2. Yoga

2. Yin Yoga

Is een Yoga vorm die werkt op het bindweefsel en de gewrichten.

Het gaat bij deze form van yoga niet om de kracht en de lengte van de spieren, maar om de lengte en gezondheid van de gewrichten, kapsels, pezen en bindweefsel strukturen in ons lichaam. Dit zijn traag veranderende weefsels die alleen door lange tijd en een constante belasting (geen overbelasting) kunnen veranderen. Trage weefsels vragen om een trage aanpak. Door een houding lang aan te houden, 1 tot 5 minute, geven we deze weefsels presies wat ze nodig hebben om zich te verbeteren.

Daarnaast worden er in de gewrichten stoffen (onderandere hyaluronic acid) aan gemaakt die er voor zorgen dat er in het gewricht genoeg vocht wordt vastgehouden. Hoe beter de vocht huishouding van de gewrichten hoe sneller ze herstellen en hoe gezonder de gewrichten blijven. Door trevens de volle aandacht naar het lichaamsdeel te brengen dat om aandacht vraagd, help je het lichaam om het zelfgenezende vermogen aan te zetten op die plek.

Spieren zijn snel veranderend en deze worden in de yin yoga dan ook zo veel mogelijk los gelaten en ontspannen. Door de houdingen en ontspanning worden de spierketens op rustige wijze opgerekt. Omdat er niet verder gegaan word dan de grensplek, kan yin yoga ook gedaan worden bij lichamelijk klachten en blessures. De grensplek is de plek waar het net niet prettig voelt maar geen pijn doet.

De naam Yin yoga komt van het oosterse Yin/Yang principe. Yin staat voor vertraging en stilstand. Yang staat voor beweging en activiteit. De meeste dingen die we doen in het dagelijkse leven zijn meer yang dan yin. Ook sporten is merendeel Yang. Yang bezigheden maken de spieren krachtig, kort en soepel. Naast het Yang deel in het leven en het sporten, geeft een Yin yoga les een goede balans.

“Gebruik de houding om in je lijf te komen. “

3. Ochtend Yoga (WerkYoga)

Een goed begint van de dag!

Ochtend yoga is een yogavorm die je in de ochtend doet voordat je dag begind. Het is een manier van bewegen waarbij je in een uur tijd, zonder de zweterige nadelen van sport, fris, geconcentreerd en energiek op het werk komt. Je lichaamshouding verbeterd en rustiger blijf bij stress. Vanuit zonnegroeten en asana's (houdingen) maken we het lichaam wakker, energiek en soepel.

Vanuit de zonnegroeten komen we in asana's (houdingen), die we even aan houden.Aan het eind een eindontspanning. De ondspanning geeft het lichaam de tijd te herstellen en het leerd je tevens de balans te vinden tussen actief zijn en rust.

Voordelen van deze yoga:

* Het leert je bewust te worden van je lichaam, lichaamshouding verbeterd en houd je lichaam krachtig en soepel.

* Je genereerd energie en leerd deze evenwicht over de dag te verdelen.

* Door tijdens het uitvoeren van de yoga met volle aandacht bij je zelf en de houding te blijven, verbeterd de concentratie.

* Door verschillende ademtechnieken leert je lichaam de ademhaling te vertragen wat een beter energieverbruik geeft en ook tijdens stress de hartslag kan verlagen. Je blijft rustiger in stress situaties.

Het is tevens een ideale yoga voor bedrijven om aan te bieden aan de werknemers. En kan vooraf, tussen door of aan eind van de werkdag worden gedaan. Heeft u als werkgever intressen om werkyoga aan te bieden aan uw werknemers, neem dan gerust contact op met AgLaja Yoga&Therapie. De lessen op een bedrijf gaan via contract en worden op het werk en de beschrikbare tijd afgestemd.

4. Sivananda Yoga

Sivananda-yoga is ontstaan uit de lessen van Swami Sivananda (1887-1963), een van de grootste Indiase yogameesters van de vorige eeuw. En komt uit het noorden van India in de plaats genaamd Richikes. In 1957 gebracht zijn leerling Swami Vishnu Devananda de Sivananda-yoga naar het westen.

Sivananda-yoga is een holistisch yoga vorm, gericht op het vergroten van de vitaliteit , het vertragen van de achteruitgang en het verlagen van de kans op ziekte, door middel van de ontwikkeling van het lichaam. Het is afgeleid van hatha yoga.

De nadruk ligt op het evenwicht tussen inspanning en ontspanning, kracht opbouwen waar nodig, het vinden van de ontspanning in een houding en de volledige yoga-ademhaling.

