November 2021- Mental Health Topic

How to Set Goals in Life And Achieve Your Dreams

Setting good goals is essential to being successful in life. Maybe you know this already, but you’re not sure where to begin. Well, you’re at the right place – we’ve put together some great tips for you on how to set goals in life.

What are your goals in life? Often when someone says they have a goal, what they really mean is that they are attracted to a vague idea. You may say, “I just want to be happy.” But as Eleanor Roosevelt said, “Happiness is not a goal…it’s a by-product of a life well-lived.” A life well lived rarely happens by accident. It is the result of setting and pursuing goals.

If you want to get anywhere in life, it’s important to dream beyond where you are now. You need to set goals that will get you moving towards a bigger, better future.

1 How to Set Goals That Will Move You Forward

2 3 Steps To Setting Good Goals

2.1 Step 1 – Dream Big and In Detail

2.2 Step 2 – Distill Your Goals Down to 3 Guiding Goals

2.3 Figure Out Your Most Important Goal In Life

2.4 Step 3 – Create A Life Plan Worksheet

3 How to Achieve Your Goals and Dreams

3.1 Write Down Your Goals

3.2 Make Your Goals SMART

3.3 Break Your Goals Down

4 Goal Setting Worksheet

5 Great Life Goals For Teenagers

5.1 Goals For High School

5.2 Money Goals

5.3 Personal And Professional Goals

6 Final Thoughts on How to Set Goals

6.1 Next Steps​

How to Set Goals That Will Move You Forward

Any old goal won’t do. If you want to achieve success in life, you need to set the right goals. Good goals are goals that effectively move you towards the future you want. These are the goals that matter. If you want to succeed, then be clear about what you want and write it down in detail.

Why write it down? A study at Dominican University in California found that you are 42 percent more likely to achieve your goals just by writing them down. Other studies have shown that even if you never look at those goals again, you still have a significantly higher chance of achieving those goals as compared to someone who doesn’t write down their goals.

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So how do you go about putting your goals in writing? You may find a goal planner helpful, but do you even know what to put it in it?

All successful people have a goal. No one can get anywhere unless he knows where he wants to go and what he wants to be or do.” 

Norman Vincent Peale

We’ve put together some questions to help you figure out a life that will bring you meaning and a sense of accomplishment. We’ll help you figure out what to write down in that fancy planner.

3 Steps To Setting Good Goals

Good goals start with daydreams, imaginations, and hopes. The worries, struggles, and busyness of life can easily become barriers to dreaming.

Setting good goals starts with taking time to dream. Let go of what others say you or people like you “should” or “can’t” be or do. This is dreamland – there are no limits. Dream big!

Step 1 – Dream Big and In Detail

Set aside any objections – just for now. Describe your ideal life. Write down whatever comes to mind, even sketch it if that’s more helpful to you. You may find this post on How to Create the Life You Want from the Broken Blessings additionally helpful. After you’ve done this, answer the questions that follow to help you refine your vision.

If you want to be happy, set a goal that commands your thoughts, liberates your energy, and inspires your hopes.”

Andrew Carnegie

Step 2 – Distill Your Goals Down to 3 Guiding Goals

We’ve put together three questions to help you identify your guidepost goals. Knowing the answers to these above can help you re-adjust the details of all the other goals in your life to keep you moving towards your dreams. Every other goal you make should move you towards these are your top three goals. Each of these deserves as least a paragraph-long answer if not more. Clarity is key.

1. How do you want to feel?  

2. What do you want to experience?

3. If your life leaves the world one message, what do you want it to be?

​Make sure you are crystal clear on these because there will be factors in your life you can’t control. 

Figure Out Your Most Important Goal In Life

Question three helps you identify your most important goal in life. In the end, what endures is your life’s message.

It’s OK if you don’t have a very clear idea on that yet. Here are some ideas on how to start figuring that out.

Identify Your Heroes

Who do you admire? Write it down and write down why you admire them.

1. What do you especially admire about their lives?

2. In what ways have they impact have they made on you?

3. What impact have they made on the world?

Identify Your Values

What’s most important to you in terms of being true to who you want to be? For help with this, answer the following questions.

1. Is there anything you are willing to die for?

2. What things would you not compromise on, no matter how much you were paid?

3. How do you want to be seen? What reputation do you want to have?

Identify Your Pain Points

As the saying goes, “Turn your mess into your message.” Some of the most meaningful and powerful work done in the world has come as a result of those who have been through the trenches fighting to overcome.

1. What do you want to never go through again?

2. What have you gone through that you want to spare others from?

3. Who made a big difference for you during a difficult time in your life?

Review your heroes, pain points, and values. Make up a story from these about a person, their life. Write the story to have a powerful and meaningful ending. What’s the message? It is likely your message.

Do be sure to fully work through your pain points before launching on a mission to help others. If you aren’t fully or mostly healed, you may find it to be more than you can handle.

How Guideposts Can Direct Your Goals

Let’s say you’ve determined that being a professional basketball player is your life’s goal. Then one day, you blow your knee out. Career over, dreams crushed. What now? In light of the questions above, consider why you wanted to be a pro basketball player.  Know your why.

1. Is it for the pay?

2. Is it because you like being part of a team?

3. Do you like to spend most of your days doing something athletic?

4. Did you hope for fame?

5. Would it make you feel accomplished?

There are other ways to do all of the above. Even if you didn’t blow out your knee, knowing the answers to the guidepost questions can help you navigate your career.

After you have defined your top three goals, it may be easier to get into the nitty-gritty of defining or setting more detailed goals. All of the more detailed goals should move you towards your top three goals in some way.

Step 3 – Create A Life Plan Worksheet

​​We’ve put together a worksheet with the questions listed below to help you define your ideal life in greater detail. We recommend you respond to each question with as much detail that if you were to read it 5 or 10 years from now you’d understand exactly what you described.

