DIET POPULAR

Intermittent Fasting (IF) adalah konsep di mana individu berpuasa dalam tempoh yang panjang, sekurang-kurangnya 14 hingga 16 jam sehari, untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif. Tempoh puasa boleh dilanjutkan hingga 18 jam, 23 jam, 24 jam, 48 jam, atau bahkan 72 jam. Salah satu bentuk IF yang popular adalah OMAD (One Meal A Day), di mana seseorang hanya makan sekali dalam tempoh 24 jam. Menariknya, waktu tidur juga dikira sebagai tempoh berpuasa. Semasa berpuasa, air kosong, teh atau kopi tanpa gula, atau pengganti gula rendah kalori seperti stevia dibenarkan. 

Lelaki biasanya memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita kerana mereka mempunyai peratusan otot yang lebih tinggi. Secara purata, lelaki memerlukan sekitar 2,000 kalori sehari, manakala wanita memerlukan sekitar 1,800 kalori. Dalam regimen Diet Kalori, pengambilan kalori harian perlu kurang daripada jumlah ini untuk menggalakkan penurunan berat badan yang efektif.

Pengamal diet ini perlu mengetahui kandungan kalori dalam makanan dan memastikan pengambilan makanan tidak melebihi keperluan kalori harian. Dengan teknologi moden, banyak aplikasi tersedia untuk membantu mengira kalori. Makanan bergoreng dan kudapan seperti pisang goreng biasanya tinggi kalori.

Jika pengambilan kalori harian berlebihan, kalori tambahan tersebut boleh dibakar melalui aktiviti fizikal seperti berjoging. Untuk latihan yang lebih intensif, boleh mencuba Tabata atau HIIT (High-Intensity Interval Training).

Diet Atkins adalah salah satu diet yang paling popular, dicipta oleh Dr. Robert Atkins. Diet ini terkenal di seluruh dunia, termasuk Malaysia, dan banyak orang telah berjaya menurunkan berat badan dengan mengamalkannya.

Walaupun konsepnya mudah, diet ini agak mencabar terutama bagi mereka yang baru mencuba. Dengan disiplin, impian mendapatkan tubuh yang ideal boleh dicapai.

Diet Atkins berfokus pada pengurangan pengambilan karbohidrat. Ini bermaksud makanan seperti nasi, roti, dan mi perlu dikurangkan atau dihapuskan sepenuhnya dari diet harian. Sebaliknya, diet ini menggalakkan pengambilan makanan tinggi protein seperti ikan, ayam, dan daging.

Tujuan diet ini adalah untuk membawa tubuh ke dalam keadaan 'ketosis', di mana tubuh menggunakan 'ketone bodies' - produk sampingan metabolisme protein - sebagai sumber tenaga.

Diet Keto hampir sama dengan Diet Atkins, tetapi diet ini sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan sederhana protein.

Pada asalnya, diet ini digunakan untuk merawat penyakit sawan pada tahun 1920-an, namun pakar kesihatan mendapati ia juga berkesan untuk menurunkan berat badan. Tubuh memerlukan karbohidrat yang ditukar menjadi glukosa untuk tenaga. Apabila karbohidrat dalam badan rendah, tubuh akan mencari sumber lain untuk ditukar menjadi tenaga.

Dalam proses ketosis, di mana diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak diamalkan, lemak tidak disimpan tetapi dibakar sebagai tenaga, menyebabkan penurunan berat badan yang ketara. Makanan yang disarankan dalam diet ini termasuk avokado, santan, keju, mentega, dan minyak sayuran. Protein diambil dalam jumlah sederhana, sementara karbohidrat hanya sedikit.

Diet 'Suku-Suku Separuh', yang dilancarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), adalah konsep pemakanan yang mudah. Secara asasnya, diet ini mengarahkan suku bahagian pinggan diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi atau roti, suku lagi diisi dengan sumber protein seperti ikan, ayam, daging, dan kekacang, manakala separuh pinggan diisi dengan buah dan sayur. 

Dengan mengamalkan konsep ini, seseorang dapat mengelakkan masalah obesiti yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit tidak berjangkit. Konsep diet ini dipromosikan secara meluas di hospital-hospital kerajaan di seluruh Malaysia, dan ramai yang pernah melihat poster tersebut. Sambutan terhadap diet ini juga semakin memberangsangkan. Bahkan, ada pihak yang menjual pinggan khas 'suku-suku separuh' bagi memudahkan masyarakat mengamalkannya. Sehingga kini, ramai yang telah berjaya dengan mengamalkan diet tersebut.