Техніка усвідомлення зовнішніх і внутрішніх тілесних відчуттів
Мета: зниження тривожності через усвідомлення “теперешнього моменту”.
Учні сідають. Учитель пропонує зосередитися на зовнішніх відчуттях. Учні повторюють про себе, потім по черзі вголос: «Зараз я бачу …», «Зараз я чую …», «Зараз я відчуваю запах ...»
На другому етапі учні сидять із закритими очима і намагаються зосередитися на внутрішніх відчуттях свого тіла, називаючи їх подумки, а потім по черзі вголос: «Я відчуваю...» (мають бути усвідомлені й названі всі відчуття, які виникають у тілі в теперішній момент).
“Приємна пам’ять”
Мета: навчити управляти тривожністю за допомогою візуальних образів, навчити усвідомлювати власні думки та концентуватися на візуалізованих об’єктах.
Запрошуємо учнів уявити ситуацію, у якій вони відчувають повний спокій, розслаблення, і настільки яскраво, наскільки це можливо, згадати всі відчуття. Їм потрібно спробувати зануритися в цю ситуацію і відчути, як тривожність залишає їх.