Tiempo de Preparación:
35 minutos
Tiempo de Coción:
45 minutos
Porciones:
6
Costo Total:
$13,00
1 paquete de arroz de rápida cocción (aproximadamente 2 tazas) Cocine de acuerdo a las instrucciones en la bolsa.*
1 ½ libras de pechuga de pollo, en cubitos grandes
2 cucharaditas de aceite vegetal
6 tazas de brócoli, picado, tallos y floretes separados (aproximadamente 1 cabeza grande)
½ taza de agua
½ taza de salsa del maní (Vea la receta)
Sal y pimienta negra al gusto
Cilantro, picado en trozos grandes
Mientras se cocina el arroz, sazone el pollo con sal y pimienta negra, y deje a un lado.
Ponga un sartén grande sobre fuego medio-alto y agregue 1 cucharadita de aceite vegetal.
Cuando esté caliente, agregue los tallos de brócoli. Cocine por aproximadamente 3 minutos, revuelva ocasionalmente.
Agregue los floretes de brócoli y ¼ taza de agua y cubra el sartén. Cocine el brócoli hasta que el agua se evapore, aproximadamente 3 minutos más.
Cuando el brócoli se vuelve verde brillante y tierno, retírelo del sartén.
Agregue la otra cucharadita de aceite vegetal al sartén y agregue el pollo. Cocine por aproximadamente 5 minutos y agregue el agua restante.
Revuelva el pollo ocasionalmente y cocine hasta que haya alcanzado una temperatura interna de 165 grados, 3 minutos más.
Agregue la salsa del maní y revuelva para cubrir el pollo.
Una vez que el pollo esté recubierto, vierta el brócoli de nuevo al sartén y mezcle. Pruebe y ajuste los condimentos según sea necesario.
Coloque el arroz preparado en los platos y cubra con el brócoli, pollo, y cilantro por encima.
Cuchillo
Tabla de cortar
Cucharas medidoras
Tazas medidoras
Cuchara grande
Bol mediano
Grados K-3
Cubrir cada porción con cilantro
Exprimir jugo de limón verde sobre cada porción.
Probar la comida
Grados 4-8
Medir los ingredientes
Cortar el pollo (No se olvide de lavarse las manos y desinfectar las superficies al terminar)
Cortar el brócoli, jalapeño, ajo y chalote/cebolla
Datos de Nutrición por porción:
Calorías 1360, Grasa Total 14.8g, Grasa Saturada 6,2g, Grasa Trans 0g, Colesterol 70,4mg, Sodio 121,8mg, Carbohidrato Total 26,4g, Fibra Dietética 4,2g, Azúcar 4,9g, Proteína 34,8g, Calcio 56,6mg, Hierro 1,5mg, Potasio 660mg, Vitamina D 0,2IU
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