EPS

10 octobre 2018: le Cross d'ADK

Résultats filles:

• 1- Maria
• 2- Anna
• 3- Alix
• 4- Mahinour
• 5- Eva
• 6- Sofia
• 7- Mélissa et Roza

Résultats garçons:

• 1- Andriy
• 2- Léon
• 3- Alexis
• 4- Valentin
• 5- Mathieu
• 6- Ivan et Maksym
• 7- Nikita

Chaque semaine au vélodrome, on travaille la course de relais et la transmission du témoin.

Pourquoi est-ce que l'on a des points de côté quand on court?

Pour bien fonctionner nos muscles ont besoin d'oxygène. Parfois quand on fait un effort notre diaphragme et les muscles abdominaux sont mal oxygénés. Le diaphragme est le muscle clé de la respiration: il se contracte à l'inspiration et se détend à l'expiration.

Comment éviter d'avoir un point de côté?

1- Il est conseillé de ne pas trop manger ou de boire avant l'effort.

2- Il faut se concentrer sur sa respiration: le point de côté vient souvent d'un mauvais rythme respiratoire. Lorsque l'on court on a tendance à exagérer l'inspiration alors qu'il important de prendre le temps de bien expirer à fond. Plus l'effort s'accentue plus l'expiration doit être profonde et complète.

3- Il ne faut pas commencer à courir trop vite au début: on augmente le rythme de course progressivement.

4- Enfin on peut échauffer le diaphragme par un petit exercice tout simple. On inverse le processus naturel de respiration: inspirer par la bouche en rentrant le ventre et expirer par le nez en le gonflant. Respirer comme cela une dizaine de fois.

Comment faire partir un point de côté?

Il est très difficile de faire partir un point de côté lorsqu'il survient!

On conseille alors de ralentir l'allure en accentuant volontairement la respiration et en gonflant le thorax. Il faut relâcher le ventre le plus possible.

Parfois on est obligé de s'arrêter pour masser la zone douloureuse, s'étirer du côté opposé, ou se pencher vers l'avant en expirant à fond plusieurs fois.

On dit aussi qu'il faut courir en tenant fermement un caillou du côté douloureux.

Mange du diaphragme!

Ce morceau est appelé "hampe" en français.