産前・産後のセルフケア オンライン教室

60分ショートレッスン のご案内】

認定NPO法人マドレボニータの【オンラインプログラム】が始まります!

これまで20年にわたり、のべ6万人の産前産後の女性と向き合ってきた経験と知識を生かして、セルフケアのプログラムを開発しました。

自粛生活の中でも、みんなでオンラインで集まって身体を動かすこと、人と繋がって言葉を交わすことで、体はスッキリ、心も明るくなります。

赤ちゃんのお世話で大変な産後にも、ご自身の心身の快適さを保つためのセルフケアの方法を、マドレボニータの認定インストラクターがお届けします。


どんなことやるの?

レッスンは60分(単発型)。 Zoomを使用します。たたみ1畳分のスペースがあれば大丈夫! バランスボールなどの道具は使いません

1)産前・産後の体のためのストレッチと筋力トレーニング(約40分)インストラクターの声かけによって伸ばす筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。リアルタイムで繋がりを感じられるのでひとりでやるよりも励みになります。

2)リフレッシュの対話(約10分)ブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり、「私にとってセルフケアとは」等をテーマに語ります。家族以外と会話するって、とても新鮮ですよね! 話すこと、相手の話を聴くことで、新しい発見も生まれます。

3)お家でできるセルフケア(約10分)この講座が終わっても、日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。

ご参加対象

●産後女性ならどなたでも受講可能です

●産後何年経っていてもOKです。産後は1か月以降から参加可能です(産後1か月健診にて、医師から経過順調、運動してもよいと診断されていれば大丈夫です)。

●妊娠中の方を対象にしたレッスンもございます(妊娠16週以降で、運動を制限されていない方)ページ下部のスケジュールからご確認ください。


受講料について

①妊娠中、産後1年未満の方は初回無料です

妊娠中の方、産後1年未満(お子さんの1歳の誕生日の前日まで)の方は、初回に限り寄付金にて受講料を全額補助させていただきます。お申込みフォームで産後何か月かを教えてください。

  • ※この受講料全額補助には、東京マラソン 2020 チャリティによる寄付金を活用しています。
  • 認定 NPO 法人マドレボニータは東京マラソン 2021 チャリティ事業の寄付先団体です。
  • 東京マラソン 2021 チャリティ公式ウェブサイト https://www.marathon.tokyo/charity/

※受講料の全額補助に関しましては、一人でも多くの方にご利用いただけるよう、これまで本講座(トライアル、チャリティ週間含む)をご受講いただいた方は対象外になります。

②上記以外の方

・産後1年以降の方3,000円/回

・2回目以降の受講の方3,000円/回(妊娠中の方は2,000円/回)

お申込みいただいた方にお支払い方法をご案内します。

お子さまについて

マドレボニータの産前・産後ケアセルフケア オンライン教室は、生後 364 日までの赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。​対象月齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、ご家族に見守っていただくなどお子さまの安全に配慮してご参加ください。

もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。不安なことがありましたら気兼ねなくインストラクターにお伝えください。


ネットやシステム環境について

  • レッスン中に、インストラクター側のインターネット接続の不具合で接続できない、中断された場合は、振替をご案内させて頂きます。なお、帰責事由の有無については担当インストラクターの合理的な判断に基づくものとします。あらかじめご了承ください 。

  • Zoomを使える環境(スマーフォン、パソコン、タブレット)ご用意ください。より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため​最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。

  • インターネット接続が切断されない場所での参加をお願いします。ご参加者のインターネット接続の不具合により受講ができない、中断されるなどのトラブルについては、対応できかねますのでご了承ください。

スケジュール(定員:8人・要申込)

開催日時、時間、インストラクター名がリストになっています。ご参加希望の回をタップ(クリック)して開いたお申し込みフォームからお申し込みください。

※特に記載がないレッスンは、産後女性を対象にしています。

※妊娠中の方は、「産前」「妊娠中の方」と記載があるレッスンのみ受講可能です。

【7月スケジュール】

7月6日(月)10:00−11:00 貫名友理(産前産後の方)

7月6日(月)20:45‐21:45 中川奈津子(妊娠中の方)