1. What are the different relationships you’d like to have in your life?

2. Which places you would like to visit?

3. What kinds of friends do you want to have?

4. Where do you want to live?

5. What things do you want to buy?

6. If you could win awards, what awards would you want to win?

7. What does your spiritual life look like?

8. How do you want to be intellectually?

9. What kind of home do you want to own?

10. How do you want to be emotionally?

11. What qualities do you want to develop in yourself?

12. How do you want to be physically?

13. What hobbies do you want to pursue?

14. Who do you want to help?

15. What kinds of projects do you want to do?

16. How do you want to think and feel about yourself?

17. What are your goals educationally?

18. What do you want to be a part of?

19. How will you know when you have “arrived”?

20. What are 10 adjectives that others might use to describe you, when you have reached your goals?

​Once you’ve written up your ideal life, you may want to take a break & see if anything else pops into your mind. Sometimes, once you stop trying to think about it, additional, but important details will pop up. Get all these questions in a printable pdf!

How to Achieve Your Goals and Dreams

Successfully achieving your goals and dreams requires developing a strategy. Once you’ve clearly identified your dreams, break them down into actionable steps and benchmark achievements. These achievements become your goals. This plan is the key to propel you from dreamer to achiever.

Write Down Your Goals

Make sure you’ve clearly written down each of these goals and steps. Don’t just “do it in your head.” Yes, a teenager will probably balk at taking the time to write something down, but it’s worth it.

Just by writing your goals down, you’re leaps and bounds closer to achieving them. According to this article in Forbes, “A Harvard Business Study found that the 3% of graduates from their MBA who had their goals written down, ended up earning ten times as much as the other 97% put together, just ten years after graduation.”

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Make Your Goals SMART

SMART goals are Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-based. The benefit of SMART goals is that they provide sufficient details and direction to measure success. Review your goals and re-write any that need it as SMART goals. 

Break Your Goals Down

The next important step is to define the path to break down your big goals into smaller steps. Take one big goal at a time and write down the steps or supporting action you need to take to get to that goal and write down every supporting action you can think of to take you closer to your big goal.

For instance, if you want to own a home, you’ll probably need to get a loan.

So “get a home loan” goes on your list of goals.

To get a loan, you’ll need a good credit history.

So “build a good credit history” goes on your list.

To build a good credit history you’ll need to get a credit card.

Add “get a credit card.”

For that credit history to be good, you’ll need to pay your credit card bill on time.

Add “pay the credit card bill on time”

To pay your credit card on time, you’ll need to make sure you “stay on top of the payment schedule”… and so on.

Goal Setting Worksheet

Figuring out the path for each piece of your dream life will result in a long master list of goals. We’ve put together this setting goals worksheet to help guide you through building your master list of goals.

Great Life Goals For Teenagers

All the things mentioned above apply to setting goals for your teens. Dream big, don’t judge. And don’t worry if they pick weird or outlandish goals. The exercise of setting goals will help them do a better job creating goals and moving towards success as their goals change.

Goals For High School

If your teenager isn’t sure where to start, start with High School goals. Don’t limit it to just grades, although that is a good place to start. Grades are SMART goals – measurable, specific, time-based, actionable, and relevant to success.

Depending on your teen, they could also set goals for pursuing different clubs, behavior benchmarks, or sports. Maybe your teenager’s High School goals include figuring out their social circles and who they want to be.

Money Goals

The teen years are the best years to start setting financial goals. Good money habits started early significantly increase their odds of success.

Consider helping your young adult open a Roth IRA. Did you know that anyone can open a Roth IRA as soon as they’ve worked a job? A Roth will help them start thinking about the big picture – saving, investing, tax implications, and more.

Personal And Professional Goals

Defining professional goals will help your child pick the right strategy for High School. Do they want to work on computers? Do they want to become a musician? Each of these will lay out a different path in the short term.

High school is also a great time to start figuring out personal goals in life. What kinds of relationships do they want? What do they want out of a relationship? These are questions they are likely already navigating subconsciously. Bringing them to the surface will help them move towards who they want to be faster.

Final Thoughts on How to Set Goals

Yes, this work of writing up goals takes time and effort, but it’s worth it. You can charge ahead in life with what you feel is the right direction, but speed and effort without direction can only guarantee you exhaustion.

The trouble with not having a goal is that you can spend your life running up and down the field and never score.” 

Bill Copeland

Cómo establecer metas en la vida y lograr tus sueños

Establecer buenas metas es esencial para tener éxito en la vida. Tal vez ya sepas esto, pero no estás seguro de por dónde empezar. Bueno, estás en el lugar correcto: hemos reunido algunos consejos excelentes para ti sobre cómo establecer metas en la vida.

Cuales son tus metas en la vida? 

A menudo, cuando alguien dice que tiene un objetivo, lo que realmente quiere decir es que se siente atraído por una idea vaga. Puedes decir: “Solo quiero ser feliz”. Pero como dijo Eleanor Roosevelt, “La felicidad no es una meta… es un subproducto de una vida bien vivida”. Una vida bien vivida rara vez sucede por accidente. Es el resultado de establecer y perseguir metas.

Si quieres llegar a algún lado en la vida, es importante soñar más allá de donde estás ahora. Necesita establecer metas que lo lleven a avanzar hacia un futuro más grande y mejor.

1 Cómo establecer metas que te harán avanzar

2 3 pasos para establecer buenos objetivos

2.1 Paso 1 – Sueña en grande y en detalle

2.2 Paso 2: desglose sus metas hasta 3 metas guía

2.3 Averigüe su objetivo más importante en la vida

2.4 Paso 3: crear una hoja de trabajo del plan de vida

3 Cómo lograr tus metas y sueños

3.1 Escriba sus metas

3.2 Haga que sus objetivos sean INTELIGENTES

3.3 Divide tus objetivos

4 Hoja de trabajo de establecimiento de objetivos

5 grandes objetivos de vida para adolescentes

5.1 Metas para la escuela secundaria

5.2 Objetivos de dinero

5.3 Metas personales y profesionales

6 pensamientos finales sobre cómo establecer metas

6.1 Próximos pasos

Cómo establecer metas que te harán avanzar

Cualquier viejo objetivo no servirá. Si desea lograr el éxito en la vida, debe establecer las metas correctas. Las buenas metas son metas que te mueven efectivamente hacia el futuro que deseas. Estos son los objetivos que importan. Si quieres tener éxito, sé claro sobre lo que quieres y escríbelo en detalle.

