Техника бега
Вкратце: При беге нельзя приземляться на пятку - это убивает колени, т.к. работают не все предусмотренные природой амортизаторы (мышцы ног, сухожилия стопы), из-за чего увеличивается нагрузка на колени и связки голеностопа. Производители кроссовок это знают (Найк, Фила, Адидас, например, производят беговые кроссовки с минимальной толщиной подошвы. В России такие не продаются), но все равно производят кроссовки с высокими "амортизирующими" пятками, т.к. это отличный маркетинговый ход, и пипл хавает. С высокой пяткой приземляться на мысок или стопу довольно неудобно.
Надо: Купить кроссовки без высокой пятки. Приземляться на всю стопу, внешнюю часть стопы, либо мысок. При приземлении нога должна быть под центром тяжести тела. Нельзя выкидывать ногу слишком далеко - это приведет к торможению и приземлению на пятку.
Бегай быстро и без травм - книга известного бегуна Гордона Пири