お知らせ

・必要なエネルギー量とエネルギー消費量の計算（②運動で消費するエネルギー量はどれくらい？の動画）を更新しました

・食堂モニターの動画を更新しました

これだけは知っておこう！

アスリートの食事の基本！

食事の基本を知らずに練習していると、トレーニング効果が出なかったり コンディションを崩したりしてしまいます

◎栄養素の基本｜◎食事バランス｜食事の基本｜おすすめの朝食｜おすすめの昼食・夕食｜◎補食

気になる項目から必要な食事について知ろう
（筋力UPできないのはどうして？持久力があがってこないのはなぜだろう？など）

♦ 持久力の低下・疲労感

　◎エネルギー｜◎貧血

♦ 筋力アップしたい・トレーニング効果がでない

　◎体づくり｜体づくりたんぱく質栄養｜高たんぱく質と筋肉｜高たんぱく質食と筋肉２

♦ 体調を崩しやすい・けがをしやすい

　スポーツとビタミン｜スポーツとミネラル　

♦ 水分補給の正しい方法を知りたい

　◎水分補給｜スポーツドリンクの科学

♦ 増量したい・減量したい

　◎体重管理｜体重管理 減量

♦ 試合時の食事方法を知りたい

　◎試合期の食事

♦ サプリメントは必要なのか

　◎サプリメント（初級）｜サプリメント（上級）

♦ 間食のとり方

　◎ファストフードや菓子は食べてはいけないのか 


お役立ち情報

スポーツ栄養クイズ（自分の実力をチェックしよう！）

・スポーツ栄養クイズ　得点はメールで返信されます

・スポーツ栄養クイズの解説　間違った問題を確認しよう

必要なエネルギー量とエネルギー消費量の計算

◆ 必要なエネルギー量を知ろう（２つの方法があります）

 ◎ ①日本人の食事摂取基準から計算

 ◎ ②除脂肪体重から計算

　　 食事の基本２適切な食事量


◆ 運動や生活で消費しているエネルギー量はどれくらい？

①自分の１日の活動記録から消費エネルギー量を計算することができます

　要因加算法（運動の種類と時間から計算）

②運動で消費するエネルギー量はどれくらい？

　体重と身体活動量を用いて計算する方法（「メッツ・時」を用いた方法）


◆ 食事から摂っているエネルギー量はどれくらい？

（自分が食べたものを記録したり写真に撮っておくとエネルギー量を計算することができます）

　①食品成分表で計算

　②食品成分データベースで計算（Web上で計算）

　　食品成分データベースホームページ

資料（◎の動画のPDFと記録用紙）

『櫂』連載 スポーツ栄養学講座

よくある質問

大学食堂について

YouTubeの動画では広告が挿入されることがありますが、これは大学が設定したものではなく、大学が広告料収入を受け取ることはありません。