Renforcement Musculaire:

Le renforcement musculaire vous servira dans votre quotidien, même si vous n'êtes pas un athlète, à améliorer votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir vos douleurs.

Il consiste à renforcer et affiner tous les muscles de votre corps, isquio-jambiers, fessiers, taille, dorsaux, abdominaux, pectoraux,... 

Chaque séance préparée à l'avance par les coaches s'effectue sans ou avec matériel fourni par votre association.Elle se compose d'un échauffement, d'exercices debout puis au sol et se termine par des étirements relaxants(stretching). 

TABATA: 

Sur un fond musical adapté qui décompte le nombre d'exercices restants, séance de répétitions d'un exercice d'effort plus ou moins intense alterné de période de récupération. 

Le coach nous propose deux options que l'on est libre de choisir selon son niveau (avec ou sans passage au sol, avec ou sans sauts). Recommandé pour la perte de poids, l'endurance cardiaque et la masse musculaire.

STRONG BY ZUMBA: 

Marque déposée, le Strong by Zumba est synchronisé sur une musique adaptée. L'entrainement collectif, plus cardio que le tabata, nous permet de monter en intensité.

Le coach nous propose également deux options que l'on est libre de choisir selon son niveau. C'est idéal pour dépasser ses limites de tolérance à l'effort cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. 

ZUMBA FITNESS et ZUMBA DANCE

Inventé par le chorégraphe colombien Alberto Perez, la zumba est une marque déposée.

Alliant tous les éléments de remise en forme, les coaches s'inspirent de danses latines (salsa, merengue, cumbia, soca, tango, flamenco,...) mais aussi dans le cas de la Zumba Dance de proposer des origines plus hétéroclites (charleston, country, indie, afro...) pour vous inviter à un voyage autour du monde pendant 1 heure sur des chorégraphies variées. 

STEP: 

C'est un concept simple de monter et descendre une marche. Il permet de réaliser sur des musiques au tempo adapté des chorégraphies que le coach va faire évoluer au cours des séances. 

Il améliore le système cardiovasculaire et l'endurance, et favorise le développement de la coordination et de la mémoire. 

L.I.A. (Low Impact Aerobic) :

Les mouvements sont des combinaisons de pas ou un pied est toujours au sol.Il peut évoluer vers du high low plus cardio où des sauts sont ajoutés.

Le coach vous apprend une chorégraphie qu'il fera évoluer au cours des séances de plus en plus rapides. Tout comme le step, Il favorise le développement de la coordination et de la mémoire. 

FIT STICK (ou Pound Fitness) :

Pendant une heure, différentes chorégraphies vous sont proposées debout voire au sol.

On rythme la musique en travaillant sur des exercices dansés et chorégraphiés avec 2 bâtons (sticks) que l'on tape au tempo de la musique , idéal pour le renforcement des adducteurs et des dorsaux. 

Gym douce :  (ou d'entretien) est basée sur des exercices physiques destinés à assouplir et développer le corps en douceur.

C'est un mélange de mouvements propres au fitness, au stretching et au yoga. 

Proposé en alternance avec les séances trés cardios de Strong et Tabata, il permet de travailler différemment sans agresser les articulations et le coeur. 

Pilates : basé sur la respiration, il faut sans arrêt rentrer le ventre et contracter ses muscles. 

Un cours de Pilates commence par une introduction en douceur, puis un enchainement de postures et d'exercices puis une séance d'étirement. Et toute la séance se fait au sol. 

Améliore la posture et l'équilibre, sculpte la silhouette et raffermit les muscles

Modern Jazz : Danse technique artistique et dynamique , caractérisée par la coordination des mouvements, tous bien coordonnés 

Proposé en alternance avec les séances de  LIA, zumba, fit sitck , il permet de travailler la mobilité du torse, la dissociation du haut par rapport aux travaux des pieds et des jambes, la coordination et le cardio.