Тепер, коли ми навчилися літати в повітрі,
як птахи,
плавати під водою, як риби,
нам не вистачає тільки одного:
навчитися жити на землі, як люди. Б. Шоу
Поговоримо про стрес…
В наш час стресс – це звичнеявище, всі ми його часом відчуваємо, особливо зараз .Стрес є реакцією на особливостівзаємодіїміжособистістю і навколишнімсвітом. Вінсупроводжуєтьсяемоційнимипереживаннями, фізичноюабопсихічноюперенапругою. Стресбезпечний, якщовінзнаходитьпевнийвихід, компенсуєтьсярозслабленням, виступає як фактор, щоактивізуєжиттєдіяльністьлюдини.
З метою уникненнявищесказанихпсихологічнихстанів, вам пропонуютьсярекомендації як впоратисязістресом і зберегтипсихічнездоров`я.
Ви неповиннізустрічатистрессамотньо. Людина в станістресуможезвернутися за допомогою і підтримкою до інших. Вона не повинна зустрічатистрессамотньо. Підтримкавіддрузів та близькихможедужедопомогти. Але не меншдієвим є наданнядопомогиіншим людям. Люди набуваютьсили, коли надаютьдопомогуіншим. Черезтакіскладові, як терпимість (толерантність), прощення, відчуттязв’язку з людьми приходить допомога й полегшення. Але не меншдієвим є наданнядопомогиіншим людям.
Як зменшитивпливстресу на організм на всіхтрьохетапах? Нижчепропонуюдобіркукроків, складенихнаосновівласногодосвіду та сучаснихмедичнихрозробок.
Крок №1. Намагайтесяспати не менше 8 годин у добре провітрюваномуприміщенні
Дуже часто стреспов'язаний з недосипанням. Коли людина спить менше 6 годин, вона вжемаєпроблеми з хронічнимстресом. Постійнийнедосип – прямий шлях до емоційнихперевантажень, тожякнайшвидшенормалізуйтесвій сон та йоготривалість. Важливоспати у добре провітрюваномуприміщенні з мінімальноюкількістюсвітлових та звуковихподразників. Міцний та достатній за часом сон – прекрасна передумова для лікування та профілактикистресу.
Крок №2. Забезпечтесвоємуорганізмупомірніфізичнінавантаження
Коли впродовждоби ми даємодостатнєнавантаженнясвоїмм'язам – особливо коли цеаеробнівправи на свіжомуповітрі, – ми запускаємо у нашомуорганізміцілубіохімічну кухню. Помірнефізичненавантаженняусуваєсимптомизатяжногостресу на 40%. Спортивнівправидозволяютьорганізмувироблятидостатнюкількістьгормонів, яківпливають на настрій та дозволяютьзнівелюватинаслідкистресу. Іншими словами – біг, танці та іншінавантаженнязнімаютьтривогу і хвилювання.
Крок №3. Аутогеннетренування
Аутогеннетренування – церозумовийпроцес, якийдозволяє за допомогоюпозитивних думок та візуалізаційналаштувати себе на добрий лад, щобпрожитимайбутній день у сприятливомунастрої та мінімізуватинегативнийвпливможливогостресу. Аутогеннетренуваннязменшуєступіньемоційнихреакцій на стрес, допомагаєдосягтизаспокоєння, розслаблення, відігнатитривожні думки. Не дозволяйте стороннім людям створювати для вас стресовуситуацію – завждинамагайтеся бути спокійнимита врівноваженими. Визначте для себе ваш особистий темп роботи, працюйте в найбільш комфортному для вас ритмі і не поспішайте – поспіхтакож приводить до стресу.
Крок №4. Практикуйтедихальнугімнастику
Правильнедихання, якісненадходженнякисню в організм і засвоєнняйого тканинами позитивно впливає на обмінречовин, який часто страждаєпід час стресу. Освоєннятехнікдихальноїгімнастики - цеще й ефективнийспосібупоратися з тривожнимиемоціями. Основнівидитакоїгімнастики: дихальнагімнастика Бутейко, дихальнагімнастика Мюллера та дихальнагімнастикаСтрельнікової. Якщоробитивправи регулярно, випозбавитесятривоги і у вас з'явитьсяімунітет до стресовихситуацій.
Крок №5. Харчуйтесяповноцінно та якісно
Слідкуйте за харчуванням та забезпечтесвійорганізмнеобхідними макро- та мікроелементами, жирами, білками та вуглеводами. Збалансоване та якіснехарчування – безперечний аргумент протистресу.
Крок №6. Шукайтепідтримки у друзів та рідних
Соціальнізв'язки, підтримкадрузів і членівсім'ї є сильною і безапеляційноюпротидієюстресу. Чим самотніша та ізольованішалюдина, тимбільше вона схильна до стресу. Близькідрузі та родичізавждиготовівіддати вам свою турботу та підтримку, що в свою чергудопомагаєпережитисильніпотрясіння. Тому близькідружністосунки – гарний фактор у профілактиці та лікуванністресу. Важливо, щобвисамі та вашідрузібулиоптимістами, оскількиоптимісти, маючисильнепочуттямгумору, легшедолаютьтруднощі, визнають, щозміна є частиноюжиття, і вірять у вищісилиабоцілі.
Бажаю вам міцногоздоров'я та ефективноїборотьбизістресом та йогонаслідками!