Embedded Files
Et proposem una sèrie de tècniques per aprendre a regular l'ansietat.
Et proposem una sèrie de tècniques per aprendre a regular l'ansietat.
La idea és practicar tècniques que desactivin l'estat en què entrem quan estam nerviosos i sentim ansietat. El nostre cos no pot estar activat i relaxat alhora, per tant, hem d'entrenar-lo per a que puguem induir la relaxació. Això ho podem fer de diverses maneres:
Tècniques de respiració
La respiració està directament relacionada amb l'activació fisiològica i amb les reaccions d'ansietat. Quan s'activa un nivell d'alerta considerable en el nostre cos, solem començar a hiperventilar (respiracions curtes i massa ràpides o bé massa profundes). Amb aquesta hiperventilació, aportem més oxigen del que necessitem i apareixen les sensacions desagradables com marejos, sensació d'ofec, visió borrosa, palpitacions, formigueig...
Com dèiem, el nostre cos no pot estar a la vegada nerviós i relaxat, per això és molt útil aprendre a integrar en el nostre dia a dia formes de respiració controlada que podrem posar en pràctica en moments de nervis. Fixar-nos en la nostra respiració ens ajuda a afavorir la relaxació de la musculatura, disminueixen contractures i dolors per postures inadequades o de falta de consciència sobre com estem respirant.
Respiració diafragmàtica
Exercicis de respiració
Tècniques de relaxació
Les tècniques de relaxació són una manera extraordinària d'ajudar a controlar l'estrès i l'ansietat. Conèixer tècniques de relaxació et pot ajudar amb l'estrès i l'ansietat de manera puntual però si les poses en pràctica de manera regular et pot ajudar a millorar i/o prevenir diferents problemes de salut com les malalties cardíaques o el dolor.
Entre els beneficis que ens aporta fer exercicis de relaxació, destaquen:
Disminuir la freqüència cardíaca
Disminuir la pressió arterial
Disminuir la freqüència respiratòria
Millorar la digestió
Controlar els nivells de glucosa en sang
Reduir l'activitat de les hormones de l'estrès
Incrementar el flux sanguini cap als músculs més grans
Reduir la tensió muscular i el dolor crònic
Millorar l'atenció i l'estat d'ànim
Millorar la qualitat del son
Disminuir la fatiga
Reduir la frustració i la ira
Desenvolupar confiança per a la resolució de conflictes
Però per tal d'obtenir un major benefici, a més d'utilitzar aquestes tècniques, haurem d'adoptar altres estratègies positives d'afrontament com:
Pensar de forma positiva
Trobar un espai per l'humor
Solucionar conflictes
Administrar bé el temps i les prioritats
Adoptar una dieta saludable
Dormir bé
Passar més temps a l'aire lliure
Cercar recolzament en la família i amics
Relaxació muscular progressiva
Entrenament Autogen en relaxació
Relaxació amb visualització
APPS per a practicar i entrenar amb el mòbil!!
Breathe2Relax
Prana Breath
Pranaria
Breathe+
Page updated
Report abuse