Selkounet

Tälle sivulle on tarkoitus kerätä tietoa ja ohjeita selkounista ja niiden näkemisestä. Aiheesta kiinnostuneiden kannattaa tutustua engallinkieliseen kirjallisuuteen, mitä netti on pullollaan. Englanninkielinen termi selkounelle on lucid dream.

Selkounia voi harjoitella erilaisilla tekniikoilla. Näiden tekniikoiden avulla moni saavuttaa heidän ensimmäisen (tavoitellun) selkounensa. Kokemuksen kasvaessa selkouniin on yhä helpompi päästä ja erilaisten tekniikoiden tarkka noudattaminen ei ole enää niin tarpeen. Tekniikat ovat kuitenkin hyvä tapa lähteä harjoittelemaan selkounia, tai parantamaan niiden esiintymistiheyttä.

Selkounien harjoittelu

Selkounien näkeminen on taito, minkä voi oppia harjoittelemalla. Moni kokee selkounia, etenkin lapsena, myös luonnostaan. Toistuvan ja säännöllisen harjoittelun kautta lähes kuka tahansa voi oppia näkemään selkounia useammin, ja edistyneimmät harrastajat jopa lähes aina halutessaan.

Erilaiset selkounitekniikat ovat hyvä keino lähteä tavoittelemaan tavoiteltuja selkounia. Valitusta tekniikasta riippumatta, muutama yhteinen tekijä edesauttaa harjoittelua ja parantaa selkounien todennäköisyyttä huomattavasti.

1. Hyvä ja laadukas uni

   1. Levollinen ja hyvälaatuinen uni auttaa niin arkielämässä, kuin myös selkounien harjoittelussa. Hyvin levänneenä mielesi on vastaanottavaisempi ja selkeämpi. Riittävän pitkä ja laadukas uni antaa kehollesi ja mielellesi tilaa vaipua REM-uneen useammin yön aikana. Vaikka usein REM-uni ajoittuukin yöunen loppupäähän. Juuri tämän REM-unen aikana sekä unet että selkounet koetaan.

2. Unien muistaminen ja unipäiväkirja

• 1. Unien muistaminen on avainasemassa selkouniin. Unipäiväkirjan pitäminen kasvattaa unien määrää ja kestoa, sekä valmentaa mieltäsi muistamaan unistasi yhä enemmän yksityiskohtia. Unipäiväkirjaan kirjoitetaan heti herättyään mahdollisimman tarkasti kaiken, mitä unista muistaa. Unipäiväkirjaan kirjoitettaessa saattaa usein huomata, että uusia yksityiskohtia putkahtaa mieleen tarinaa ylös kirjoitettaessa.

  2. On hyvä ajatus kirjoittaa unipäiväkirjaan unet juuri sellaisina kuin ne koki, ja antaa sanojen virrata ulos sitä mukaan kuin ne tulevat. Jo muutaman viikon säännöllisen unipäiväkirjan pitämisen jälkeen nähtyjen unien määrä ja kesto kasvaa huomattavasti.

3. Meditaatio ja hiljentyminen

• 1. Meditoinnin kautta tulet tutummaksi mielesi kanssa ja tämä auttaa etenkin erilaisia selkounitekniikoita käytettäessä. Luovuus ja mielikuvitus syntyy usein hiljaisuudesta - kun sallii itselleen tylsistymisen ja irroitautumisen tekemisestä.

  2. Hiljentymistä harjoittamalla annat mielikuvituksellesi tilaa ja sallit luovuuden kummuta sisältäsi.

Keskeisimpiä selkounitekniikoita

Lista täydentyy ajan mittaan.

Heräämällä selkouneen (HSU)

Englanniksi Wake Back To Bed (WBTB)

Aloittelijaystävällinen, hyvin tehokas

Heräämällä selkouneen (HSU) -tekniikka on hyvin tehokas tekniikka, jolla jopa aloittelijat voivat saavuttaa selkounen ensimmäisten kokeilukertojen jälkeen. Lyhykäisyydessään tekniikassa herätään muutama tunti ennen normaalia herätystä ja palataan takaisin uneen. Keho on yöllä herättyään jo valmiiksi hyvin rento, jolloin keho vaipuu takaisin uneen palattuaan nopeasti REM-tilaan, missä unet esiintyvät.

1. Valmistautuminen

   1. Valmistaudu normaaliin yöuneesi, mutta laita herätys muutama tunti ennen normaalia herätystäsi. Tavoitteena on herätä juuri ennen REM-vaihetta, jotta takaisin uneen palattuaan keho vaipuisi suoraan REM-uneen. Laita siis tämä yöllinen herätys noin 4-5 tunnin päähän nukkumaanmenoajastasi ja käy normaalisti petiin.

2. Yöllinen herääminen

• 1. Herättyäsi tähän yölliseen herätykseen, pidä itsesi hereillä hetkisen ennen uneen palaamista. Noin 15-30 minuuttia on riittävä aika, mutta vaihtelee jokaiselle yksilöllisesti. Tämä aika on hyvä käyttää esimerkiksi meditointiin tai halutun unen miettimiseen. Voit myös hieman jaloitella jos siltä tuntuu. Syömistä, (kirkkaita) valoja ja sähkölaitteita olisi syytä välttää.

3. Palaa uneen

• 1. Palaa takaisin uneen ja muistuta itseäsi tulevasta selkounesta. Pidä mielessäsi vahva ajatus selkounesta ja rentoudu. Vaivu takaisin uneen. Voit jatkaa uniasi aamuun asti.