¿Por qué escribirlo? 

Un estudio de la Universidad Dominicana en California encontró que tienes un 42 por ciento más de probabilidades de alcanzar tus metas con solo escribirlas. Otros estudios han demostrado que incluso si nunca vuelve a mirar esos objetivos, todavía tiene una probabilidad significativamente mayor de lograrlos en comparación con alguien que no escribe sus objetivos.

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Entonces, ¿cómo haces para poner tus metas por escrito? Puede encontrar útil un planificador de objetivos, pero ¿sabe siquiera qué poner en él?

Todas las personas exitosas tienen una meta. Nadie puede llegar a ninguna parte a menos que sepa adónde quiere ir y qué quiere ser o hacer”.

normando vicent peale

Hemos reunido algunas preguntas para ayudarlo a descubrir una vida que le brinde significado y una sensación de logro. Te ayudaremos a descubrir qué escribir en ese elegante planificador.

3 pasos para establecer buenos objetivos

Las buenas metas comienzan con ensoñaciones, imaginaciones y esperanzas. Las preocupaciones, las luchas y el ajetreo de la vida pueden convertirse fácilmente en barreras para soñar.

Establecer buenos objetivos comienza con tomarse el tiempo para soñar. Deja ir lo que otros dicen que tú o gente como tú “deberías” o “no puedes” ser o hacer. Esta es la tierra de los sueños, no hay límites. ¡Sueño grande!

Paso 1 – Sueña en grande y en detalle

Deja de lado cualquier objeción, solo por ahora. Describe tu vida ideal. Escriba lo que le venga a la mente, e incluso dibújelo si le resulta más útil. Puede encontrar esta publicación sobre Cómo crear la vida que desea de las bendiciones rotas también útil. Una vez que haya hecho esto, responda las siguientes preguntas para ayudarlo a refinar su visión.

Si quieres ser feliz, fíjate una meta que controle tus pensamientos, libere tu energía e inspire tus esperanzas”.

Andrew Carnegie

Paso 2: reduzca sus objetivos a 3 objetivos guía

Hemos reunido tres preguntas para ayudarlo a identificar sus objetivos de indicadores. Conocer las respuestas a las anteriores puede ayudarlo a reajustar los detalles de todas las demás metas en su vida para seguir avanzando hacia sus sueños. Cualquier otro objetivo que haga debe llevarlo hacia estos son sus tres objetivos principales. Cada uno de estos merece al menos una respuesta de un párrafo, si no más. La claridad es clave.

¿Cómo quieres sentirte?

¿Qué quieres experimentar?

Si tu vida deja al mundo un mensaje, ¿cuál quieres que sea?

​Asegúrate de ser muy claro al respecto porque habrá factores en tu vida que no podrás controlar.

Averigüe cuál es su meta más importante en la vida

La pregunta tres te ayuda a identificar tu meta más importante en la vida. Al final, lo que perdura es el mensaje de tu vida.

Está bien si aún no tienes una idea muy clara al respecto. Aquí hay algunas ideas sobre cómo empezar a averiguarlo.

Identifica a tus héroes

¿A quién admiras? Anótalo y escribe por qué los admiras.

¿Qué admiras especialmente de sus vidas?

¿De qué manera han impactado en ti?

¿Qué impacto han tenido en el mundo?

Identifique sus valores

¿Qué es lo más importante para ti en términos de ser fiel a quien quieres ser? Para obtener ayuda con esto, responda las siguientes preguntas.

¿Hay algo por lo que estés dispuesto a morir?

¿En qué cosas no te comprometerías, sin importar cuánto te pagaran?

¿Cómo quieres que te vean? ¿Qué reputación quieres tener?

Identifique sus puntos de dolor

Como dice el dicho, “Convierte tu desorden en tu mensaje”. Parte del trabajo más significativo y poderoso realizado en el mundo ha sido el resultado de aquellos que han pasado por las trincheras luchando para vencer.

¿Qué es lo que no quieres pasar nunca más?

¿Por qué has pasado que quieres salvar a los demás?

¿Quién hizo una gran diferencia para ti durante un momento difícil en tu vida?

Revise sus héroes, puntos débiles y valores. Invente una historia a partir de estos sobre una persona, su vida. Escribe la historia para que tenga un final poderoso y significativo. ¿Cuál es el mensaje? Es probable que sea tu mensaje.

Asegúrese de trabajar completamente en sus puntos débiles antes de lanzarse a una misión para ayudar a otros. Si no está completamente o en su mayor parte curado, es posible que sea más de lo que puede manejar.

Cómo las señales pueden dirigir sus metas

Digamos que ha determinado que ser un jugador de baloncesto profesional es el objetivo de su vida. Entonces, un día, te revientas la rodilla. Carrera acabada, sueños aplastados. ¿Ahora que? A la luz de las preguntas anteriores, considera por qué querías ser un jugador de baloncesto profesional. Conozca su por qué.

¿Es por la paga?

¿Es porque te gusta ser parte de un equipo?

¿Te gusta pasar la mayor parte de tus días haciendo algo atlético?

¿Esperabas la fama?

¿Te haría sentir realizado?

Hay otras formas de hacer todo lo anterior. Incluso si no se lastimó la rodilla, conocer las respuestas a las preguntas de la guía puede ayudarlo a navegar su carrera.

Una vez que haya definido sus tres objetivos principales, puede ser más fácil entrar en el meollo de la cuestión de definir o establecer objetivos más detallados. Todos los objetivos más detallados deberían llevarlo hacia sus tres objetivos principales de alguna manera.

Paso 3: cree una hoja de trabajo del plan de vida

Hemos creado una hoja de trabajo con las preguntas que se enumeran a continuación para ayudarlo a definir su vida ideal con mayor detalle. Le recomendamos que responda a cada pregunta con tanto detalle que si la leyera dentro de 5 o 10 años, entendería exactamente lo que describió.

¿Cuáles son las diferentes relaciones que te gustaría tener en tu vida?

¿Qué lugares te gustaría visitar?

¿Qué clase de amigos quieres tener?

¿Donde quieres vivir?

¿Qué cosas quieres comprar?

