16.1 Диагностика уровня физической подготовки

1. Выполнить комплекс ОРУ (ссылка)

2. Выполнить комплекс упражнений на определение уровня физической подготовки

Этот комплекс упражнений не только проверит ваш уровень физической подготовки, но и даст серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставит поработать ваши мышцы и покажет, что вам ещё есть к чему стремиться. Вам предстоит проделать четыре круга, в каждом из которых — четыре упражнения, по 10 повторений каждое.В один круг входит:

• 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа.

• 10 прыжков из упора лёжа. После выполнения перевернитесь на спину.

• 10 подниманий туловища, или скруток, или отведения ног за голову.

• 10 приседаний, или выпрыгиваний из полного седа, или разножек (колено должно коснуться пола).

Необходимо всё это выполнить за короткий промежуток времени.

• Три минуты — отличный результат,

• 3 минуты 30 секунд — хороший,

• 4 минуты — удовлетворительный.

Если вам понадобится больше времени, поработайте над собой и позже повторите ещё раз. Тест выполняется в разных вариациях, поэтому вы можете попробовать несколько и подобрать то, что больше подходит именно вам. Но не жалейте себя: всё-таки это тест на физподготовку, а не ленивая разминка в кровати.

Занесите данные в спортивный дневник.