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トレーニング理論
◇オフシーズンに強化すべきトレーニング内容◇
スキル系
目的：運動制御系（スキル系）の強化
１．基礎的運動の調整力
２．専門的運動の調整力
３．柔道競技におけるクイックネス
スタミナ系
目的：呼吸循環系（スタミナ系）の強化
１．有酸素性持久力
2．無酸素性持久力
４００ｍＸ６本
インターバルスプリントトレーニング
ＡＴＰ－ＣＰ系
10-30sec30-90
1:3
25-30:+
乳酸系
有酸素系
3. 柔道競技における持久性機能
測定評価方法
呼吸循環代謝系機能
有酸素性持久力
無酸素性持久力
パワー系
目的：筋肉、骨格系（パワー系） の強化
１．基礎的筋力（バルクアップ）
2．機能的筋力（パワーアップ）
3．柔道競技におけるオーバースピード、オーバーロード
トレーニングスケジュール（週間：強化期）
朝 昼 夕 夜
月 有酸素 Ｒｅｓｉｓｔａｎｃｅ Ｐｏｗｅｒ
火 無酸素 技術
水 技術 Ｒｅｓｉｓｔａｎｃｅ Ｐｏｗｅｒ
木 Quickness Power （無酸素）
金 技術練習
土 技術練習（試合）
トレーニングスケジュール（週間：試合期）
朝 昼 夕 夜
月 ＯＦＦ
火 有酸素 有酸素、安静、技術
水 技術 Ｒｅｓｉｓｔａｎｃｅ Ｐｏｗｅｒ
木 技術練習
金 技術練習
土 技術練習
日 試合
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