Čaroben dan

                         Sreča ni v glavi in ne v daljavi, ne pod palcem skrit zaklad. Sreča je, ko se delo opravi. In ko imaš nekoga rad.      (Tone Pavček)

DA BO PRAV VSAK TVOJ DAN SREČEN IN POSEBNO ČAROBNO DOŽIVETJE, LAHKO NAREDIŠ... - VAJE ZA SPROŠČANJE, UMIRJANJE, MEDITACIJO IN ŠE KAJ.

JUTRO KI DIŠI PO SREČI - PRIJAZNO DOBRO JUTRO

PO JUTRU SE DAN POZNA! če je tvoje jutro sproščeno, umirjeno, veselo..., bo tak tudi tvoj dan.

ČUJEČNOST - Čuječnost TI pomaga pri razumevanju in obvladovanju različnih čustev, spoprijemanju s stresnimi okoliščinami ter krepitvi samopodobe in koncentracije. pomaga tudi, da se učinkovito spoprimeš s šolskimi zahtevami in raznolikimi skrbmi...                          

                                            Čuječe doživljam svoje TELO

PRIZEMLJITEV  - Poglej okrog sebe. Najdi in poimenuj 5 stvari, ki jih lahko vidiš, 4 stvari, ki se jih lahko dotakneš, 3 stvari, ki jih lahko slišiš, 2 stvari, ki ju lahko vonjaš, 1 stvar, ki jo lahko okušaš. 

GORA - Stoj pokonci, stopala postavi v širino bokov. Roki naj bosta ob telesu. Predstavljaj si, da si gora: visoka, mirna, negibna, dostojanstvena. 

OGENJ V DLANEH - Nekajkrat na hitro podrgni dlani eno ob drugo, da postaneta topli. Opazuj občutke. Pozoren bodi na toploto, ki je nastala. Sedaj počasi zapri oči in svoje dlani v tišini nežno položi na vrh glave. Svojo pozornost usmeri na toploto, ki z dlani počasi prehaja na glavo. Nato še enkrat segrej dlani. Ponesi jih pred obraz, vendar bodi pozoren, da se ga ne dotakneš. Ali čutiš toploto z dlani na svojem obrazu? Ostani v tem položaju še nekaj trenutkov in opazuj občutke v dlaneh, na glavi in obrazu. 

DEŽNE KAPLJE - S prsti obeh rok nežno in hitro tapkaj po vrhu svoje glave, kakor da bi nanjo padale dežne kaplje. Nato nadaljuj z nežnim in hitrim tapkanjem po hrbtni strani glave in nato še po sencih in ušesih. Opazuj občutke, ki nastajajo, ko na tvojo glavo padajo osvežujoče dežne kaplje.

ŽELVINA HOJA - Stoj vzravnano, stopala postavi v širino bokov. Medtem ko stojiš na mestu, pokrči prste na nogah. Močno jih pokrči. Nato prenehaj in sprosti prste. Kaj občutiš? Morda mravljince, če si jih preveč pokrčil? Morda toploto? Utrujenost? Pozornost usmeri še na stopala. Kakšen je občutek v stopalih? Ali občutiš kaj posebnega? Morda ne? Tudi to je v redu. Sedaj boš preizkusil želvino hojo. Želve so zelo tihe, zato vajo naredi v tišini. Najprej začni počasi hoditi v krogu. Hodi zelo počasi - tako kot želva. Vso svojo pozornost usmeri na stopala in hojo. Občuti, kako se tvoja stopala premikajo gor in dol. Občuti tla pod nogami. So mehka ali trda? Če je tvoja pozornost med hojo odtavala, se ne obremenjuj - le ponovno jo usmeri nazaj na hojo. Spet občuti, kako se tvoja stopala premikajo gor in dol, gor in dol. Nato poskušaj hoditi še počasneje - kot res stara želva! Opazuj občutke. 

LIMONADA - Vodijo naj te starši... Izberi prostor, kjer boš lahko udobno sedel ali ležal, popolnoma osredotočen nase. Opazuj, kako sediš ali ležiš. Kaj občutiš? Mogoče se zavedaš svojih nog in rok. Mogoče si opazil, da imaš od šole, učenja ali razmišljanja utrujeno glavo. Mogoče ne občutiš nič posebnega. Tudi to je v redu. Sedaj si poskušaj predstavljati, da so posamezni deli tvojega telesa limona, ki jo je treba močno stisniti in ožeti, da iz nje priteče sok. Zapri oči in jih močno zatisni. Stisni tudi ustnice in napni vse obrazne mišice, kot da je tvoj obraz ena velika rumena limona. Nato obraz sprosti, vsa napetost naj zbledi. Sprostijo se oči, sprosti se čeljust. Ustnice postajajo mehke, cel obraz je popolnoma sproščen. Ali čutiš? Sedaj stisni roke v pesti. Stisni močno in trdno, kolikor moreš, kot da bi v rokah držal dve veliki limoni. Tvoje pesti so napete, prav tako cele roke. Mišice rastejo in postajajo vse močnejše. Občuti jih! Morda opaziš, da pri tem zadržuješ dih. Takoj, ko to ugotoviš, sprosti mišice rok in si predstavljaj, kako iz limone priteče sok. Sprosti dlani in prste. Tudi mezinca naj bosta sproščena in mehka. Napetosti ni več. In ko so tvoje roke povsem sproščene, pozornost preusmeri na trebuh. Stisni ga, da bo raven kot deska. Daj, močno stisni trebuh, kot da stiskaš in ožemaš limono. Takoj, ko opaziš, da ponovno zadržuješ dih, popusti napetost. Z izdihom se trebuh sprošča in postaja mehak. Ko bo resnično mehek, se boš bolj zavedal svojega dihanja, nežnih premikov trebuha navzgor, ko vdihneš in navzdol, ko izdihneš. Ali občutiš? Medtem ko se tvoj trebuh nežno dviga in spušča, usmeri svojo pozornost na noge. Kolena stisni skupaj, čvrsto jih stisni, kakor da poskušaš ožeti limono. Napni mišice nog, vse do stopal in zakrči prste na nogah. Potem ponovno popusti. Tvoje noge so spet mehke, kolena razdvojena in prsti na nogah sproščeni. Limonada je sedaj nared. Občuti, kako lahkotno je tvoje telo sedaj, ko si iz njega iztisnil vso napetost. 

tri minute https://triminute.si/