Si pudieras ganar premios, ¿qué premios te gustaría ganar?

¿Cómo es tu vida espiritual?

¿Cómo quieres ser intelectualmente?

¿Qué tipo de casa quieres tener?

¿Cómo quieres ser emocionalmente?

¿Qué cualidades quieres desarrollar en ti mismo?

¿Cómo quieres ser físicamente?

¿Qué pasatiempos quieres seguir?

¿A quién quieres ayudar?

¿Qué tipo de proyectos quieres hacer?

¿Cómo quieres pensar y sentir sobre ti mismo?

¿Cuáles son sus metas educativas?

¿De qué quieres ser parte?

¿Cómo sabrás cuando has “llegado”?

¿Cuáles son los 10 adjetivos que otros podrían usar para describirte, cuando hayas alcanzado tus metas?

Una vez que haya escrito su vida ideal, es posible que desee tomar un descanso y ver si se le ocurre algo más. A veces, una vez que dejas de pensar en ello, aparecerán detalles adicionales pero importantes. ¡Obtenga todas estas preguntas en un pdf imprimible!

Cómo lograr tus metas y sueños

Alcanzar con éxito sus metas y sueños requiere desarrollar una estrategia. Una vez que haya identificado claramente sus sueños, divídalos en pasos procesables y logros de referencia. Estos logros se convierten en tus metas. Este plan es la clave para impulsarte de soñador a triunfador.

Escribe tus metas

Asegúrese de haber escrito claramente cada uno de estos objetivos y pasos. No solo “hazlo en tu cabeza”. Sí, un adolescente probablemente se resistirá a tomarse el tiempo para escribir algo, pero vale la pena.

Con solo escribir sus objetivos, está a pasos agigantados de alcanzarlos. Según este artículo de Forbes, “Un estudio de negocios de Harvard descubrió que el 3 % de los graduados de su MBA que tenían sus metas escritas terminaron ganando diez veces más que el otro 97 % juntos, solo diez años después de graduarse. ”

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Haz que tus objetivos sean INTELIGENTES

Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y basados ​​en el tiempo. El beneficio de los objetivos SMART es que brindan suficientes detalles y dirección para medir el éxito. Revise sus objetivos y vuelva a escribir cualquiera que lo necesite como objetivos SMART.

Desglosa tus objetivos

El siguiente paso importante es definir el camino para dividir sus grandes objetivos en pasos más pequeños. Tome una gran meta a la vez y anote los pasos o la acción de apoyo que necesita tomar para alcanzar esa meta y anote cada acción de apoyo que pueda pensar para acercarlo a su gran meta.

Por ejemplo, si desea ser propietario de una casa, probablemente necesitará obtener un préstamo.

Así que “obtener un préstamo hipotecario” va en su lista de objetivos.

Para obtener un préstamo, necesitará un buen historial crediticio.

Así que “construir un buen historial de crédito” va en su lista.

Para construir un buen historial crediticio, necesitará obtener una tarjeta de crédito.

Agregue "obtener una tarjeta de crédito".

Para que ese historial de crédito sea bueno, deberá pagar la factura de su tarjeta de crédito a tiempo.

Agregue "pagar la factura de la tarjeta de crédito a tiempo"

Para pagar su tarjeta de crédito a tiempo, deberá asegurarse de "mantenerse al día con el cronograma de pagos"... y así sucesivamente.

Hoja de trabajo de establecimiento de objetivos

Averiguar el camino para cada parte de la vida de sus sueños dará como resultado una larga lista maestra de metas. Hemos elaborado esta hoja de trabajo de establecimiento de metas para ayudarlo a guiarlo a través de la construcción de su lista maestra de metas.

Grandes metas de vida para adolescentes

Todo lo mencionado anteriormente se aplica al establecimiento de metas para sus hijos adolescentes. Sueña en grande, no juzgues. Y no se preocupe si eligen objetivos extraños o extravagantes. El ejercicio de establecer metas les ayudará a hacer un mejor trabajo al crear metas y avanzar hacia el éxito a medida que cambian sus metas.

Metas para la escuela secundaria

Si su adolescente no está seguro de por dónde empezar, comience con las metas de la escuela secundaria. No lo limite solo a las calificaciones, aunque ese es un buen lugar para comenzar.

 Las calificaciones son objetivos SMART: medibles, específicos, basados ​​en el tiempo, procesables y relevantes para el éxito.

Dependiendo de su hijo adolescente, también podrían establecer metas para perseguir diferentes clubes, puntos de referencia de comportamiento o deportes. Tal vez las metas de la escuela secundaria de su hijo adolescente incluyan descubrir sus círculos sociales y quiénes quieren ser.

Objetivos de dinero

Los años de la adolescencia son los mejores años para comenzar a establecer metas financieras. Los buenos hábitos de dinero iniciados temprano aumentan significativamente sus probabilidades de éxito.

Considere ayudar a su joven adulto a abrir una cuenta IRA Roth. ¿Sabía que cualquiera puede abrir una cuenta IRA Roth tan pronto como haya conseguido un empleo? Un Roth los ayudará a comenzar a pensar en el panorama general: ahorro, inversión, implicaciones fiscales y más.

Metas personales y profesionales

Definir objetivos profesionales ayudará a su hijo a elegir la estrategia adecuada para la escuela secundaria. ¿Quieren trabajar en computadoras? ¿Quieren convertirse en músicos? Cada uno de ellos trazará un camino diferente en el corto plazo.

La escuela secundaria también es un buen momento para comenzar a descubrir metas personales en la vida. ¿Qué tipo de relaciones quieren? ¿Qué quieren de una relación? Estas son preguntas que probablemente ya están navegando inconscientemente. Sacarlos a la superficie les ayudará a moverse más rápido hacia lo que quieren ser.

Pensamientos finales sobre cómo establecer metas

Sí, este trabajo de redactar objetivos requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Puedes avanzar en la vida con lo que sientes que es la dirección correcta, pero la velocidad y el esfuerzo sin dirección solo pueden garantizarte el agotamiento.

