gestió de les emocions

La gestió de les emocions passa per aprendre a calmar-nos. Serà indispnesable ensenyar a calmar-se.

Per conquerir la calma podem fer servir diferents tècniques:

Respiració conscient

Prendre consciència de la respiració ens durà automàticament a calmar-nos. Tanmateix, aquest exercici requereix pràctica, perquè no només consisteix a prendre consciència de com estem respirant, sinó també a ser capaços de modificar la respiració d’una manera conscient.

Quan una emoció ens fa presoners (per exemple quan sentim la ràbia o l’angoixa) podrem observar en el nostre cos que la respiració se’ns altera, així que és aquí on hi ha la clau per tornar a la calma. Respirar conscientment ens ajudarà a oxigenar el cos i permetre que tornem a ser amos de nosaltres mateixos.

Relaxació corporal

Si el cos és pres pels estímuls que provoquen les emocions, difícilment podrem pretendre ser amos de nosaltres mateixos. La relaxació corporal permetrà accedir a la calma, que al seu torn obrirà la possibilitat de la gestió emocional.

La respiració, com hem vist, facilita de manera immediata que ens relaxem i que relaxem el cos. També podem ajudar-hi amb la música. En aquesta sempre tindrem un recurs d’educació emocional. També el ioga i altres tècniques de relaxació i consciència corporal poden ser una alternativa.

Visualitzacions

Un altre mecanisme és portar la ment, el pensament, a una altra situació. Fer servir la imaginació per aconseguir anar a un altre lloc que és agradable, pot ajudar a trobar la calma.

Meditacions

És una tècnica per poder calmar la ment i prendre consciència dels nostres pensaments i emocions. Ens pot ajudar a localitzar i treure fora certes emocions que estem sentint. Ens ajuda a prendre perspectiva del què passa per la nostra ment.

Mindfulness

La traducció d’aquest concepte seria “ATENCIÓ PLENA”. És adonar-se del que està succeint en el moment present, i que aquesta atenció plena pugui ajudar-nos a aprendre i a posar el focus en diferents sensacions, ser conscients quan estem enfadats, estressats, tristos, frustrats o tenim alguna emoció difícil, o per contra, a notar i identificar quan estem alegres, feliços o agraïts. Per tant, és estarplenament atents i conscients de tot el que som i experimentem en el present, sense jutjar.

A més, l’atenció plena ens proporciona altres beneficis, com ara augmentar la concentració, disminuir l’estrès i el malestar, acollir els nostres pensaments i emocions, millorar el control de conductes, el rendiment acadèmic i, sobretot, a gaudir del present.

ACTIVITAT: " cos atent"

Tècnica: relaxació corporal i mindfulness

ACTIVITAT: "QUÈ PASSA QUAN RESPIREM"

Tècnica: respiració conscient i mindfulness

ACTIVITAT: "PENSAMENTS COM NÚVOLS"

Tècnica: respiració conscient i mindfulness

ACTIVITAT: "IMAGINO I EM RELAXO"

Tècnica: visualització

ACTIVITAT: "UN VIATGE IMAGINARI"

Tècnica: visualització

ACTIVITAT: MEDITACIÓ GUIADA

Tècnica: visualització

ACTIVITAT: "PRESENT, PASSAT I FUTUR"

Tècnica: respiració conscient

ACTIVITAT: "PETITES RELAXACIONS"

Tècnica: relaxació i respiració conscient