Calcul de vos zones

Question:

Est-ce que la fréquence cardiaque minimale (au repos) a une influence sur la FCM quand il s'agit d'évaluer le niveau d'effort? Autrement dit, si une personne fait de la bradycardie (50 pulsations/minute ou moins au repos), est-ce que cela change le niveau où elle atteint sa fréquence optimale d'entraînement?

Réponse:

Oui. En la formule suggérée dans l'article (220-âge X %) vaut pour monsieur madame tout le monde.

Dans le cas des gens entraînés il vaut mieux utiliser la méthode de Karvonen pour déterminer sa fréquence cardiaque à l'effort. C'est que cette méthode tient compte justement de votre pouls au repos. Mais soyez prévenu le calcul de sa fréquence cardiaque à l'effort est toutefois plus laborieux avec la méthode de Karvonen.

Voici les étapes à suivre à la lettre:

1.Estimez votre fréquence cardiaque maximale (FCM): 220 – votre âge

Si vous avez 40 ans votre FCM est donc de : 220-40= 180 batt./min.

2.Calculez votre fréquence cardiaque au repos (FCR) en prenant votre pouls debout, le matin une à deux minutes après le lever du lit. Supposons que votre FCR est de 50 batt./min.

3.Déterminez votre réserve cardiaque (RC), c’est-à-dire la différence entre votre fréquence cardiaque maximale (FCM) et votre fréquence cardiaque au repos (FCR).

FCM – FCR = RC, soit 180-50= 130

4. Déterminez votre fréquence cardiaque cible (FCC) en multipliant d’abord votre réserve cardiaque (RC) par les pourcentages de la paire qui correspond à votre endurance cardiovasculaire : faible (55% et 65%) ; moyenne (65% et 75%) ; élevée (75% et 85%). Ces paires de pourcentages diffèrent un peu de celles de la méthode classique parce que cette dernière, moins précise, sous-évalue la fcc. Ajoutez ensuite à ce résultat votre fréquence cardiaque au repos (FCR). RC x % minimal de l’endurance cardiovasculaire + FCR = valeur minimale de la FCC RC x % maximal de l’endurance cardiovasculaire + FCR = valeur minimale de la FCC

Exemple : si votre endurance cardiovasculaire est élevée, cela vous donnerait les FCC suivantes:

Votre Réserve cardiaque (RC) X 75 % = 130 x 75 % = 98

Votre Réserve cardiaque (RC) X 85 % = 130 x 75 % = 110

Selon la formule de Karvonen, votre fréquence cardiaque cible à l'effort (zone aérobique) s’étend donc de: 148 battements par minute (98 +50 = 148) à 160 battements par minute (110 + 50 = 160) ou 37 à 40 lorsque le pouls est compté pendant 15 secondes, ce qui est plus pratique.