El problema de no tener un gol es que puedes pasarte la vida corriendo de un lado a otro del campo y nunca anotar”.

proyecto de ley copeland

February 2022

Mental Health Topic

Bullying 

The Mental Health Impact of Bullying on Kids and Teens

One in five students report being bullied—and the impact is often felt into adulthood. So how can we help stop bullying in its tracks?

When people hear the word “bully,” they may think of a child being pushed around by another kid. Or they may think of someone being insulted by a peer, whether face-to-face or online.

Regardless of its shape and form, these experiences can be incredibly serious and often have lifelong effects. And while everyone cannot be forced to get along, there are steps we can all take to reduce bullying and make everyone feel more welcome.

Keep Reading To Learn

• How bullying can take different forms

• Why bullying impacts self-worth in kids and teens

• Where to find resources and help

What Is Bullying?

First, it’s important to recognize the difference between bullying and fighting, as they can sometimes look very similar. Fighting occurs between two people that have equal power, whether it’s strength, size, or intellect.

Bullying happens between someone who has more power and is more aggressive than their targeted person. A bully uses that power—whether it’s physical strength, being more popular, or knowing embarrassing information—to hurt or control the person they’re bullying.

The person who is being bullied may find it hard to defend themselves and may feel increasingly powerless against the person bullying them.

It can be difficult for parents or people in authoritative roles (teachers, coaches, bosses) to identify if someone is being bullied—or bullying someone else—because it often occurs out of their sight. That’s why it’s helpful for peers to know when and how to help if they see that someone’s being bullied.

Data shows that bullying comes in many forms, can happen anytime, and can take place online. Some of the most common forms of bullying include:

Physical bullying:

• Hitting or striking someone

• Kicking someone

• Shoving someone

• Intentionally tripping someone, causing them to fall (especially if they are carrying several items)

• Spitting on someone

Verbal bullying:

• Teasing

• Threats of physical harm

• Name-calling, which can include racist, homophobic, or other offensive language

• Yelling

• Harassment

Although verbal bullying does not leave bruises, scrapes, or marks, it can still have a significant impact on someone’s mental health.

Bullying can also be based on impacting relationships with the recipient:

• Starting rumors about someone

• Intentionally excluding someone from an activity

• Giving the silent treatment

• Gossiping

Relationship bullying may be especially harmful to children, as it can impair their social development, but all types of bullying can have adverse effects on mental health.

Unfortunately, Bullying Is Common

The National Center for Education Statistics and the Bureau of Justice Statistics and the Centers for Disease Control and Prevention have published recent statistics, including:

• One out of every five students between the ages of 12 and 18 has experienced bullying at some point

• Students who reported being bullied stated it had an impact on how other students treated them

• Many children are bullied by peers who are larger or stronger than they are

• Some children are bullied because they have less money than their peers

• Fewer than half of all students who experienced bullying in school report it to authorities

Cyberbullying: The Darker Side of Technology

Cyberbullying refers to any bullying that takes place in the digital world. Students as young as elementary school ages understand how to use cell phones, tablets, and computers.

Although the internet can benefit a child’s academic growth and development, it also makes them more vulnerable to cyberbullying.

Cyberbullying is a significant concern. It can have a major impact on a young person’s mental health. Adolescents who are the victims of cyberbullying are more likely to experience depression, anxiety, and academic difficulties.

According to one study published by JAMA, young people exposed to cyberbullying are at a 50% increased risk of suicidal thoughts than their peers. Another recent study showed that children and young adults who experience cyberbullying are more than twice as likely to harm themselves and display suicidal behavior.

One study published by the Joint Research Center found that more than half of all children surveyed had experienced cyberbullying in some way. A survey published by Google indicated that teachers believe cyberbullying is their top safety concern in the classroom.

Mocking someone online, posting embarrassing photos, and harassing someone on social media can be forms of cyberbullying. Setting up fake social media accounts to spy on someone and/or to make fun of them is another form of this type of bullying.

Unfortunately, because children can talk to each other whenever they want online, it can be nearly impossible for a child to escape their bully.

There are a number of common types of cyberbullying.

Comments and Rumors

One of the most common forms of cyberbullying is spreading mean comments and rumors across social media sites. Popular social media platforms include Facebook, Instagram, TikTok, Twitter, and Snapchat.

2018 research from the Pew Research Center shows that 32% of teens have experienced spreading of false rumors online.

Embarrassing Pictures

Another type of cyberbullying is spreading embarrassing pictures of someone. This can include “revenge porn,” which refers to posting nude pictures of someone on social media platforms without their permission.

Impersonation

A bully may try to steal someone’s password to social media accounts. Then, they may post negative things on that person’s account, posing as the individual. They may also create a fake account using someone’s photos and content and harass others or pretend to be the person.

Digital Threats

A bully may use the internet to share digital threats about someone. For example, they may post a video targeting someone with malicious intent.

The Mental Health Impact of Bullying

Students who are bullied by other students at school are more likely to develop depression. The most common signs of depression include sleep problems, appetite changes, emotional disturbances, and even thoughts of suicide. Children who experience depression may lose enjoyment in activities that once brought them happiness.

Bullying can make students more likely to develop anxiety. Anxiety may develop because students fear bullying at every turn. Anxiety makes it harder for people to form relationships with friends, peers, and teachers.

Bullying can make it harder for kids to succeed in the classroom. This can make it hard for them to keep up with their academic studies. If students are bullied regularly, they may not want to go to school or participate in school-related activities, like sports or field trips.

Children who are bullied may see themselves as being less worthy than others. They may feel like other people are better than they are. They may believe they do not deserve to enjoy the same happiness and success as other children.

This can be devastating to academic and social development, and can have varying results.

Loss of Self-Confidence

One of the first effects children and teens feel if they are bullied is a loss of confidence. For example, kids often feel like they are not as good at a particular sport as the person bullying them. They may feel like they do not even deserve to try out for a certain activity. This loss of self-confidence can affect other areas of life.

Increased Self-Criticism

Kids who are bullied are often harsh on themselves. They may have heard negative statements from the bully so often that they start to believe the statements are true. They may start to feel bad about something that cannot possibly change, such as their hair color, skin color, or height.

They may also feel shame or embarrassment about events or behaviors that a bully further shames them about.

