Strength training can help people of all ages build muscle and reduce body fat, reducing the risk of heart disease and improving overall physical ability. As we age, our ability to build muscle diminishes, so getting the most out of a workout becomes an increasingly important goal. A study published in the American Journal of Clinical Nutritionfound that senior women taking a fish oil supplement benefited more from a strength-training program than women who didn’t take fish oil.
In the study, 45 women in their mid-sixties participated in a 90-day lower body strength-training program, with three resistance exercise sessions per week. In addition, 15 of the women took 2 grams of fish oil per day during the program, and another 15 of the women took the same amount of fish oil, but started it 60 days before beginning the 90-day exercise period. The remaining group of 15 women took no fish oil.
In order to quantify changes in leg muscle strength and ability to perform physical tasks (functional capacity), special tests were done at the beginning and end of the study, which showed:
Strength in leg muscles increased for all women but leg strength increased more in women taking fish oil supplements.
Women taking fish oil also had greater improvements on tests measuring strength and speed of muscle contraction in response to electrical stimulation (electromyography).
Functional capacity increased in all groups but performance on one of the four functional tests increased more in the women taking fish oil.
In general, taking fish oil supplements in the months prior to beginning the workout program did not enhance fish oil’s effect on strength building or functional capacity.
Since the control group did not take a placebo, the study results are not as strong as they might be, but still, “The main finding was that fish oil supplementation along with strength training improved the response of the neuromuscular system,” the study’s authors explained. “Fish oil may be an attractive supplement for the elderly to maximize their neuromuscular responses to strength training, which is important to life quality.”
Developing strength as we age has many benefits: more muscle and less fat means lower risk of some chronic diseases. Along with muscle, we also build stronger bones, and better core body strength makes us more stable and less likely to fall. And higher functional capacity preserves our quality of life. Here are some things to keep in mind if you are considering starting a strength-training program:
Remember to warm up and cool down. This means spending a few minutes doing gentle stretches and light exercises to prepare your muscles for the workout and ease them out when it’s over.
Start slowly. Strength training involves lifting weights or working against resistance, such as specially made rubber bands. Increase the resistance slowly over weeks or months, beginning with little or none, to avoid injury and muscle soreness. One rule of thumb is that you should be able to perform two sets of 10 to 15 repetitions with ease before increasing your workout.
Take time off. Strength training sessions should be at least two days apart, unless they are focused on only one body region. For example, you could do upper body exercises one day and lower body exercise the next day. Aerobic activities like walking, cycling, or swimming is good cross-training and can be done every day.
Get some guidance from an expert. Enlist the help of a trainer who has experience working with elders before getting started, especially if you have never done strength training before. Be sure to talk with your doctor before starting a new exercise program if you have any health problems.
Consider taking fish oil. Fish oil might help you get more from the energy you put in.
(Am J Clin Nutr 2012;95:428–36)
Maureen Williams, ND, completed her doctorate in naturopathic medicine at Bastyr University in Seattle and has been in private practice since 1995. With an abiding commitment to access to care, she has worked in free clinics in the US and Canada, and in rural clinics in Guatemala and Honduras where she has studied traditional herbal medicine. She currently lives and practices in Victoria, BC, and lectures and writes extensively for both professional and community audiences on topics including family nutrition, menopause, anxiety and depression, heart disease, cancer, and easing stress. Dr. Williams is a regular contributor to Healthnotes Newswire.
Copyright © 2015 Aisle7. All rights reserved. Aisle7.com
Рыбий жир можно получить от употребления в пищу рыбы или принимать масло печени акулы, богатые омега-3 жирных кислот. Две из наиболее важных омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире масле печени акулы являются эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA).
Рыбий жир FDA одобрен к снижению триглицеридов уровней, но он также используется для многих других условий. Его наиболее часто используют для условий, связанных с сердцем и кровью системы. Некоторые люди используют рыбий жир для снижения кровяного давления , триглицеридов и уровеня холестерина . Рыбий жир также используется для профилактики сердечно - сосудистых заболеваний или инсульта, а также при закупорки артерий , болях в груди, нерегулярное сердцебиение , шунтирование, сердечная недостаточность, учащенное сердцебиение, предотвращая образование тромбов, а также высокое кровяное давление после пересадки сердца .
Рыбий жир также используется при проблемах с почками , связанных в том числе болезни почек , почечной недостаточности и осложнений почек, связанных с диабетом, цирроз печени, болезнь Бергера (IgA - нефропатии), трансплантации сердца, или с использованием препарата под названием циклоспорин.
Рыбий жир и масло печени акулы считаются «пищей для мозга» , потому что помогает при лечении депрессией, биполярных расстройств, психозов, синдром дефицита внимания, гиперактивности (СДВГ), болезнь Альцгеймера , развития координации расстройства, мигрени , эпилепсии, шизофрении, после -traumatic стрессового расстройства, и психические нарушения.
Некоторые люди используют рыбий жир для сухих глаз, катаракты, глаукомы и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), очень общее состояние у пожилых людей , которые могут привести к серьезным проблемам зрение.
Рыбий жир принимают внутрь при язвенной болезни желудка , вызванных Helicobacter Pylori (H.), воспалительного заболевания кишечника, панкреатит, наследственное заболевание под названием фенилкетонурии, аллергия на салицилат, болезнь Крона , синдром Бехчета и синдром Рейно.
