habilidades de afrontamiento emocional

Lidiar con el estrés

El estrés es una reacción emocional y física al cambio. Todas las personas tienen estrés. Puede ser positivo y darle energía o puede ser poco saludable y causar problemas de salud. El estrés por períodos cortos puede no afectarlo, pero cuando dura más, puede causar enfermedades o hacer que éstas empeoren, como las enfermedades cardíacas, el derrame cerebral, la presión arterial alta, el diabetes, el síndrome de colon irritable, el asma y la artritis.

Causas

Las causas del estrés varían de persona a persona. Algunas de las causas comunes del estrés pueden ser la muerte de un familiar, una enfermedad, cuidar de su familia, cambios en las relaciones, el trabajo, un cambio

de trabajo, mudarse y el dinero. Incluso cosas pequeñas como las largas esperas o los retrasos o el tráfico pueden causar estrés.

Signos

Algunos signos comunes del estrés no saludable:

• Sentirse nervioso, triste o enojado;

• Latidos cardíacos acelerados;

• Dificultad para respirar;

• Sudoración;

• Dolor muscular o músculos tensos en el cuello, los hombros, la espalda, la mandíbula o el rostro;

• Dolor de cabeza;

• Sentirse cansado o tener problemas para dormir;

• Estreñimiento o diarrea;

• Molestias estomacales, falta de apetito o pérdida de peso.
  Coping with Stress.

Consejos para lidiar con el estrés

Esté atento a los signos del estrés. Cuando se produzcan, intente evitar la causa o cambie la manera en que reacciona. Otros consejos útiles:

• Haga algo que lo relaje como: respirar profunda y lentamente, hacer ejercicios de estiramiento, yoga, masajes, meditación, escuchar música, leer, darse baños de tina caliente o una ducha.

• Busque un pasatiempo o haga algo que disfrute.

• Aprenda a aceptar las cosas que no puede cambiar.

• Piense en forma positiva.

• Establezca límites. Aprenda a decir que no. Resuelva una cosa a la vez.

• Duerma 8 horas cada noche.

• Coma una dieta saludable que incluya frutas, verduras, proteínas y cereales integrales. Limite la cafeína y el azúcar.

• Haga ejercicios regularmente. El ejercicio le ayudará a relajar los músculos tensos, mejorará su estado de ánimo y le ayudará a dormir mejor.

• Converse con su familia y amigos sobre sus problemas.

• No lidie con el estrés en forma poco saludable como comer demasiado, no comer lo suficiente, consumir productos del tabaco, beber alcohol o consumir drogas.

• Obtenga ayuda de un profesional si la necesita. Un consejero puede ayudarlo a lidiar con el estrés y a enfrentar los problemas. Su médico le puede recetar medicamentos que le ayuden con los sentimientos de tristeza, nerviosismo o problemas para dormir.

DESCANSOS PARA MOVERSE

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RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES

Aprendiendo a identificar y expresar sentimientos en una manera saludable ayuda a los niños/as desarrollar las deztresas que necesitan para manejar sus emociones efectivamente.

MENTALIDAD DE CRECIMIENTO

La mentalidad de crecimiento describe cómo enfrentamos desafíos y reveses. Individuos con una "mentalidad de crecimiento" creen que sus habilidades pueden mejorar con el tiempo. Por otra parte, las personas con una "mentalidad fija" piensan que sus habilidades están consagradas y no pueden cambiar, no importa cuánto lo intenten.

Teniendo una mentalidad de crecimiento puede tener beneficios reales. Ayuda a los niños (y a sus familias) a reestructurar cómo abordan los desafíos. Ese es el poder de la palabra "todavía" cuando se trabaja con niños (por ejemplo, en lugar de "No puedo andar en bicicleta", puede ayudar a su hijo a enmarcar este pensamiento diciendo: "No puedo andar en bicicleta todavía", o "No sé leer, todavía ", etc.)

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