7月7日(火)10:00-11:00 中桐昌子

7月7日(火)10:30-11:30 長野奈美(産前産後の方)

7月8日(水)10:00-11:00 永野間かおり(産前産後の方)

7月8日()13:30-14:30 山本裕子(産前産後の方)

7月9日()10:00-11:00 山城侑子(産前産後の方)

7月9日(木)13:30-14:30 井端梓

7月10日(金)10:00-11:00 小嶋千恵

7月11日(土)9:00-10:00 中桐昌子

7月12日(日)10:00-11:00 中川奈津子(妊娠中の方)

7月13日(月)10:00-11:00 宮澤千尋

7月13日(月)10:00−11:00 貫名友理(産前産後の方)

7月14日(火)9:30-10:30 岡田令子

7月14日(火)10:30-11:30 新井和奈

7月15日(水)9:45-10:45 山本裕子(産前産後の方)

7月15日(水)13:30-14:30 井端梓

7月17日(金)9:30-10:30 今川涼子(妊娠中の方)

7月17日(金)10:00-11:00 小嶋千恵

7月18日(土)9:00-10:00 中桐昌子

7月20日(月)10:00-11:00 宮澤千尋

7月20日(月)10:00−11:00 貫名友理(産前産後の方)

7月20日(月)20:45-21:45 中川奈津子(妊娠中の方)

7月21日(火)9:30-10:30 岡田令子

7月21日(火)13 :00-14:00 山城侑子(産前産後の方)

7月22日(水)9:30-10:30 長野奈美(産前産後の方)

7月22日(水)13:30-14:30 永野間かおり(産前産後の方)

7月25日(土)9:00-10:00 中桐昌子

7月25日(土)20:45-21:45 山本裕子(産前産後の方)

7月27日(月)10:00-11:00 宮澤千尋

7月27日(月)10:00−11:00 貫名友理(産前産後の方)

7月28日(火)10:30-11:30 新井和奈

7月29日(水)9:45-10:45 山本裕子(産前産後の方)

7月29日(水)10:00-11:00 永野間かおり(産前産後の方)

7月29日(水)13:00−14:00 長野奈美(産前産後の方)

7月30日(木)13:30-14:30 井端梓

7月31日(金)9:30-10:30 今川涼子(妊娠中の方)

7月31日(金)10:00-11:00 山城侑子(産前産後の方)

【8月スケジュール】

8月1日(土)6:00−7:00 貫名友理(産前・産後の方)

8月2日(日)6:00−7:00 新井和奈

8月3日(月)10:00-11:00 宮澤千尋

8月4日(火)10:00−11:00 貫名友理(産前・産後の方)

8月4日(火)10:00−11:00 中川奈津子(妊娠中の方)

8月4日(火)10:30−11:30 新井和奈

8月5日(水)9:30-10:30 長野奈美(産前・産後の方)

8月5日(水)10:00-11:00 永野間かおり(産前・産後の方)

8月6日(木)10:00-11:00 中桐昌子

8月6日(木)13:00-14:00 山城侑子(産前・産後の方)

8月6日(木)13:30-14:30 井端梓

8月7日(金)10:00-11:00 小嶋千恵

8月10日(月)6:00-7:00 山本裕子(産前・産後の方)

8月10日(月)10:00-11:00 宮澤千尋

8月11日(火)10:30−11:30 新井和奈

8月12日(水)10:00-11:00 永野間かおり(産前・産後の方

8月17日(月)10:00-11:00 宮澤千尋

8月18日(火)9:30−10:30 長野奈美(産前・産後の方)

8月18日(火)10:00−11:00 中川奈津子(妊娠中の方)

8月18日(火)10:30−11:30 新井和奈

8月18日(火)13:30-14:30 井端梓

8月19日(水)10:00-11:00 永野間かおり(産前・産後の方)

8月20日(木)10:00-11:00 中桐昌子

8月20日(木)13:00-14:00 山城侑子(産前・産後の方)

8月21日(金)10:00-11:00 小嶋千恵

8月23日(日)6:00-7:00 山本裕子(産前・産後の方)

