Chile de Calabaza

Chile de Calabaza

Tiempo de Preparación:
15 minutos

Tiempo de Coción:
30 minutos

Porciones:
6

Costo Total:
$15,50

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva

  • 1 cebolla pequeña (picada)

  • 1 pimentón verde (sin el centro, sin semillas y picado)

  • 2 chiles jalapeños (sin semillas y finamente picados)

  • 4 dientes de ajo, finamente picados (o 1 cucharadita de ajo en polvo)

  • 1 libra de pavo molido

  • 1 lata de 28 oz de tomates cortados en cubitos con jugo

  • 1 lata de 15 oz de puré de calabaza

  • 1 lata de 15 oz de frijoles rojos o frijoles tipo Cannellini

  • 1 lata de 15 oz de frijoles negros

  • ½ a 1 taza de caldo (de vegetales o pollo)

  • 2 cucharaditas de comino molido

  • 1 cucharada de chile en polvo

  • 2 cucharaditas de canela

  • sal y pimienta

Opcional: picante: ½ cucharadita de pimienta de cayena en polvo, Dulce: ½ cucharada de cacao en polvo sin azúcar

Instrucciones

  1. Caliente el aceite en una olla grande a fuego medio alto

  2. Agregue la cebolla, el pimentón verde, los jalapeños y el ajo y cocine, revuelva frecuentemente hasta que estén tiernos, aproximadamente 5 minutos

  3. Agregue el pavo y cocine hasta que se dore

  4. Agregue los tomates, la calabaza, el agua, el chile en polvo, el comino, la canela, la sal y la pimienta y deje hervir.

  5. Reduzca el fuego a medio-bajo y luego agregue los frijoles

  6. Tape y cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante 30 minutos más

  7. Vierta el chile en tazones y sirva. ¡Disfrute!

Utensilios Necesarios

  • Olla

  • Tabla de cortar

  • Cuchara grande

  • Cuchillo

  • Tazas de medir

  • Cucharas de medir

Alérgenos

  • Legumes


Tareas para niños

Grados K-3

  • Cortar los pimentones y las cebollas

  • Medir las especias

  • Mezclar y revolver los ingredientes.

Grados 4-8

  • Cortar los pimentones, las cebollas, los jalapeños y el ajo

  • Medir los ingredientes y las especias

  • Mezclar, revolver y vierta los ingredientes

Datos de Nutrición por porción:
Calorías 125, Grasa Total 6.9g, Grasa Saturada 1,8g, Grasa Trans 0g, Colesterol 28mg, Sodio 1364mg, Carbohidrato Total 9g, Fibra Dietética 3g, Azúcar 4g, Proteína 8g, Calcio 73mg, Hierro 2,74mg, Potasio 494mg, Vitamina D 5IU

Baja La Receta Aquí

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