Increased Self-Isolation

Kids who are bullied often feel so bad about themselves that they try to isolate themselves from their peers, family members, and friends. They may spend a lot of time closed off in their rooms when they are not at school. They may not want to go to school at all.

It is worth noting that bullying can impact not only the victim but also the perpetrator.

Children who bully others are at a greater risk of getting into physical fights, verbal altercations, and are less likely to take responsibility for their actions. Research also shows that children who bully others are at risk of developing antisocial behaviors. These include significant academic problems, substance use disorders, and aggressive behaviors.

How Do You Know if a Young Person Is Being Bullied?

It’s important for parents, educators, and other adults in supportive roles to know how to spot signs of cyberbullying and mental health issues in children and adolescents. Signs a youth may be developing serious mental health issues include:

• Random fits of anger and crying spells for no apparent reason

• Complaints about feelings of hopelessness or emptiness

• Disproportionate reactions of anger and frustration when compared to the situation

• A loss of interest in activities that used to bring joy and pleasure

• Feelings of low self-esteem, guilt, and worthlessness

• Difficulty focusing and concentrating

• Sudden/abrupt avoidance of school and/or an activity they used to attend

Anyone experiencing depression or anxiety should seek help from a trained mental health professional as quickly as possible.

What To Do if You Witness Bullying

Adults and young people who are not the target of a bullying episode may see bullying taking place.

If you notice that someone is being bullied, there are several steps you can take to help. These include:

• Keep your own emotions in check and don’t overreact to the situation

• No matter what you do, do not blame the person who is being bullied

• Make sure everyone involved understands that bullying is wrong

• Explain the facts of the situation to people in charge, such as teachers or coaches

Young people who experience or witness bullying should be encouraged to report incidents to their teachers or other authority figures. Children should not be encouraged to react with violence towards bullies.

How To Help Everyone Feel More Included

To lessen the impact of bullying, it’s important to help young people feel like they are welcome just as they are.

Here are a few ways to help others feel included:

• Focus on activities that encourage everyone to get involved

• Encourage kids to give genuine compliments to each other

• Discourage comparing oneself to other people

• Help kids to focus on their strengths

• Reward those who go out of their way to help other people

These simple steps can go a long way toward helping young people feel more included and reduce bullying.

Think Someone Needs Help? Here’s What To Do

If you’re worried that you, someone you care for, or someone you know is being bullied, it’s important to contact a licensed health care provider. If the effects of bullying go unnoticed or untreated for too long, they can have a much more severe negative impact than if they had been addressed early on.

A primary care provider, such as a family doctor or pediatrician, is a great starting point for guidance, as you can ask questions about behaviors, and they can direct you toward resources to help. If a specialized provider is needed, like a counselor or other licensed mental health professional, your doctor can make referrals.

If you’re concerned about bullying that is occurring at school or during extracurricular activities, you should talk to teachers, school counselors, or coaches, who can share anything they may have noticed about a young person’s behaviors or interactions with others.

Resources for Those Who Experience Bullying

If you would like to learn more about bullying or need help managing the mental health effects of bullying, there are resources available.

If you or someone you care for is feeling hopeless or helpless, you can call the National Suicide Prevention Lifeline at 1.800.273.8255 or 988 at any time for support from a counselor. You may also text MHA to 741741 to receive guidance from the Crisis Text Line.

The Trevor Project supports LGBTQ+ youth and can be reached 24 hours a day, seven days a week by calling 1.866.488.7386, or by texting the word START to 678678.

Anyone who has been bullied should be made aware or reminded that mental health professionals can help. Your primary care doctor can refer you or your child to a mental health professional in your community.

Helpful Links

These organizations focus on preventing bullying:

StopBullying.gov

Provides information from several agencies related to bullying, bullying prevention, and bullying response.

Teach.com

Offers information for educators and parents related to bullying in children, including cyberbullying.

Committee for Children

Provides kids and adults with resources to understand what bullying looks like and how to stop it.

Let us help your child feel like a kid again. Call us today at 877.626.8140 to learn more about McLean’s treatment options for kids and teens.

El impacto en la salud mental del acoso escolar en niños y adolescentes

Uno de cada cinco estudiantes informa haber sido acosado, y el impacto a menudo se siente en la edad adulta. Entonces, ¿cómo podemos ayudar a detener el acoso escolar?

Cuando las personas escuchan la palabra "acosador", pueden pensar en un niño que es empujado por otro niño. O pueden pensar en alguien que es insultado por un compañero, ya sea cara a cara o en línea.

Independientemente de su forma y forma, estas experiencias pueden ser increíblemente graves y, a menudo, tienen efectos de por vida. Y aunque no se puede obligar a todos a llevarse bien, hay pasos que todos podemos tomar para reducir el acoso y hacer que todos se sientan más bienvenidos.

Sigue leyendo para aprender

Cómo el bullying puede tomar diferentes formas

Por qué el acoso afecta la autoestima en niños y adolescentes

Dónde encontrar recursos y ayuda

¿Que es bullying?

En primer lugar, es importante reconocer la diferencia entre el acoso y las peleas, ya que a veces pueden parecer muy similares. La pelea ocurre entre dos personas que tienen el mismo poder, ya sea en fuerza, tamaño o intelecto.

El acoso ocurre entre alguien que tiene más poder y es más agresivo que la persona a la que se dirige. Un acosador usa ese poder, ya sea la fuerza física, ser más popular o conocer información vergonzosa, para lastimar o controlar a la persona a la que acosa.

La persona que está siendo acosada puede tener dificultades para defenderse y puede sentirse cada vez más impotente frente a la persona que la acosa.

Puede ser difícil para los padres o las personas con roles de autoridad (maestros, entrenadores, jefes) identificar si alguien está siendo acosado, o acosando a otra persona, porque a menudo ocurre fuera de su vista. Por eso es útil que los compañeros sepan cuándo y cómo ayudar si ven que alguien está siendo acosado.

