REGISTRES DE LA PRIMERA SESSIÓ (kg):

• PRENSA HORITZONTAL: 30 - 40

• EXTENSIÓ DE QUADRÍCEPS: 20 - 10

• PRESS DE PIT EN MÀQUINA: 20

• PRESS MILITAR EN MÀQUINA: 15

• JALÓN AL PIT: 20

• BÍCEPS MANUELLES: 4

• TRÍCEPS POLITJA ALTA: 7,5

REGISTRES DE LA TERCERA SESSIÓ (kg):

• SQUAT LLIURE: 12kg (Només la barra)

• CURL ISQUIOTIBIALS MÀQUINA: (20kg)

• SQUAT AMB KETTLEBELL: 6kg

REGISTRES DE LA QUARTA SESSIÓ (kg):

• PRENSA HORITZONTAL: 40- 50 - 55

• EXTENSIÓ DE QUADRÍCEPS: 25- 15

• CURL ISQUIOTIBIALS EN MÀQUINA: 30 - 35

• JALÓN AL PIT: 30

• PRESS DE PIT EN MÀQUINA: 20

• PRESS MILITAR EN MÀQUINA: 25

• BÍCEPS MANUELLES: 4

• EXTENSIÓ DE TRÍCEPS MANUELLA: 4

REGISTRES DE LA QUINTA SESSIÓ (kg):

• PES MORT AMB MANUELLES: 10

• SQUAT A BANC AMB MANUELLA: 8

• LUNGE EN MOVIMENT AMB MANUELLES: 8

• PRESS MILITAR UNILATERAL (EXERCICI PADEL):  6