Yin Yoga

Yin yoga versterkt, hersteld en versoepeld het bindweefsel, de gewrichten en de kapsels.

Yin yoga geneest, geeft lichamelijke en geestelijke rust. Het werkt goed bij gewrichts- en rugklachten. En voorkomt blessures bij intensief sporten.

Door langer in een houding te blijven en samen met de strekking van de spierketens het bindweefsel op rek te zetten maakt je lichaam stoffen aan die water aantrekken, waardoor er een goede doorstroming komt. Door de afvoer van afvalstofen en aanvoer voedende stoffen word de genezing ingezet en word het bindweefsel weer soepel.

De lessen zijn opgebouwd uit grond houdingen die 1 tot 5 minuten worden aan gehouden.

Afsluitend een eind ontspanning, die je ook los na andere trainingen en bezigheden of voor het slapen gaan, gebruikt kan worden.

Ochtend Yoga (WerkYoga)

Een goed begint van de dag!

Ochtend yoga is een yogavorm die je in de ochtend doet voordat je dag begind.

Het is een manier van bewegen waarbij je in een uur tijd, zonder de zweterige nadelen van sport, fris, geconcentreerd en energiek op het werk komt. Je lichaamshouding verbeterd en rustiger blijf bij stress.

Vanuit zonnegroeten en asana's (houdingen) maken we het lichaam wakker, energiek en soepel.

Vanuit de zonnegroeten komen we in asana's (houdingen), die we even aan houden.

Aan het eind een eindontspanning. De ondspanning geeft het lichaam de tijd te herstellen en het leerd je tevens de balans te vinden tussen actief zijn en rust.

Voordelen van deze yoga:

* Het leert je bewust te worden van je lichaam, lichaamshouding verbeterd en houd je lichaam krachtig en soepel.

* Je genereerd energie en leerd deze evenwicht over de dag te verdelen.

* Door tijdens het uitvoeren van de yoga met volle aandacht bij je zelf en de houding te blijven, verbeterd de concentratie.

* Door verschillende ademtechnieken leert je lichaam de ademhaling te vertragen wat een beter energieverbruik geeft en ook tijdens stress de hartslag kan verlagen. Je blijft rustiger in stress situaties.

Pilates

Bewegen vanuit de core van je lichaam. Zorgt er voor dat je leert gezond te bewegen in dagelijks leven, tijdens blessures en bij sporten.

Ademhalingsaccent licht op de uitademing gecontroleerd actief de beweging uit voeren.

Sivananda Yoga

Sivananda-yoga is ontstaan uit de lessen van Swami Sivananda (1887-1963), een van de grootste Indiase yogameesters van de vorige eeuw uit het noorden van India, plaats genaamd Richikes. En is naar het westen gebracht in 1957 door zijn leerling Swami Vishnu Devananda.

Sivananda-yoga is afgeleid van hatha yoga. Het is een holistisch yoga vorm, gericht op het vergroten van de vitaliteit , het vertragen van de achteruitgang en het verlagen van de kans op ziekte, door middel van de ontwikkeling van het lichaam.

De nadruk ligt op het evenwicht tussen inspanning en ontspanning, het vinden van de ontspanning in een houding en de volledige yoga-ademhaling.

De sivananda-yogales is opgebouwd uit: aarden, mantra, de zonnegroet, 12 basishoudingen, ademhalingstechnieken en een eindontspanning. Naarmate het niveau stijgt worden de houdingen verder uitgebouw, de intensiteit vergroot en komen er variaties op de basishoudingen.

De 12 basishoudingen zijn: 1. Hoofdstand, 2. Schouderstand, 3. Ploeg, 4.Vis, 5. Intense strekking van het westen, 6. Cobra, 7. Sprinkhaan, 8. Boog, 9. Zittende twist, 10. Kraai, 11. Vooroverstrekking, en 12. Triangel.

Door de opbouw van de les, die van kruin naar staande houdingen gaat, word de beoefenaar tegelijkertijd uitgedaagd op fysiek niveau en tot een interne meditatieve focus. Sivananda-yoga filosofie gaat uit van de volgende vijf principes:

• Juiste uitvoering houdingen: asana's
• Goede ademhaling: pranayama en mantra
• Goede ontspanning: savasana
• Juiste voeding: vegetarisch.
• Positief denken en meditatie: vedanta en dhyana

Swami Sivananda zei: “An ounce of practice is worth tons ot theory.”

Body balance

Is een Les mills les geinspireerd op yoga, pilates en tai chi. De lessen zijn gemaakt op muziek door les mills en een zelfde les word een kwartaal gegeven. Je hebt dus 3 maand de tijd om een body balance les niet alleen te leren maar ook te voelen. Het is een volledige lichaamstraing die naast activiteit je ook leerd te ontspannen en herstellen.

Lessen vinden allen op sportscholen plaats die bij Les mills zijn aangesloten.

Tai Chi Tao

Eerder gegeven door Karin van Haren-Gescher.

Les opbouw: Begin zittend/stand opwarmen lichaam, mix van tai chi tao en do-in bewegingen, afsluiting meditatie.

Leer je chi (energie) te sturen en gebruiken, houd lichaam en geest gezond.

Op aanvraag.