8月24日(月)10:00-11:00 山城侑子(産前・産後の方)

8月24日(月)10:00-11:00 宮澤千尋

8月25日(火)10:00-11:00 山本裕子(産前・産後の方)

8月26日(水)9:30-10:30 長野奈美(産前・産後の方)

8月26日(水)10:00-11:00 永野間かおり(産前・産後の方)

8月27日(木)10:00-11:00 中桐昌子

8月27日(木)13:00-14:00 山城侑子(産前・産後の方)

8月27日(木)13:30-14:30 井端梓

8月28日(金)9:45-10:45 今川涼子(妊娠中の方)

8月29日(土)6:00−7:00 貫名友理(産前・産後の方)

8月31日(月)10:00−11:00 貫名友理(産前・産後の方)


※特に記載がないレッスンは、産後女性を対象にしています。

※妊娠中の方は、「産前」「妊娠中の方」と記載があるレッスンのみ受講可能です。

オンライン4回コース のご案内

60分ショートレッスンの後は、ステップアップした内容のスペシャル4回コース(75分×週1回)へ!

自分のための時間をとるために

妊婦さん、そして0歳児を抱えるご家庭は、安心して外出できない不安と、赤ちゃんとお家にこもる大変さとで、知らず知らずにストレスが蓄積してきていると思います。そんなとき、自分のケアのために時間をつくって、身体を動かしていたわること、人と繋がって言葉を交わすことで、想像以上に体はスッキリ、心も明るくなります。

大事なことだと思っていてもどうしても後回しになってしまうのが自分自身のケア。ならば日時を決めて、申し込みをしてしまうことで、無理矢理にでもその機会を作ってしまいましょう! 自分自身の体が快適に、ご機嫌になるためのセルフケアは、子どもにも家族にもいい影響をもたらします。そのための時間を取ることは決して贅沢なことではありません。

先行して行ったトライアル講座のアンケート結果によると、受講満足度は非常に高く、心身ともに元気になった!というポジティブな評価を多数いただいています。長年、産前・産後の女性お一人おひとりと誠実に向き合ってきた認定NPO法人マドレボニータならではのセルフケアプログラムを、オンラインでも、ぜひお楽しみください。


私たちがオンライン産後ケア教室を始める理由

今まで、「教室」という現場で産前・産後の女性と赤ちゃんに向き合って来た私たちですが、このcovid-19の影響により、みんなで集まる教室の開催ができなくなりました。

しかし、コロナ禍といえども日々新しい命は誕生し、赤ちゃんの育児はまったなしで始まる。そして何より、里帰り出産ができなかったり、産後へルパーさんなど外部の手を借りにくかったり、新生児訪問や3・4ヶ月健診が中止になったり…。産後の家族が置かれている状況は、平時のときより何倍も厳しい状況にあり、妊産婦さんのストレスや不安は日に日に増しています。

そんな中、私たちにできることは何だろう?と考え、インストラクターやスタッフで対話を重ねて来ました。

そして、ボールエクササイズではなく、オンラインでも母子ともに安全に取り組めるストレッチと対話のワーク、セルフケアの3本柱で、これまで産後ケア教室でお伝えし続けてきたことを、オンラインでも展開していくことを決め、準備を進めてきました。

5月からレッスンがスタートし、さっそく全国からたくさんのご参加をいただきました。オンラインとはいえ改めて、母となった女性が、自分の心身をケアする時間を持つことの大切さを実感しています。緊急事態宣言か解除されても、外出にはまだ慎重にならざるを得ないこの時期、このオンラインの講座をぜひご活用ください。


受講後アンケートより

ご支援のお願い

「この講座の時間が有益だった」「頑張る先生たちや団体を応援したい」と感じてくださった方は、ぜひ、マドレボニータへのご寄付をお願いいたします。いただいたご寄付は、こうした新しいオンライン講座の開発費にあてさせていただきます。今、このCOVID-19 の影響により大変な思いをしているご家庭のみなさまに、少しでも気持ちの安らぎと体の快適さを得ていただくお手伝いができるよう、ご協力いただければ幸いです。