Fora nervis

Et proposem una sèrie de tècniques per aprendre a regular l'ansietat.

La idea és practicar tècniques que desactivin l'estat en què entrem quan estam nerviosos i sentim ansietat. El nostre cos no pot estar activat i relaxat alhora, per tant, hem d'entrenar-lo per a que puguem induir la relaxació. Això ho podem fer de diverses maneres:

Tècniques de respiració

La respiració està directament relacionada amb l'activació fisiològica i amb les reaccions d'ansietat. Quan s'activa un nivell d'alerta considerable en el nostre cos, solem començar a hiperventilar (respiracions curtes i massa ràpides o bé massa profundes). Amb aquesta hiperventilació, aportem més oxigen del que necessitem i apareixen les sensacions desagradables com marejos, sensació d'ofec, visió borrosa, palpitacions, formigueig...

Com dèiem, el nostre cos no pot estar a la vegada nerviós i relaxat, per això és molt útil aprendre a integrar en el nostre dia a dia formes de respiració controlada que podrem posar en pràctica en moments de nervis. Fixar-nos en la nostra respiració ens ajuda a afavorir la relaxació de la musculatura, disminueixen contractures i dolors per postures inadequades o de falta de consciència sobre com estem respirant.

Respiració diafragmàtica

Exercicis de respiració

Tècniques de relaxació

Les tècniques de relaxació són una manera extraordinària d'ajudar a controlar l'estrès i l'ansietat. Conèixer tècniques de relaxació et pot ajudar amb l'estrès i l'ansietat de manera puntual però si les poses en pràctica de manera regular et pot ajudar a millorar i/o prevenir diferents problemes de salut com les malalties cardíaques o el dolor.

Entre els beneficis que ens aporta fer exercicis de relaxació, destaquen: