусите, въпреки че поддържащите мускули включват гръбначните еректори, подколенните сухожилия, четворните мускули и адукторите.
упражнение за голям седалищен мускул и двуглав мускул на бедрата - преден клек - Застанете върху тренировъчния ластик с крака, разтворени на ширината на раменете. Свийте ръце в лактите и хванете двете дръжки на ластика или краищата му върху раменете си. Ако ластикът е твърде дълъг, кръстосайте ръце пред гърдите си, като продължавате да държите дръжките му. Започнете клека с изправен гръбнак, стегнете корема и натискайте коленете към пръстите на краката си.
Всяко от упражненията може да се изпълни с различна дебелина ластик или гири с различна тежест.
Препоръчва се в началото да започнем с по-тънък ластик и по-леки гири.
3. Упражнения за гръбначна мускулатура.
Стъпваме с два крака върху двата края на ластик, прехвърляме го зад себе си и с две ръце започваме да го издърпваме максимално нагоре.
Гръбни преси: лягаме по корем и започваме да повдигаме едновременно горната част на тялото и краката. Зпочва се с кратки серии и се увеличават постепенно. Впоследствие могат да се добавят тежести за краката и да се местят гирички докато гърдите са отлепени от пода.
Мъртва тяга: бавни клекове с лост с тежести в ръце.
Данни от експериментално проучване на химичните елементи Ca, Mg и Al
1. Доказване на калциев карбонат в яйчените черупки.
Солната киселина разяжда черупката на яйцето, в която се съдържа калциев карбонат. Отделя се въглероден диоксид. При продължитено време от опита с черупката на яйцето и солната киселина, наблюдаваме омекване на яйцето. В нашия организъм, когато имаме дефицит на калций, костите ни стават чупливи и крехки. Завърналите се космунавти са диагностицирани с този дефицит и загуба на калций в костите.
2. Взаимодействие на алуминиево фолио със солна киселина.
При взаимодействие на солна киселина с алуминиево фолио се разлага и се отделя газ водород.
При консумация на храна от консерви, отложения алуминий вреди на човека.
Хранителните продукти с висока киселинност, като доматеното пюре в алуминиев съд или при допир с алуминиево фолио, се пелучава реакция между храната и метала, както при опита с HCl и Al.
Отлага се в храната и може да причини деменция и Алтсхаймер.
3. Взаимодействие на таблетки с магнезий и калций със солна киселина.
Калция реагира по бързо. От калцевия карбонат със солната киселина получаваме калциев дихлорид и въглеродна киселина, която не съществува дълго време и се отделя въглероден диоксид и вода. Приемането на допълнителен калций и магнезий се налага, когато организмът страда от голям недостиг и полезните вещества в храната са в недастатъчно количество.
Взаимодействие на таблетки с магнезий и калций със солна киселина.
Взаимодействие на алуминиево фолио със солна киселина
Data from experimental research of chemical elements Ca,Mg and Al
Datos de un estudio experimental Ejercicios ejemplares para los músculos. 1. Ejercicios para el miembro superior. Inicialmente, los astronautas deben comenzar con ejercicios para las extremidades superiores. El primer ejercicio consiste en coger ambos extremos de la goma elástica y estirarla frente al pecho. Al principio deben usar una banda elástica más delgada y más larga y gradualmente pasar a una más gruesa y más corta. El segundo ejercicio que deben hacer es nuevamente con una banda elástica. Se realiza pisando un extremo de la respectiva banda elástica, sujetando el otro extremo con una mano y tirando hacia arriba, incluido el antebrazo. El tercer ejercicio que deben hacer es con una mancuerna que pesa de 3 a 5 libras. Consiste en coger la mancuerna con las dos manos, que sacamos por delante de la nuca y hacemos movimientos elásticos de arriba abajo. 2. Ejercicios para el miembro inferior. ejercicio para cuádriceps: sentadilla dividida búlgara, en la que la pata trasera se levanta sobre un banco o una silla fuerte, o sentadilla dividida, realizada sin levantar la pata trasera. Ejercicio para glúteos grandes, bíceps femoral y tibia tríceps - tracción de pierna recta - tracción de cadera con una pierna es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en el glúteo, aunque los músculos de apoyo incluyen erectores de la columna, isquiotibiales, cuádriceps y aductores. Ejercicio para glúteos grandes y bíceps femoral - sentadilla frontal - Párese sobre el elástico de entrenamiento con las piernas separadas al ancho de los hombros. Doble los brazos por los codos y sostenga las dos asas de la banda elástica o sus extremos sobre los hombros. Si la banda de goma es demasiado larga, cruce los brazos frente a su pecho, aún sosteniendo las manijas. Comience a ponerse en cuclillas con la columna recta, apriete el abdomen y presione las rodillas contra los dedos de los pies. Cada uno de los ejercicios se puede realizar con una goma de diferente grosor o con mancuernas de diferente peso. Se recomienda comenzar con una banda elástica más delgada y mancuernas más livianas. 3. Ejercicios para los músculos de la columna.
Page updated
Report abuse