Los datos muestran que el acoso escolar se presenta de muchas formas, puede ocurrir en cualquier momento y en línea. Algunas de las formas más comunes de intimidación incluyen:

Acoso físico:

Golpear o golpear a alguien

patear a alguien

empujar a alguien

Hacer tropezar intencionalmente a alguien, haciéndolo caer (especialmente si lleva varios artículos)

escupir a alguien

Intimidación verbal:

Broma

Amenazas de daño físico

Insultos, que pueden incluir lenguaje racista, homofóbico u otro lenguaje ofensivo

Gritos

Acoso

Aunque el acoso verbal no deja moretones, rasguños o marcas, aún puede tener un impacto significativo en la salud mental de alguien.

El acoso también puede basarse en las relaciones impactantes con el destinatario:

Comenzar rumores sobre alguien.

Excluir intencionalmente a alguien de una actividad

Dando el trato silencioso

Chismoso

El acoso en las relaciones puede ser especialmente dañino para los niños, ya que puede afectar su desarrollo social, pero todos los tipos de acoso pueden tener efectos adversos en la salud mental.

Desafortunadamente, la intimidación es común

El Centro Nacional de Estadísticas de Educación y la Oficina de Estadísticas de Justicia y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han publicado estadísticas recientes, que incluyen:

Uno de cada cinco alumnos de entre 12 y 18 años ha sufrido bullying en algún momento

Los estudiantes que reportaron haber sido intimidados dijeron que tuvo un impacto en cómo los otros estudiantes los trataban.

Muchos niños son intimidados por compañeros que son más grandes o más fuertes que ellos.

Algunos niños son intimidados porque tienen menos dinero que sus compañeros

Menos de la mitad de todos los estudiantes que sufrieron acoso escolar lo denuncian a las autoridades

Ciberacoso: el lado más oscuro de la tecnología

El ciberacoso hace referencia a cualquier tipo de acoso que tiene lugar en el mundo digital. Los estudiantes desde la edad de la escuela primaria entienden cómo usar teléfonos celulares, tabletas y computadoras.

Si bien Internet puede beneficiar el crecimiento y desarrollo académico de un niño, también lo hace más vulnerable al ciberacoso.

El ciberacoso es una preocupación importante. Puede tener un gran impacto en la salud mental de una persona joven. Los adolescentes que son víctimas de ciberacoso tienen más probabilidades de experimentar depresión, ansiedad y dificultades académicas.

Según un estudio publicado por JAMA, los jóvenes expuestos al ciberacoso tienen un 50 % más de riesgo de tener pensamientos suicidas que sus compañeros. Otro estudio reciente mostró que los niños y adultos jóvenes que experimentan acoso cibernético tienen más del doble de probabilidades de hacerse daño y mostrar un comportamiento suicida.

Un estudio publicado por el Centro de Investigación Conjunta encontró que más de la mitad de todos los niños encuestados habían experimentado acoso cibernético de alguna manera. Una encuesta publicada por Google indicó que los maestros creen que el acoso cibernético es su principal preocupación de seguridad en el aula.

Burlarse de alguien en línea, publicar fotos vergonzosas y acosar a alguien en las redes sociales pueden ser formas de acoso cibernético. Configurar cuentas de redes sociales falsas para espiar a alguien y/o burlarse de él es otra forma de este tipo de acoso.

Desafortunadamente, debido a que los niños pueden hablar entre ellos cuando lo deseen en línea, puede ser casi imposible para un niño escapar de su acosador.

Hay varios tipos comunes de ciberacoso.

Comentarios y rumores

Una de las formas más comunes de ciberacoso es difundir comentarios y rumores crueles en los sitios de redes sociales. Las plataformas populares de redes sociales incluyen Facebook, Instagram, TikTok, Twitter y Snapchat.

La investigación de 2018 del Centro de Investigación Pew muestra que el 32% de los adolescentes han experimentado la difusión de rumores falsos en línea.

Fotos embarazosas

Otro tipo de ciberacoso es difundir imágenes vergonzosas de alguien. Esto puede incluir "pornografía de venganza", que se refiere a publicar fotos de alguien desnudo en las plataformas de redes sociales sin su permiso.

Interpretación

Un acosador puede intentar robar la contraseña de alguien para las cuentas de redes sociales. Luego, pueden publicar cosas negativas en la cuenta de esa persona, haciéndose pasar por el individuo. También pueden crear una cuenta falsa utilizando las fotos y el contenido de alguien y acosar a otros o pretender ser la persona.

Amenazas digitales

Un acosador puede usar Internet para compartir amenazas digitales sobre alguien. Por ejemplo, pueden publicar un video dirigido a alguien con intenciones maliciosas.

El impacto de la intimidación en la salud mental

Los estudiantes que son intimidados por otros estudiantes en la escuela tienen más probabilidades de desarrollar depresión. Los signos más comunes de depresión incluyen problemas para dormir, cambios en el apetito, trastornos emocionales e incluso pensamientos suicidas. Los niños que experimentan depresión pueden perder el disfrute de las actividades que alguna vez les brindaron felicidad.

La intimidación puede hacer que los estudiantes sean más propensos a desarrollar ansiedad. La ansiedad puede desarrollarse porque los estudiantes temen la intimidación en todo momento. La ansiedad hace que sea más difícil para las personas entablar relaciones con amigos, compañeros y maestros.

El acoso puede dificultar que los niños tengan éxito en el salón de clases. Esto puede hacer que sea difícil para ellos mantenerse al día con sus estudios académicos. Si los estudiantes son acosados ​​regularmente, es posible que no quieran ir a la escuela o participar en actividades relacionadas con la escuela, como deportes o excursiones.

Los niños que son intimidados pueden verse a sí mismos como menos dignos que los demás. Pueden sentir que otras personas son mejores que ellos. Pueden creer que no merecen disfrutar de la misma felicidad y éxito que otros niños.

Esto puede ser devastador para el desarrollo académico y social, y puede tener resultados variables.

Pérdida de confianza en sí mismo

Uno de los primeros efectos que sienten los niños y adolescentes si son acosados ​​es la pérdida de confianza. Por ejemplo, los niños a menudo sienten que no son tan buenos en un deporte en particular como la persona que los acosa. Pueden sentir que ni siquiera merecen hacer una prueba para cierta actividad. Esta pérdida de confianza en sí mismo puede afectar otras áreas de la vida.

