游泳技巧
捷泳
模仿人體爬行的一種游泳姿勢,在各種比賽中速度最快,因此自由泳比賽中,人們都採用捷泳,所以捷泳又稱自由泳或爬泳。 游捷泳時身體臥在水中幾乎與水面平行,兩腿上下交替鞭狀打水,兩臂輪流空中前移,肩前入水,經腹下向後划水,身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動,頭同時側轉呼吸。
兩臂各划水1次,兩腿打水6次(或4次或2次),呼吸1次... 【點此查看更多】
練習法
水中扶邊打水練習:雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體平直,髖關節伸展,練習時可要求大腿帶動小腿打水,向下打水時稍用力,向上 則放鬆,可做快打和慢打的交替練習。
陸上模彷練習:坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍後仰,腳面伸直,足踝放鬆,做直 腿和屈腿的打水練作習,打水幅度約30-40米公分。
划臂練習:兩腿前後並立或左右並立,上體前傾,肩部浸入水,划水時要用力,移臂時放鬆。開始時可先單臂練習,一開始划 水可分為:1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂,四段練習,然後縮短為兩段練習:即1.抱水划水、2.移臂划 水。移臂時宜強調肘高於手,並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習,也可做臂和呼吸的配合練習。
水中滑行打水練習:吸氣後蹬邊,縮小腹,身體儘量伸展,腰背保持適當張力,頭夾於兩臂之間成流線型,滑行後開始打水。
單臂配合打水練習:蹬壁滑行後,在打水的基礎上做單臂的划水練習,當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後,另一臂才開始做划水動作,熟悉後並配合換氣練習。
教學要領
捷泳不像蛙泳那樣複雜,這是較蛙泳容易教的原因,但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應,造成游泳難以持久,因此教學中宜強調,動作的放鬆。
兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎,一關始,可先採用直腿打水,要求初學者髖關節充分伸展,膝關節伸直,足踝放鬆,在直腿打水的基礎上,逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
雙臂是捷泳的主要動力來源,為了讓初學者容易掌握划水的技巧,可先練習直臂划水,再過渡到屈臂划水。節奏上 宜強調划水段用力,其他階段放鬆。空中移臂時,以大臂帶動小臂,並強調肘高於手。
呼吸是捷泳技術教學的一個難點,因此,一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時,頭同時側轉呼吸,並應多加練習,以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時,應注意換氣時避免頭向上抬,以免造成下肢的下沉。
仰泳
在各種游泳比賽中,它的速度次於蝶泳及自由泳,動作配合一般是,兩臂各划水乙次,兩腿打水六次 呼吸乙次,身體自然伸展,仰臥在水中保持流線型,頭和肩部稍高,腰腹和腿部保持水平。
1次划臂,2次打腿,1次呼吸,其速度僅次於捷泳...【點此查看更多】
練習法
腿伸直,腳掌內八字,足踝放鬆,屈腿快。
輔助踢腿練習上踢,直腿緩下壓,練習時宜注視雙腿的動作。
手在不同位置,蹬邊滑行後,腿打水練習
站立划臂練習。
仰臥划臂練習。
協助者可用力推出,習者借滑行的慣性加上兩腿打水,即為仰游的雛型。
水中手臂分段練習
打腿,先划左臂,右臂不動
打腿,先划右臂,左臂不動
打腿,雙臂輪流划。
游法口訣
身 :自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。
手 :空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。
腿: 腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。
蛙泳
是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式,起初腿部係模仿蛙泳的游法,兩臂則對稱由前往後划水, 經由空中向前移臂,動作近似蝴蝶飛行的動作,故稱蝶泳。腿部技術的發展,逐漸演變成類似海豚的游動,雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。
先划臂後收腿,先伸臂後蹬腿,1次划臂,1次蹬腿,1次呼吸...【點此查看更多】
練習法
兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收、翻、蹬夾腿的練習。
水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
當雙臂側下划至與肩同寬時,開始吐氣同時準備抬頭。
划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五的動作。
游法口訣
身 :划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
臂 :分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
腿: 邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
換氣 :低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
蝶泳
是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式,起初腿部係模仿蛙泳的游法,兩臂則對稱由前往後划水, 經由空中向前移臂,動作近似蝴蝶飛行的動作,故稱蝶泳。腿部技術的發展,逐漸演變成類似海豚的游動,雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。
1次划臂,2次打腿,1次呼吸,其速度僅次於捷泳...【點此查看更多】
練習法
手扶池邊,身體自然伸展,低頭,肩浸入水中,兩腿自然並齊,兩膝微屈,先做腿向後下方的打水,然後過渡到用腰力的波浪打水。
助者拉著練習者逐步後退,練習者兩腿並齊,身體和腿做波浪的打水動作,向下方打水時應用力,向上時宜自然放鬆。
蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習,則更能體會腰力的應用。
模仿划水動作,體會臂划水路線和移臂動作。當掌握了划水路線和移臂動作後,可與呼吸動作結合起來練習。
可先閉氣做一至二次打水動作,兩臂划水一次的動作練習。在上述練習的基礎,逐漸過渡到腿打水兩次,臂划水一 次,呼吸一次的完整配合動作練習。
游法口訣
身 :水平俯臥成流線、低頭移臂齊向前、波浪打水推手吸、展胸提臀腰發力。
臂 :兩臂入水比肩寬、入水同時要伸肩、兩臂抱水不分家、前寬後窄加速划。
換氣 :首次打腿臂入水、划到胸下再打腿、低頭伸臂慢吐氣、加速推水抬頭吸。