Studiehälsa

Rörelse

Det är bra för kroppen att röra sig varje dag, till exempel att promenera i 30 minuter. Motion gör att man mår bättre, sover bättre och kan hantera stress lättare. Du kan röra dig enkelt genom att ta trappan, cykla eller gå en bit extra. 

Sömn

För att sova bra är det viktigt att ha rutiner – gå och lägga sig och vakna samma tid varje dag. Undvik koffein och skärmar före läggdags, och se till att sovrummet är mörkt och tyst. Vila och återhämtning kan också vara att ta en paus, andas lugnt, gå en promenad eller lyssna på musik. 

Kost - bra matvanor

Ät olika sorters mat och ät på regelbundna tider för att må bra och kunna koncentrera dig. Välj fullkorn, frukt, grönsaker, nyttiga oljor och fisk. Drick mycket vatten i stället för söta drycker. 

Motivation

Det kan vara svårt att koncentrera sig ibland, men motivation hjälper dig att fortsätta. Fundera på varför du studerar SFI och varför du vill lära dig svenska. 

Att ha ett mål gör det lättare att orka. 

Oro och Stress

Stress kan vara skadligt, så det är viktigt att ta hand om sig själv. Det hjälper att göra saker du tycker om och prata med någon du litar på. Avslappning och andningsövningar kan också minska stress. 

Avslappning

Här finns andningsövningar som hjälper dig att vila och minska din stress.

Antistress på tio språk i datorn

App Antistress på tio språk i mobilen

iPhone

Android (te x Samsung, HTC, Huawei, Sony etc)