Женщины иногда принимают рыбий жир , чтобы предотвратить болезненные периоды; боль в груди; и осложнение , связанное с беременностью , такими как выкидыш ( в том число вызванные состояния называется антифосфолипидным синдром ), высокое кровяное давления в конце беременности, преждевременных родов, замедление роста ребенка, а также способствовать развитию ребенка.
Рыбий жир также принимают внутрь для потери веса, физической работоспособности и мышечной силы, боли в мышцах после тренировки, пневмония, рак, болезни легких, сезонной аллергии , синдрома хронической усталости , а также для предотвращения кровеносных сосудов от повторного сужения после операции , чтобы расширить их ,
Рыбий жир также используется для лечения диабета, преддиабета, астмы, движение и координации расстройства называется диспраксия, дислексия, экзема, аутизм, ожирение, слабые кости (остеопороз), ревматоидный артрит (РА), остеоартрит , псориаз, аутоиммунное заболевание называется системная красная волчанка (с), рассеянный склероз , ВИЧ / СПИД, муковисцидоз , болезни десен, болезнь Лайма, серповидно - клеточная анемия , а также предотвращение потеря веса , вызванная некоторым лекарством от рака.
Рыбий жир применяют внутривенно (внутривенно) для чешуйчатой и зуд кожи (псориаз), заражение крови , кистозный фиброз, пролежней и ревматоидный артрит (РА).
Рыбий жир наносят на кожу при псориазе.
Как это работает?
Много пользы от рыбьего жира (масла печени акул) исходит из омега-3 жирных кислот, содержащихся в нем. Человеческий организм не вырабатывает свои собственные омега-3 жирные кислоты. Тело также не может сделать омега-3 жирные кислоты из омега-6 жирных кислот, которые являются общими в западной диете. Много исследований было сделано по охране окружающей среды и DHA, два типа омега-3 кислот, которые часто входят в добавок рыбьего жира.
Омега-3 жирные кислоты уменьшают боль и отек. Этим может объяснить, почему рыбий жир эффективен для лечения псориаза и сухости глаз. Эти жирные кислоты также могут предотвратить свертывание крови. Этим можно объяснить, почему рыбий жир полезен для некоторых заболеваний сердца.
Сквален - природный ненасыщенный углеводород. Вязкая маслянистая жидкость без запаха и цвета. Сквален хорошо смешивается с растительными и минеральными маслами. Получают сквален из жира печени акулы.
Сквален является основным компонентом человеческой кожи, это ближайшее по своему составу к человеческой клетке вещество, захватывающее кислород и насыщающее им ткани и органы нашего организма через простое химическое взаимодействие с водой. Сквален, посредством реакции с водой, может служить источником кислорода, необходимого организму. Поэтому специалисты считают сквален антиопухолевым фактором.
Жир печени акулы помогает при многих заболеваниях, связанных с иммунодефицитом, как врожденных, так и приобретенных, в т. ч. хронических:
• аллергический ринит;
• бронхиальная астма;
• сахарный диабет;
• экзема;
• хронические и длительно рецидивирующие инфекции;
• нефрит и другие болезни почек;
• серповидно-клеточная анемия;
• атопический дерматит;
• псориаз;
• токсические гепатозы;
• хронический активный гепатит.
Кроме того, жир печени акулы замедляет процессы старения и способствует восстановлению организма после курса радиотерапии.
Жир печени акулы помогает оздоровить организм, избавиться от многих заболеваний. Его употребление стимулирует функции иммунной системы, защищает организм от болезней и неблагоприятных условий среды. В нем содержится широкий спектр витаминов, и даже при небольшой дозировке наблюдается восстановление сил человека.
Что такое жир печени акулы?
Это полностью натуральный продукт, который производится из жира печени акул.
На протяжении столетий жир, получаемый из печени акулы, использовался в качестве домашнего снадобья в странах, расположенных на побережье морей и океанов, в тех местах, где рыбаки вылавливали акул.
Ученые Японии обнаружили, что жир печени акулы содержит большое количество алкоксиглицеролов, играющих важную роль в выработке лейкоцитов.
Алкоксиглицеролы, содержащиеся в материнском молоке, обеспечивают грудным детям защиту от инфекций, пока у них не сформируется собственная иммунная система. В незначительных количествах алкоксиглицеролы содержатся в мясе, пресноводной рыбе, но именно в печени глубоководных акул их концентрация выше, чем в каком-либо другом источнике. Диапазон применения алкоксиглицеролов необычайно широк — это заживление ран, энергетическая стимуляция организма, защита от инфекций, борьба с аллергией. Имеются данные об угнетении этими соединениями роста опухолевых клеток и продлении жизни больных раком. Алкоксиглицеролы поддерживают нормальный уровень лейкоцитов, обеспечивая тем самым защиту организма.
Кроме того, жир печени акулы содержит сквален (действующий как природный антибиотик) и скваламин. Сквален представляет собой полиненасыщенный жидкий углеводород, который обладает ярко выраженным противовоспалительным, антиоксидантным и противоопухолевым эффектами. Мощный иммуностимулятор. Сквален является основным компонентом человеческой кожи, способным захватывать кислород и насыщать им ткани и органы организма.
Скваламин — это антибактериальное, противогрибковое средство широкого спектра действия. Оно особенно полезно для людей с проблемами иммунного и онкологического характера. Скваламин препятствует патологическому разрастанию капиллярной сети и поэтому считается перспективным средством борьбы со злокачественными опухолями.