Embedded Files
Kenapa Relaksasi?
Relaksasi membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Dengan pikiran yang tenang, individu dapat berpikir dengan jernih dan lebih mampu untuk mengendalikan dirinya
Teknik Grounding
Teknik Grounding merupakan suatu teknik khusus yang difokuskan untuk menurunkan intensitas perasaan atau trauma dengan pengalihan pancaindra.Â
Hal ini bertujuan untuk menjauhkan diri dari pikiran negatif, ingatan, atau perasaan yang mengganggu.
Teknik grounding dilakukan dengan melibatkan penglihatan, peraba, penciuman, pendengaran, dan perasa.
BAGAIMANA CARA MEMULAINYA?
Teknik grounding dapat dimulai dengan melihat keadaan sekitar dan pertanyaan-pertanyaan ini dapat dijawab dengan metode 5-4-3-2-1:
5 hal yang bisa kamu lihat
4 hal yang bisa kamu rasakan
3 hal yang bisa kamu dengar
2 aroma yang bisa kamu cium
1 hal yang bisa kamu cicipi
Teknik Box Breathing
Teknik Box Breathing merupakan salah satu teknik tarik napas dalam yang digunakan pada latihan pernapasan berirama. Taknik pernapasan ini terdiri atas empat langkah yang setiap langkahnya dilakukan selama empat hitungan.
LANGKAH-LANGKAH:
Tarik napas perlahan sampai empat hitungan
Tahan napas empat detik. Usahakan hindari menghirup atau menghembuskan napas selama empat detik
Buang napas perlahan melalui mulut selama empat detik
Ulangi langkah 1-3 sampai merasa lebih relax
Hand Relaxation
Teknik Hand Relaxation ini melibatkan breath and body.
Teknik ini dilakukan dengan cara:
Kepalkan otot tangan kirimu menjadi kepalan yang sangat kencang selama lima detik
Sekitar lima belas detik, secara bertahap lepaskan kepalan tanganmu sambil bernapas perlahan dan berkonsentrasi pada perasaan tangan Anda
Ulangi menggunakan tangan kananmu
Seringkali sekitar tiga siklus sudah cukup untuk membantu penurunan respon stres. Satu siklus dapat dihitung dengan relaksasi tangan kiri dan tangan kanan.
Page updated
Report abuse