Trening dece

Sport i zdravlje

a). Vežbanje karate veštine omogućava detetu da kroz bavljenje sportom pomogne u pravilnom i zdravom odrastanju.Pored učenja veštine veliki značaj se pridaje vaspitanju i izgradnji same ličnosti deteta,uz primenu pedagogije, psihologije i medicine sporta.Naime poznato je da se zbog smanjene fizičke aktivnosti javljaju mnogi deformiteti u raznim oblicima kao i bolesti,a naročito u periodu odrastanja.Vežbanje borilačke veštine omogućava da dete razvija: psihomotoričke sposobnosti,jača i razvija muskulaturu i pokretljivost,spreči deformitete ili iste otkloni primenom korektivnih vežbi,jača mentalno zdravlje,poboljša rad srca i krvotoka,disajnih puteva,poveća gipkost tela i ekstrimiteta i druženjem i igrom sa ostalom decom stekne samo pouzdanje i sigurnost.

b).Korektivne vežbe služe da pomognu u ispravljanju nastalih defo rmiteta koji se mogu javiti kod dece u periodu odrastanja.Ti defo rmiteti mogu biti ispoljeni u vidu krive kičme,ravnih stopala,krivih nogu( X ili Ox oblik),pilećih(kokošijih)grudi,pogrbljenosti ili nekih drugih deformiteta.Sve deformitete nastale kod dece potrebno je uočiti na vreme ,a to se najjednostavnije uočava prilikom sistema tskog pregleda kod lekara opšte prakse ili za sportiste na redovnom pregledu kod specijaliste medicine sporta.Ukoliko uočite bilo kakvu nepravilnost kod vašeg deteta potrebno je da se što pre obratite lekaru za stručnu pomoć.Što je duži protek vremena to se nastali deformiteti teže ispravljaju.Svi deformiteti mogu biti korigo vani primenom korektivnih vežbi ili operativnim putem.Najlakše je te deformitete otkloniti u periodu odrastanja a po mom dugogodi šnjem iskustvu najkasnije do 14 godine,period okoštavanja traje nešto duže ali preko 14 godine formira se drugačija struktura muskulature pa je samim tim i teže otklanjanje nastalih deformiteta.Mnogo je lakše otkloniti deformitete fizičkim vežbanjem nego kasnije operativnim putem ako se na vreme ne isprave nastali deformiteti. Metodiku rada i sistem vežbi koje sam primenjivao u trenažnom procesu tokom 20 godina trenerskog rada daju stopostotne rezultate u sprečavanju i korekciji deformiteta.Moj rad je potvrđen od strane medicine sporta i dr.sci.Biljane Marušić gde su stalnim pregledima praćene antropometrijske funkcije mojih učenika sportista.Kao prilog tome navešću jedan primer:na siste matskom pregledu jedne osnovne škole od 136 pregledanih učeni ka samo je jedna devojčica J.M koja je vežbala u mom klubu imala je sve zadovoljavajuće parametre,sva ostala deca su imala nezadovoljavajuće parametre sa stanovišta medicine.To samo potvrđuje da se mali procenat dece bavi sportom.Uključenjem svog deteta sport i fizičko vežbanje obezbeđujete pravilno i zdravo odrastanje kao i dug život.Kada se u životu suočite sa bilo kojom vrstom bolesti shvatićete koliko je važno zdravlje.O tome razmišljajte pre nego ga izgubite,ako razmišljate o svom zdravlju i sačuvaćete zdravlje.

c).Masne naslage odnosno gojaznost najčešće nastaje kao posle dica nepravilne ishrane,unosa viška kalorija, smanjene fizičke akti vnosti ili nekog obolenja. Gojaznost kod dece i odraslih može da dovede do bolesti kao što su šećerna bolest,insulinska rezistencija, angina pektoris, povišeni krvni pritisak, kardiovaskularna obolenja,infarkt srca itd.Gojazna deca koja su fizički ne aktivna uglavnom provode veći deo vremena sedeći što dovodi do inerva cije mišića,nema dovoljne ventilacije pluća,loša prokrvljenost organizma,usporeni pokreti u odnosu na decu koja su fizički aktivna, otežano kretanje i disanje,manji unos kiseonika smanjuje i prenos hranljivih materija do ćelija, umanjena funkcionalna sposobnost,loša koordinacija pokreta,brzo umaranje,brže starenje itd.Faktori rizika su mnogo prisutniji kod gojazne i fizički neaktivne dece,neko kod dece koja su fizički aktivna odnosno bave se sportom. Treba pristupiti što pre fizičkom vežbanju i redukciji tele sne težine.Ukoliko odaberete personalnog trenera metod rada obuhvata sledeće:fizičko vežbanje sa primenom kompleksnih vežbi(statičke i dinamičke),aerobni trening(brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla),(preporučljivo je i plivanje ako postoje mogućnosti), vežbe za koordinaciju pokreta,vežbe za povećanje gipkosti,vežbe za jačanje mišićne muskulature itd. Kontrola namirnica i promena režima ishrane deteta, psihološka priprema i promena životnih navika,pregled u medicini sporta pre,u toku i po završetku perioda vežbanja za redukciju telesne težine. Potrebno je više meseci vežbanja koji bi doveli do željenih rezultata ali to je stvar vašeg izbora i želje koliko kilograma želite da smanjite. Ovaj vid mršavljenja je jedan od najzdravijih i najbezbednijih.Počnite sa vežbanjem i obezbedite sebi zdravo i čvrsto telo.