Sivananda-yoga filosofie gaat uit van de volgende vijf principes:

• Juiste uitvoering houdingen: asana's
• Goede ademhaling: pranayama en mantra
• Goede ontspanning: savasana
• Juiste voeding: vegetarisch.
• Positief denken en meditatie: vedanta en dhyana

En heeft 12 basishoudingen: 1. Hoofdstand, 2. Schouderstand, 3. Ploeg, 4.Vis, 5. Intense strekking van het westen, 6. Cobra, 7. Sprinkhaan, 8. Boog, 9. Zittende twist, 10. Kraai, 11. Vooroverstrekking, en 12. Triangel.

De sivananda-yogales is opgebouwd uit: aarden, mantrazang, ademhalingstechnieken, de zonnegroet, 12 basishoudingen en een eindontspanning. Naarmate het niveau stijgt worden de houdingen verder uitgebouw, de intensiteit vergroot en komen er variaties op de basishoudingen.

Door de opbouw van de les, die van kruin naar staande houdingen gaat, word de beoefenaar tegelijkertijd uitgedaagd op fysiek niveau en tot een interne meditatieve focus.

Swami Sivananda zei:

“An ounce of practice is worth tons ot theory.”

5. Yoga therapie

Yoga is uitstekend te gebruiken als therapie. Deze therapie kan op alle vlakken (lichamnelijk, energetisch, psychisch, emotioneel en ziel) van het menselijk wezen ingrijpen. Therapiesessies zijn 1 op1 en zijn altijd op afspraak.

Gedacht kan worden aan:

* Lichamelijk: Blessures of ziekten die met de gewrichten/capsels/pezen, bindwefles en spieren te maken hebben. Of het voor komen van blessures/ziekten.

* Energetich: Energie evenwicht/opbouw en blokkades weg werken.

* Psychisch: Onrust in de psyche, concentratie problemen en vol hoofd.

* Emotioneel: Het niet of juist veel uiten van emoties, angst gevoelens, boosheid en verdriet, verwerking van problemen.

* Ziel: Dit is voor velen een ongrijpbaar stuk, toch kunnen hier ook problemen zitten waar iemand in het dagelijksleven , in het heir en nu, last van heeft. Te denke aan vorrige levens, karma, enz.

Privé of therapie yoga les

Half uur € 35,-

Heel uur € 65,-

Na heel uur per 30 min € 30,-

Bij huis bezoek worden kilometer of trein kosten door berekend.

6. Ademhaling

Ademhaling is belangrijk voor ieder levend wezen. Het veranderd met ons mee door de dag heen per situatie. Ben je rustig dan is je adem meestal ook rustig en diep. Ben je gespannen, bang of boos, dan is je adem kort, snel en vaak in de borstkas. Een goede gas uitwisseling is van belang voor een gezond lichaam. De beste gas uit wisseling vind plaats via de longen met de ademhaling, als deze ademhaling in de gehele romp plaats vind. Dat betekent dat je ademt met onder/boven buik, flanken, borstkas en schouders. Als je volledig in en uit ademt blijft er zo minmogelijk lucht in de longen achter als je uit ademt en komt er zo veel als mogelijk lucht in de longen als je in ademt. Je hele long oppervlakte wordt dan goed benut. Tevens word de hele romp bewogen, alle spieren bewegen en organen worden gestimuleerd.

Toch zijn er situaties waar een ander soort ademhaling belangrijk kan zijn. Bijvoorbeeld als je moet rennen of iets moet tillen en je je buikspieren nodig hebt. In dat geval is een borst ademhaling volkomen gezond. Het is een tijdelijke verandering die nogig is om goed te kunnen functioneren in de situatie. Of als je jezelf tot rust of in slap wild ademen kan een buik ademhaling je helpen. Ook kun je spanningen in de romp op een bepaalde plek oplossen door de adem hier naar toe te bewegen en zo als het waren een interne stretch te maken.

Om de verschillende ademhalingen te leren begin je met een bewust wording van je eigen normale ademhaling. Van daar uit ga je leren in de buik te ademen, dan het verschil tussen onder en boven buik. Van beneden naar boven leer je alle delen te gebruiken, afzonderlijk en samen. Als je weet hoe te ademen kijken we naar waar je die ademhaling kan gebruiken. Zodat je jezelf kan helpen en gezond kan blijven.

Net als de yoga therapie kun je de adem inzetten bij verschillende problemen op alle niveaus.