El 13/03/2025 vam fer la segona sessió amb l'Albert. Com ja ens coneixem just he arribat l'he anat a cercar a la bicicleta perquè li vaig dir que fes el cal.lentament ell tot sol per així aprofiar l'hora per enfocar-nos en la part principal. El meu client té com objectiu millorar la seva condició cardiovascular i de core i per això li he plantejat una sessió amb exercicis de força per accelerar el seu metabolisme basal i en els descansos entre series li posem exercicis d'abdominals per fer els descansos actius. 

Hem fet exercicis de pit, tríceps i espatlles + core. Després hem fet un hiit en forma de tabata, d'exercicis cardiovasculars exigents i abdominals, per millorar en el seu objectiu. 

I per últim hem fets estiraments, ell me va demanar un estirament d'espatlla alta i vaig cercar informació i vaig preguntar als companys del Vivagym, i avui li he fet i ha quedat bastant content. 

Com a conclusió, després de diferents inconvenients com la meva lesió d'espatlla esquerre i la falta de màquines per culpa d'obres, hem tret la sessió endavant, modificant i adaptant els exercicis. Com sempre hi hagut molt bona comunicació entre els dos i hem fet un bon entrenament.

El 27/03/2025 vam fer la quarta sessió, on vam fer el segon Split de la rutina de 2 dies. En aquest cas tocava entrenar cames, esquena, bíceps. Com el seu objectiu a part de tonificar, és enfortir la zona abdominal també vaig plantejar al final de la sessió la roda abdominal per ensenyar-li la tècnica , i uns abdominals variats per tocar totes les zones abdominals. 

Hem començat amb un exercici de cames on podem fer una càrrega de kg més grossa, com la premsa. El primer dia vam fer premsa i em va dir que havia fet aquest exercici anteriorment i hem pogut fer una progressió amb la tècnica i la càrrega de kg.

Després hem anat a exercicis més analític de quàdriceps e isquiotibials. Amb això hem acabat la cama i hem passat a fer tres exercicis d'esquena on toquem totes les parts de l'esquena ("jalón" vertical, rem horitzontal i pull over). Després hem fet dos exercicis de bíceps amb manuelles i ja hem canviat directament als abdominals per finalitzar.

Hi hagut molt bona comunicació entre ell i jo i ha quedat molt content. Al final li he demanat feedback i hem quedat que per la següent sessió començarem amb el primer dia de la rutina de dos dies. I l'entrenament serà de 45' de musculació amb treball abdominals entre series i a part els últims 15 minuts de treball HIIT per seguir amb el seu objectiu.

El 10/04/2025 vam fer la sexta i última sessió, on vam fer el segon Split de la rutina de 2 dies. En aquest cas tocava entrenar cames, esquena, bíceps. Com el seu objectiu a part de tonificar, és enfortir la zona abdominal i millorar la seva condició cardiovascular vaig escollir un HIIT en forma de TABATA per acabar la sessió.

Hem començat amb un exercici de cames on podem fer una càrrega de kg més grossa, com la squat. Primer vam fer una bona correció de la tècnica i on li vaig explicar la correcta execució.

Després vaig elegir un exercici com el lunge caminant, per fer-ho de forma més unilateral, com sempre vaig explicar la tècnica i la va agafar molt bé, amb el respectiu angle de 90º i tot.

Seguidament vam passar a la part d'esquena on la tècnica del rem amb barra ens va costar agafar-la i vaig elegir unes quantes variants perquè ho agafés més ràpid. Com ens vam enredar amb aquest exercici després vam fer dos series de "jalón" al pit i vam passar directament a bíceps on vam fer només dos series de cada exercici. 

Per últim vam finalitzar amb el HIIT, on va sortir efecte ja que va ser exigent i demandant per ell. Vam quedar molt contents amb la sessió. Com sempre bona comunicació i un bon entrenament.