El divendres 07/03/2025 va ser la primera sessió amb ella. Ella va arribar amb antel.lació a la hora pactada, ens vam presentar i vam començar a conéixer-nos. 

Mentres estàvem calentant vaig aprofitar per fer-li bastantes preguntes de l'anamnèsi.  Ella va ser molt simpàtica i ens vam entendre bastant bé. Tenia molt bona tècnica amb els exercicis i em va facilitar bastant la feina. Em donava molta facilitat alhora d'explicar-li els exercicis i després intentar fer un millor estímul, em deixava tocar els músculs implicats i no vaig notar cap incomoditat. 

Vam acabar l'entrenament amb uns estiraments assistits i amb algunes consignes pel següent dia.

El divendres 14/03/2025 hauria estat la segona sessió amb ella. 

Però era un dia de pluja i la seva filla estava malalta i no va poder assistir a la sessió. 

Vaig estar fent sombra per ajudar als companys que ho necessitàven. 

I també vaig estar preparant la següent sessió més enfocada en treball de millora de força de cames i velocitat/explosivitat per progressar en el seu esport, el padel. Amb treball cardiovascular per millorar la seva condició.

El divendres 21/03/2025 va ser la tercera sessió amb la Sara. Era la primera sessió després del primer dia que vam fer el full body, vaig preparar un entrenament personalitzat perl seu objectiu de millora en el padel. 

El padel és un esport on es treballa molt de temps sota tensió en les cames, flexionades en tot moment per estar àgil i ràpid per actuar quan ens arriba la bolla i hem de efectuar el pas per poder rematar la bolla de la manera més adequada. Per això vam fer un entrenament on vam treballar la part de cames, començant amb la squat, com mai havia fet l'exercici vam començar sense res de pes per assolir la tècnica correcta i anar millorant el seu rang de moviment, desprès d'unes correcions va agafar la tècnica bona i vam passar a posar la barra sense pes. Ella va quedar molt contenta amb la seva progressió i em va demanar seguir fent aquest exercici al llarg de les següents sessions per veure la millora. Després vaig fer una elecció d'exercicis explosius que ajudin a l'agilitat i explosivitat de les cames com el squat amb salt i el swing amb la kettlebell. Per finalitzar l'apartat de cames, vaig incluir un exercici de pliometria per millorar la seva agilitat i com aplicar la força en les cames per ser més ràpids. 

Per últim vam fer la roda abdominal, que amb l'ajuda d'en Carlos vam seguir una progressió per assolir la tècnica i anar poc a poc augmentant rang de moviment i que la contracció es capti en el la zona abdominal i no en la lumbar. 

Va quedar molt contenta amb la sessió i jo també. Com sempre va haver molt bona comuinicació entre els dos, i jo em vaig anar amollant un poc més ja que la confiança havia augmentat. 

El divendres 28/03/2025 va ser la quarta sessió amb la Sara. Vam seguir amb les rutines d'un dia amb un full body adequat al seu esport què és el padel. Vaig arribar a la hora que vam quedar i ella ja estava calentant com li vaig demanar, per així aprofitar la hora per dur a terme la part principal del entrenament. 

Li vaig dividir l'entrenament de manera que entrenem tots els músculs del cos però més enfocat en la part de cames per veure més mllora en el seu esport. En la part de cama vam començar amb la squat lliure què vam fer la sessió passada i ens vam centrar més amb la tècnica i una vegada assolida vam anar progressant amb el pes, em va dir que li va agradar molt aquest exercici i per això el posaré en les sessions restants. Com estava ocupat el rack vam anar a la multipower, i li va agradar molt amb ella ja que tenia menys por de baixar a la paral.lela i es va poder sentir més els músculs. Després vam passar a dos exercicis més anal.lítics per acabar amb la part de cama. 

Vaig elegir un exercici per cada múscul restant. L'únic exercici que vaig haver de modificar va ser el press francés amb barra Z, que vam haver de fer extensió de tríceps darrere el cap perquè notava molèsties alhora de realitzar l'exercici. 

Per últim vam seguir amb la progressió de la roda abdominal per treballar el core.

Vam quedar molt contents, cada vegada hi ha millor comunicació i més confiança. Ella queda molt contenta amb els entrenaments i jo amb la seva progressió. A seguir treballant!

El divendres 04/04/2025 va ser la quinta i última sessió amb la Sara.  Vam seguir amb uns entrenaments aplicats a la millora en el padel.

El primer exercici de pes mort amb manuelles, va fer una bona execució de la tècnica però em va dir que no li va agradar molt l'exercici i per pròximes sessions ho tindria en compte i cercaria variants. Vam fer dos exercicis més demandants de tren inferior un bilateral i un unilateral. 

Després vam passar a un exercici que va molt bé per la coordinació de la força, vaig investigar sobre aquest exerici i es veu que és un exercici que fan molts esportistes d'èlit i vaig voler probar-lo amb la Sara, al principi ens va costar un poc però al final ja ho feia molt bé. 

Vam acabar amb uns exercicis de la zona mitja que com ens quedava poc temps els vaig realitzar en forma de circuit i descansant 20'' segons entre exercici. 

Fins aquí els meus entrenaments amb la Sara, en conclusió hem tingut molt bona comuniació i hem anat agafant confiança a poc a poc. Molt contents per les dos parts!