一、『8』睡滿8小時

睡眠是學習重要關鍵，睡眠時腦中分泌神經傳導物質如生長激素、血清素、正腎上腺素等，其中血清素濃度與記憶與平靜有很大關係，而生長激素則會讓小孩子長高，修補細胞損傷，學童睡覺時會分泌生長激素，尤其以晚上11點到半夜3點分泌最多，如果能在11點前已經睡得很沉(進入快速動眼期)，有助於增加學習記憶力。因此，建議養成規律讀書習慣，並於9點前上床睡覺，睡滿8小時，以養成良好且規律的睡眠習慣。

二、『5』天天5蔬果

1. 五蔬果+全穀：每天攝取3份蔬菜(供應足量多色的蔬菜，用一個拳頭大小的盛勺裝量)與2份水果，同時適量攝取全穀類(糙米、燕麥、胚芽米…等)。

2. 刪熱量：喝足白開水，用餐時細嚼慢嚥，不吃垃圾食物，與每餐8分飽的飲食概念。

3. 油切：選擇低脂、少油炸的食物，並減少糕餅點心的攝取。

4. 3蔬2果能補充維生素、幫助消化系統讓腸道順暢。

三、『1』四電少於一

1. 每天看電視、玩電動、打電腦、用電話的時間少於1小時，下課離開座位，走出教室，改以望遠、休息、伸展來減少久坐時間（戶外望遠伸展60分鐘）；每節課近距離用眼控制在30分鐘內（用眼30分鐘、休息10分鐘）。

2. 眼睛獲得休息、下課時要多多到戶外曬太陽並作輕鬆遠眺。

四、『1』天天運動30分

運動會分泌腦內啡，使人心情會變好，同時會增加讓人平靜的腦波α，也會增加促進人際關係的腦波；此外，運動過程的肌肉拉扯會刺激骨骼生長，而中低強度的運動(追趕跑跳碰，尤其是跳繩)會刺激長高，運動同時可以多元刺激腦神經的聯結，讓腦細胞成熟發展，抑制外來不重要的干擾訊息，因此天天運動30分鐘，『快樂、長高、變聰明』。

五、『0』零含糖飲料

每天喝足白開水。以體重每公斤30 cc 計算，同時不喝含糖飲料，養成不吃垃圾食物的習慣，補充水分減少腎臟的負擔。