Уважаемые родители выпускников школ!
Ваши дети и Вы вместе с ними вступили в ответственный период жизни – подготовки к сдаче Единых Государственных Экзаменов (ЕГЭ и ОГЭ)
Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Экзамены - настоящий стресс. Стресс - это реакция мобилизации всех физических и психологических сил человека, активизации его опыта преодоления кризисных ситуаций. Преодолевая стрессы, человек развивается, взрослеет.
Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.
Вначале Вам важно определить, насколько Ваш ребенок способен переносить стрессы. На этой основе Вы можете определить сами способы его поддержки.
Подростки с хорошей переносимостью стрессов:
· С детства отважны, не только не боятся риска и опасностей, но и стремятся к ним.
· Отличаются большим интересом ко всему окружающему, все исследуют.
· Самостоятельно учатся уже с начальных классов, а при переходе в средние классы их успеваемость не снижается и даже улучшается.
· Им всегда нравились самые разные ситуации испытания их способностей, знаний и умений – они предвкушают их, как спортсмены важных стартов.
· К прежним экзаменам они готовились самостоятельно и показывали хорошие результаты.
· Во время контрольных и экзаменов они волнуются, но это делает их более собранными, ускоряет мышление и сообразительность.
· Они с удовольствием делятся с Вами своими достижениями, в том числе в учебе и на экзаменах.
· Неудачи на экзаменах не вызывали у них переживаний своей неполноценности, пессимизма, они «не опускали рук», а, наоборот, у них возникал азарт, стремление достичь успеха.
Помощь родителей.
Такие подростки требуют подхода к ним как к взрослым. Вам не надо развивать у них саму способность преодолевать стрессы, так что ваша поддержка должна сводиться к активизации у детей имеющихся ресурсов преодоления стрессов.
Укажем основные направления помощи.
· Психофизиологическая помощь.
· Питание – регулярное, лучше 5 раз в день, но не есть перед сном.
· Больше витаминов – овощей, фруктов, ягод (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимонов и апельсинов.
· Режим дня: не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22:00; перед сном - около часа отдыха и переключения внимания; сон не меньше 8-ми часов.
· Подростку оптимально заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми перерывами и с применением в них приемов переключения внимания (указаны ниже).
· Домашняя физиотерапия: прохладный или контрастный душ с утра; вечером – успокаивающие теплые ванны (хвойные, ароматизированные); массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром – интенсивный, стимулирующий, вечером – слабыми прикосновениями, успокаивающий).
· На время подготовки к ЕГЭ лучше исключить работу в Интернете, если этого не требует сама подготовка.
Так как же мы можем уменьшить уровень стресса... Как вы уже догадались — с помощью упражнений!
Упражнения по снятию напряжения выпускают сдерживаемую энергию, которую создает реакция на стрессовую ситуацию. При некоторых видах упражнений вы можете освободить свое тело, почувствовать себя хорошо и повысить уровень счастья, а упражнения по расслаблению мышц и глубокому дыханию помогут снизить общий уровень стресса.
Лучшее упражнение для снятия стресса — медленнаякардионагрузка! Она существенно не повлияет на сжигание лишнего жира и снижение веса, но для снятия стресса это лучшее решение. К примеру, медленный бег, прогулка на велосипеде или прыжки на скакалке.
Каким образом упражнения влияют на уменьшение стресса?
Расслабляют мышцы тела
Используют гормоны стресса
Используют жиры и холестерин
Помогают справится с разочарованием
Помогают отвлечься от проблемы
Улучшают внешний вид
Обеспечивают социальной поддержкой
Снижают воздействие болезни
Повышают стрессоустойчивость
Упражнения для снятия стресса:
Глубокие дыхательные упражнения — в стрессовой ситуации несколько минут просто глубоко подышите. Глубокое дыхание увеличивает объем легких, доставляет кислород в кровь, и это создает более расслабляющий эффект.
Поступательная мышечная релаксация — напряжение и освобождение определенных групп мышц тела помогут расслабиться и уменьшат стресс.
Просто попробуйте рассмеяться — смех это отличный способ борьбы со стрессом. Попробуйте увидеть забавную сторону некоторых вещей, и это поможет вам почувствовать себя намного лучше.
Еще одна причина, по которой упражнения могут положительно влиять на вашу жизнь — это прямая польза от самих упражнений. Сделайте себя активным, пока не стало слишком поздно, выберите что-нибудь легкое для начала.
Советы от психолога родителям при подготовке детей к экзаменам.
1. Ваша помощь и поддержка при подготовке и сдаче экзаменов должна быть не на словах, а на деле: помогите, организовать режим, побалуйте «вкусненьким», разберите вместе сложную задачу (если можете), вместе повторите даты и т.п.
2. Не запугивайте детей неудачей и провалом.
3. Не настаивайте на работе без отдыха и сна.
4. Не запрещайте любимых занятий во время подготовки к экзаменам.
5. Не «дергайте» ребенка по пустякам, отложите «воспитательные мероприятия».
6. Не обсуждайте с родственниками и знакомыми.
7. Не создавайте ситуацию тревоги, страха, неудачи.
8. Согласуйте с ребенком возможный и достаточный результат экзамена, не настраивайте его на максимальный, но мало достижимый результат.
9. В случае неудачи ребенка на экзамене, не паникуйте, не устраивайте истерику и воздержитесь от обвинений. Вашему ребенку очень нужна ваша поддержка и участие (спокойно проанализировать и решить что делать можно позже). А главное помните, неудача может быть у каждого, но это не дает никому права считать вашего ребенка неудачником, упрекать его в том, что он «подвел родителей или учителей», что «за него стыдно» и т.п.
10. Сделайте все, чтобы утро перед экзаменом было спокойным, приготовьте что-то любимое на завтрак, найдите слова, которые позволят ребенку улыбнуться, снять напряжение, настроиться на успех.