Chile de Calabaza
Chile de Calabaza
Tiempo de Preparación:
15 minutos
Tiempo de Coción:
30 minutos
Porciones:
6
Costo Total:
$15,50
Ingredientes
1 cucharada de aceite de oliva
1 cebolla pequeña (picada)
1 pimentón verde (sin el centro, sin semillas y picado)
2 chiles jalapeños (sin semillas y finamente picados)
4 dientes de ajo, finamente picados (o 1 cucharadita de ajo en polvo)
1 libra de pavo molido
1 lata de 28 oz de tomates cortados en cubitos con jugo
1 lata de 15 oz de puré de calabaza
1 lata de 15 oz de frijoles rojos o frijoles tipo Cannellini
1 lata de 15 oz de frijoles negros
½ a 1 taza de caldo (de vegetales o pollo)
2 cucharaditas de comino molido
1 cucharada de chile en polvo
2 cucharaditas de canela
sal y pimienta
Opcional: picante: ½ cucharadita de pimienta de cayena en polvo, Dulce: ½ cucharada de cacao en polvo sin azúcar
Instrucciones
Caliente el aceite en una olla grande a fuego medio alto
Agregue la cebolla, el pimentón verde, los jalapeños y el ajo y cocine, revuelva frecuentemente hasta que estén tiernos, aproximadamente 5 minutos
Agregue el pavo y cocine hasta que se dore
Agregue los tomates, la calabaza, el agua, el chile en polvo, el comino, la canela, la sal y la pimienta y deje hervir.
Reduzca el fuego a medio-bajo y luego agregue los frijoles
Tape y cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante 30 minutos más
Vierta el chile en tazones y sirva. ¡Disfrute!
Utensilios Necesarios
Olla
Tabla de cortar
Cuchara grande
Cuchillo
Tazas de medir
Cucharas de medir
Alérgenos
Legumes
Tareas para niños
Grados K-3
Cortar los pimentones y las cebollas
Medir las especias
Mezclar y revolver los ingredientes.
Grados 4-8
Cortar los pimentones, las cebollas, los jalapeños y el ajo
Medir los ingredientes y las especias
Mezclar, revolver y vierta los ingredientes
Datos de Nutrición por porción:
Calorías 125, Grasa Total 6.9g, Grasa Saturada 1,8g, Grasa Trans 0g, Colesterol 28mg, Sodio 1364mg, Carbohidrato Total 9g, Fibra Dietética 3g, Azúcar 4g, Proteína 8g, Calcio 73mg, Hierro 2,74mg, Potasio 494mg, Vitamina D 5IU
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