産前・産後のセルフケア オンライン教室

60分ショートレッスン のご案内】

認定NPO法人マドレボニータの【オンラインプログラム】も開催中です。

これまで20年にわたり、のべ6万人の産前産後の女性と向き合ってきた経験と知識を生かして、オンラインのセルフケアプログラムを開発しました。

オンラインでも、みんなで集まって身体を動かすこと、人と繋がって言葉を交わすことで、体はスッキリ、心も明るくなります。

赤ちゃんのお世話で大変な産後にも、ご自身の心身の快適さを保つためのセルフケアの方法を、マドレボニータの認定インストラクターがお届けします。


どんなことやるの?

レッスンは60分(単発型)。

Zoomを使用します。

たたみ1畳分のスペースがあれば大丈夫! バランスボールなどの道具は使いません

1)産前・産後の体のためのストレッチ(約40分)

インストラクターの声かけによって筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。ひとりでやるよりも励みになります。

2)リフレッシュの対話(約10分)

ブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり「私にとってセルフケアとは」等をテーマに語ります。家族以外と会話するって、とても新鮮ですよね!話すこと、相手の話を聴くことで、新しい発見も生まれます。

3)お家でできるセルフケア(約10分)

日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。

ご参加対象

●産後の女性ならどなたでも受講可能です

●産後何年経っていてもOKです。産後は1か月以降から参加可能です(産後1か月健診にて、医師から経過順調、運動してもよいと診断されていれば大丈夫です)。

●妊娠中の方を対象にしたレッスンもございます(妊娠16週以降で、運動を制限されていない方)ページ下部のスケジュールからご確認ください。


受講料について

1回:1,500円(税込)

産前・産後の方、受講回数に関わらず同一料金となります 。


ー4月以降のレッスンを受講されるみなさまー

日本体育大学と大阪行岡医療大学による調査研究を行うことになりました。研究者による事前アンケートと、マドレボニータによる事後アンケートにご協力いただける方は1レッスン無料で受講できる特典を受けることができますので、是非ご協力ください。

調査研究詳細はこちらをご覧ください。


お子さまについて

  • マドレボニータの産前・産後ケアセルフケア オンライン教室は、生後 364 日までの赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。​対象月齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、ご家族に見守っていただくなどお子さまの安全に配慮してご参加ください。

  • もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。不安なことがありましたら気兼ねなくインストラクターにお伝えください。

ネットやシステム環境について

  • レッスン中に、インストラクター側のインターネット接続の不具合で接続できない、中断された場合は、振替をご案内させて頂きます。なお、帰責事由の有無については担当インストラクターの合理的な判断に基づくものとします。あらかじめご了承ください 。

  • Zoomを使える環境(スマーフォン、パソコン、タブレット)ご用意ください。より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため​最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。

  • インターネット接続が切断されない場所での参加をお願いします。ご参加者のインターネット接続の不具合により受講ができない、中断されるなどのトラブルについては、対応できかねますのでご了承ください。

スケジュール(定員:8人・要申込)

開催日時、時間、インストラクター名がリストになっています。
ご参加希望の回をタップ(クリック)して開いたお申し込みフォームからお申し込みください。


※特に記載がないレッスンは、産後女性を対象にしています。※妊娠中の方は、「産前」「妊娠中の方」と記載があるレッスンのみ受講可能です。

オンライン4回コース のご案内

60分ショートレッスンの後は、ステップアップした内容のスペシャル4回コース(75分・週1回)へ!


自分のための時間をとることの大切さ

妊婦さん、そして0歳児を抱えるご家庭は、安心して外出できない不安と、赤ちゃんとお家にこもる大変さとで、知らず知らずにストレスが蓄積してきていると思います。そんなとき、自分のケアのために時間をつくることは、想像以上に心身への効果があります。

大事なことだと思っていてもどうしても後回しになってしまうのが自分自身のケア。ならば日時を決めて、申し込みをしてしまうことで、無理矢理にでもその機会を作ってしまいましょう! 自分自身の心身が快適になることは、家族にも直接的な影響をもたらします。そのための時間を取ることは決して贅沢なことではありません。

これまで受講してくださった皆さまからのアンケート結果では、心身ともに元気になった!というポジティブな評価を多数いただいています。長年、産前・産後の女性と誠実に向き合ってきたマドレボニータならではのセルフケアプログラムを、オンラインでも、ぜひお楽しみください。

私たちがオンライン産後セルフケア教室を始める理由

今まで、「教室」という現場で産前・産後の女性と赤ちゃんに向き合って来た私たちですが、このcovid-19の影響により、みんなで集まる教室の開催ができなくなりました。

しかし、コロナ禍といえども日々新しい命は誕生し、赤ちゃんの育児はまったなしで始まる。そして何より、里帰り出産ができなかったり、産後へルパーさんなど外部の手を借りにくかったり、新生児訪問や3・4ヶ月健診が中止になったり…。産後の家族が置かれている状況は、平時のときより何倍も厳しい状況にあり、妊産婦さんのストレスや不安は日に日に増しています。

そんな中、私たちにできることは何だろう?と考え、インストラクターやスタッフで対話を重ねて来ました。

そして、ボールエクササイズではなく、オンラインでも母子ともに安全に取り組めるストレッチと対話のワーク、セルフケアの3本柱で、これまで産後ケア教室でお伝えし続けてきたことを、オンラインでも展開していくことを決め、準備を進めてきました。

5月からレッスンがスタートし、さっそく全国からたくさんのご参加をいただきました。オンラインとはいえ改めて、母となった女性が、自分の心身をケアする時間を持つことの大切さを実感しています。緊急事態宣言か解除されても、外出にはまだ慎重にならざるを得ないこの時期、このオンラインの講座をぜひご活用ください。

ご支援のお願い

「この講座の時間が有益だった」「頑張る先生たちや団体を応援したい」と感じてくださった方は、ぜひ、マドレボニータへのご寄付をお願いいたします。いただいたご寄付は、こうした新しいオンライン講座の開発費にあてさせていただきます。今、このCOVID-19 の影響により大変な思いをしているご家庭のみなさまに、少しでも気持ちの安らぎと体の快適さを得ていただくお手伝いができるよう、ご協力いただければ幸いです。