1. Berdiri menghadap rakan dengan posisi sisi sedikit condong -  Kaki kiri atau kanan sedikit ke hadapan mengikut arah hantaran.

2. Pegang bola dengan dua tangan di sisi badan - Siku dibengkokkan sedikit dan bola berada di paras pinggang.

3. Pusingkan badan sedikit sambil tolak bola ke arah rakan - Gunakan kedua-dua tangan untuk menolak bola dari sisi badan.

4. Ikut pergerakan bola dengan tangan dan pandang ke arah rakan - Pastikan rakan bersedia menangkap dan jaga imbangan badan.

1. Berdiri menghadap rakan dengan kaki dibuka sedikit - Satu kaki ke hadapan, lutut sedikit dibengkokkan.

2. Pegang bola dengan dua tangan di paras dada - Siku dibengkokkan dan badan condong sedikit ke hadapan.

3. Tolak bola ke lantai lebih kurang ¾ jarak antara kamu dan rakan - Gunakan pergelangan tangan dan lengan untuk menolak bola.

4. Ikut pergerakan bola dengan tangan dan bersedia seimbang - Pastikan rakan dapat menangkap bola selepas bola melantun.

1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selaras bahu - Badan stabil dan mata pandang ke arah rakan.

2. Pegang bola di atas kepala dengan dua tangan - Siku dibengkokkan sedikit dan bersedia menolak.

3. Luruskan tangan ke hadapan sambil menolak bola kuat - Gunakan lengan dan pergelangan tangan untuk daya lontaran.

4. Ikut gerakan tangan selepas menghantar bola - Kekalkan imbangan badan dan pastikan rakan bersedia.