Aumento de la autocrítica

Los niños que son intimidados a menudo son duros consigo mismos. Es posible que hayan escuchado declaraciones negativas del acosador con tanta frecuencia que comienzan a creer que las declaraciones son ciertas. Pueden comenzar a sentirse mal por algo que no puede cambiar, como el color del cabello, el color de la piel o la altura.

También pueden sentir vergüenza o vergüenza por eventos o comportamientos de los que un acosador los avergüenza aún más.

Mayor autoaislamiento

Los niños que son intimidados a menudo se sienten tan mal consigo mismos que tratan de aislarse de sus compañeros, familiares y amigos. Pueden pasar mucho tiempo encerrados en sus habitaciones cuando no están en la escuela. Es posible que no quieran ir a la escuela en absoluto.

Vale la pena señalar que la intimidación puede afectar no solo a la víctima sino también al perpetrador.

Los niños que intimidan a otros corren un mayor riesgo de involucrarse en peleas físicas, altercados verbales y es menos probable que asuman la responsabilidad de sus acciones. Las investigaciones también muestran que los niños que intimidan a otros corren el riesgo de desarrollar comportamientos antisociales. Estos incluyen problemas académicos significativos, trastornos por uso de sustancias y comportamientos agresivos.

¿Cómo saber si un joven está siendo acosado?

Es importante que los padres, educadores y otros adultos en roles de apoyo sepan cómo detectar signos de ciberacoso y problemas de salud mental en niños y adolescentes. Las señales de que un joven puede estar desarrollando problemas graves de salud mental incluyen:

Ataques aleatorios de ira y episodios de llanto sin razón aparente

Quejas sobre sentimientos de desesperanza o vacío.

Reacciones desproporcionadas de ira y frustración en comparación con la situación.

Una pérdida de interés en actividades que solían traer alegría y placer.

Sentimientos de baja autoestima, culpa e inutilidad.

Dificultad para enfocar y concentrarse

Evasión repentina/abrupta de la escuela y/o una actividad a la que solía asistir

Cualquier persona que experimente depresión o ansiedad debe buscar ayuda de un profesional de salud mental capacitado lo más rápido posible.

Qué hacer si eres testigo de bullying

Los adultos y los jóvenes que no son objeto de un episodio de acoso pueden presenciar el acoso.

Si nota que alguien está siendo intimidado, hay varios pasos que puede seguir para ayudar. Éstos incluyen:

Controle sus propias emociones y no reaccione exageradamente ante la situación.

No importa lo que hagas, no culpes a la persona que está siendo acosada

Asegúrese de que todos los involucrados entiendan que la intimidación está mal

Explicar los hechos de la situación a las personas a cargo, como profesores o entrenadores.

Se debe alentar a los jóvenes que experimentan o son testigos de acoso escolar a denunciar los incidentes a sus maestros u otras figuras de autoridad. No se debe alentar a los niños a reaccionar con violencia hacia los acosadores.

Cómo ayudar a todos a sentirse más incluidos

Para disminuir el impacto de la intimidación, es importante ayudar a los jóvenes a sentirse bienvenidos tal como son.

Aquí hay algunas maneras de ayudar a otros a sentirse incluidos:

Concéntrese en actividades que animen a todos a participar

Anime a los niños a darse cumplidos genuinos entre ellos

Evitar compararse con otras personas

Ayude a los niños a concentrarse en sus fortalezas

Recompense a aquellos que se esfuerzan por ayudar a otras personas.

Estos sencillos pasos pueden contribuir en gran medida a ayudar a los jóvenes a sentirse más incluidos y reducir el acoso.

¿Crees que alguien necesita ayuda? Esto es lo que debe hacer

Si le preocupa que usted, alguien a quien cuida o alguien que conoce esté siendo intimidado, es importante que se comunique con un proveedor de atención médica autorizado. Si los efectos de la intimidación pasan desapercibidos o no se tratan durante demasiado tiempo, pueden tener un impacto negativo mucho más grave que si se hubieran abordado desde el principio.

Un proveedor de atención primaria, como un médico de familia o un pediatra, es un excelente punto de partida para obtener orientación, ya que puede hacer preguntas sobre comportamientos y pueden orientarlo hacia recursos de ayuda. Si se necesita un proveedor especializado, como un consejero u otro profesional de salud mental con licencia, su médico puede hacer referencias.

Si le preocupa el acoso escolar que ocurre en la escuela o durante las actividades extracurriculares, debe hablar con los maestros, los consejeros escolares o los entrenadores, quienes pueden compartir cualquier cosa que hayan notado sobre el comportamiento o las interacciones de un joven con los demás.

Recursos para quienes sufren acoso

Si desea obtener más información sobre el acoso o necesita ayuda para controlar los efectos del acoso en la salud mental, hay recursos disponibles.

Si usted o alguien a quien cuida se siente desesperanzado o desamparado, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1.800.273.8255 o al 988 en cualquier momento para recibir apoyo de un consejero. También puede enviar un mensaje de texto con MHA al 741741 para recibir orientación de Crisis Text Line.

The Trevor Project apoya a los jóvenes LGBTQ+ y se puede contactar las 24 horas del día, los siete días de la semana llamando al 1.866.488.7386, o enviando un mensaje de texto con la palabra START al 678678.

Cualquier persona que haya sido acosada debe saber o recordar que los profesionales de la salud mental pueden ayudar. Su médico de atención primaria puede referirlo a usted oa su hijo a un profesional de salud mental en su comunidad.

Enlaces Útiles

Estas organizaciones se enfocan en prevenir el acoso escolar:

StopBullying.gov

Proporciona información de varias agencias relacionadas con el acoso, la prevención del acoso y la respuesta al acoso.

enseñar.com

Ofrece información para educadores y padres relacionada con el acoso en los niños, incluido el ciberacoso.

Comité de Niños

Brinda a niños y adultos recursos para comprender cómo es el acoso y cómo detenerlo.

Ayudemos a su hijo a sentirse como un niño otra vez. Llámenos hoy al 877.626.8140 para obtener más información sobre las opciones de tratamiento de McLean para niños y adolescentes.