𝐓𝐚̣𝐨 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐡

Chạy đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt cả ngày hôm đó vì bất cứ thứ gì nạp vào cơ thể, đặc biệt trước khi chạy, cần được tiêu hóa. Nếu thấy chạy dễ dàng hơn khi đói, bạn có thể tìm đến thức ăn nhẹ, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến bạn không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.

𝐂𝐨́ 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐭𝐢𝐞̂𝐮 𝐡𝐨́𝐚 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐚̆𝐧 𝐡𝐨̛𝐧

Những người chạy buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa có ít thời gian tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, chạy đêm cho phép bạn có nhiều giờ thưởng thức bữa tối, chờ tiêu hao bớt năng lượng từ thực phẩm để chạy với trạng thái ổn định, không quá no hoặc quá đói. Điều này lý tưởng cho người thường bị xóc hông, đầy bụng hoặc gặp khó khăn khi vận động sau bữa ăn.

𝐓𝐚̣𝐨 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐤𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐬𝐨̂́ 𝐤𝐦 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̣𝐲

Với những người chạy buổi sáng, việc để lỡ chuông báo thức và dậy trễ khiến thời lượng luyện tập giảm xuống. Thậm chí, bạn cũng bị giấc ngủ "cám dỗ" đến mức bỏ qua luôn ngày tập luyện. Trong trường hợp này, chạy đêm là lựa chọn phù hợp nhất, vừa giúp bạn không vội vàng vào sáng sớm, đồng thời bớt gián đoạn kế hoạch tập luyện. Khi đó, runner không còn bị phân tâm, chỉ cần tập trung vào mục tiêu chạy bộ, nhờ vậy có thể tăng quãng đường chạy hơn dự kiến.

𝐍𝐠𝐮̉ 𝐧𝐠𝐨𝐧 𝐡𝐨̛𝐧

Các chuyên gia sức khỏe từng công bố nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tắm nước nóng sau khi chạy cũng có thể giúp bạn thư giãn, ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, runner cũng cần lưu ý, vận động mạnh dưới một giờ trước khi ngủ lại có thể đảo lộn giờ sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Do đó, để đạt hiệu quả, runner cần dành thời gian hạ nhiệt đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, không nên chạy quá sát giờ đi ngủ.

𝐆𝐢𝐚̉𝐢 𝐭𝐨̉𝐚 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲

Sau một ngày bận rộn học tập, làm việc, ra ngoài chạy bộ, hít thở không khí trên con đường yên tĩnh có thể làm bạn giảm căng thẳng. Đây cũng là thời điểm để bạn lập kế hoạch cho ngày hôm sau, bằng cách đó, tâm trí sẽ minh mẫn và bình yên hơn.

Các chuyên gia cũng cho biết chạy làm giảm huyết áp, giải phóng cơ bắp, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng để giảm bớt chứng trầm cảm. Đi dạo trên vỉa hè cũng là cách giữ đầu óc tỉnh táo, thư thái, bớt những lo lắng và nhận thức sâu hơn về bản thân mình.

𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐤𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐨̣̂𝐧𝐠

Nếu bạn có hệ cơ khớp không linh hoạt, thường căng cứng khi vừa thức dậy, chạy đêm là lựa chọn lý tưởng. Vào cuối ngày, cơ thể runner đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động nên làm giảm khả năng bị thương hoặc vận động quá sức. Ngoài ra, khả năng kiểm soát và phối hợp cơ vào ban đêm cũng tốt hơn so với lúc ngủ dậy, đặc biệt bạn không mất quá nhiều thời gian để khởi động trước khi chạy.

Mặc dù chạy đêm mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng bạn cần lưu ý nhiều hơn về độ an toàn khi chạy trong bóng tối, quan trọng là phải nhận thức được các tình huống phát sinh liên quan, chuẩn bị dụng cụ, tâm lý và phương án đề phòng để không gây nguy hiểm đến bản thân.

#chaybobandem #chaybo

#Websitedathaolien #webdathaolien : https://sites.google.com/site/dathaoliengiabaonhieu

https://sites.google.com/site/dacsanxuanloclongkhanh

Website du lịch:

https://sites.google.com/site/thienantravelsite/

http://khuyenmaigiarenhat.com/