Стрижівський ліцей - Трекер корисних звичок

Набувати корисних звичок і позбуватися шкідливих нелегко.

Допомогти може трекер звичок.

Трекер звичок — це зручний інструмент, який допомагає впроваджувати новий корисний ритуал у ваше життя. Найчастіше це листок з таблицею, де рядки — це самі звички, а стовпчики — дні місяця. На перетині цих двох полів став відмітки про виконання завдання. Таким чином ти можеш контролювати процес впровадження звички і отримувати позитивні емоції

Якщо такий трекер розрахований відразу на кілька ритуалів, то з його допомогою можна відстежувати, які звички «піддаються» твоїй волі, а які ні. І проаналізувати, чому так відбувається.

Ви відстежуєте конкретний прогрес. Коли заповнюєте трекер звичок, ви ставите позначки біля виконаних завдань. Це мотивує. Особливо коли здається, що ви нічого не робите для мети, стоїте на місці. Дивитеся на трекер і бачите, що прогрес є, але так, поки невеликий

Ви стаєте більш дисциплінованою людиною. З трекером звичок у вас є чіткий план простих дій на день з дедлайнами. Спочатку, коли щоденник ще порожній, може бути складніше, але коли в ньому з’явиться хоча б пара відміток, бажання прокрастинувати буде меншим.

Ви вчитеся декомпозиції. Трекер звичок — відмінний приклад того, як велике і складне завдання можна розділити на маленькі кроки. І сформувавши звичку з трекером, вам буде простіше приступитися і до більш глобальної мети.

Ось кілька корисних звичок, які ви можете спробувати вкорінити з трекером:

прокидатися о 7-8 ранку;
лягати спати не пізніше 23:00;
пити після пробудження воду з лимоном;
з’їдати в день хоча б 1 фрукт;
не їсти солодке;
не чіпати телефон протягом години після пробудження та за годину до сну;
виходити на прогулянку/пробіжку;
займатися йогою 15 хвилин вранці і 15 хвилин увечері;
читати книгу 30 хвилин в день;
зробити одну важливу справу для свого проєкту;
відкласти 50 (100, 200) грн на вашу мрію.