a). Učenje karate veštine

b). Korektivne vežbe za sprečavanje i ispravljanje(korekciju) defomiteta kod dece do 14 godina:

U mojoj višegodišnjoj praksi je da dete mora nakon svakih šest meseci da izvrši lekarski pregled u medicini sporta,bilo da uči karate veštinu,radi korektivne vežbe,ili vežbe za redukciju telesne težine kod gojazne dece.

c). Vežbe za redukciju telesne težine kod gojazne dece i formiranje sportskih parametara i proporcija tela, smanjenje masnih naslaga a povećanje mišićne mase i izgradnja čvrstog i zdravog tela,uz režim pravilne ishrane.

d). Anti stres trening u kombi naciji sa fizičkim aktivnostima.

Vežbanje karate veštine važi za sve uzraste,počev od četvrte godine života,korektivne vežbe se odnose na decu do 14 godina starosti.Redukcija telesne težine i anti stres trening se odnosi na sve uzraste.Proces vežbanja se odnosi samo na grad Zaječar,i podjednako važi i za muški i za ženski pol.

d).Stres je prisutan u svako dnevom životu kako odraslih tako i dece.Prekomerni stres je pokre tač mnogih bolesti stoga je potrebno kontrolisati i eliminisati stres.Da bi se stres eliminisao potrebna je promena stanja uma, fizičko vežbanje za jačanje imuniteta i otklanjanje stresa, relaksacione vežbe za opuštanje organizma i eliminacija uzroka stresa.

Način ishrane utiče na rast i razvoj organizma,otpornost prema bolestima, dužinu života,zdravstveno stanje i na psihofizičke sposobnosti.Fizičke akti vnosti dovode do podizanja nivoa meta boličkih procesa u organizmu,čime se povećava potreba za unosom energije. Ishrana je glavni način snabdevanja energetskim materijalom procesa meta bolizma.Sportski zahtevi su specifični u pogledu ishrane.Specifična ishrana podrazumeva obezbeđenje organizma svim hranljivim materijama u pose bnom kvalitetu i kvantitetu.To podrazu meva unos hranljivih energetskih mate rija (masti i ugljeni hidrati),unos gradi vnih materija (belančevina),unos zašti tnih materija (vitamina i mineralne materije).Ishrana se određuje na osnovu uzrasta, opterećenja, težine, subjektivnog stanja i navika sporti ste.Planiranjem dnevnih potreba u ishrani se mora obezbediti odgova rajući međusobni odnos hranljivih i zaštitnih materija.

Raspodela dnevnih obroka za prose čnog sportistu bila bi sledeća:

Doručak: 35% ukupnog dnevnog unosa kalorija u vidu lako svarljive hrane.

Užina: 10% ukupnog dnevnog unosa kalorija.

Ručak: 35% ukupnog dnevnog unosa kalorija bogato celulozom i mašću.

Večera: 20% ukupnog dnevnog unosa kalorija u vidu zasićujuće i lake hrane.

Sadržaj dnevnog obroka za prosečnog sportistu bio bi podeljen u sledeće grupe:

a.Žitarice,hleb,testo 30%

b.Vidljive masti 15%

c.Meso,riba,jaja 15%

d.Mleko i mlečni proizvodi 15%

e.Voće i povrće 15%

f. Šećer i šećerni koncetrati 15%

Za sajt je korišćena privatna arhiva autora ,fotografije i video zapis i podležu zakonu o autorskim pravima.
www.dragisalozanovic.com
www.dragisalozanovic.com

Web design: D.Lozanovic.

Home Contact Me Početak strane About Me