情緒小貼士

文憑試逐漸臨近，很多應屆考生每天的生活主要在埋頭讀書、操練試題和考慮升學及就業等問題中度過。面對重要的公開考試，心情可能變得緊張和忐忑不安。為了令自己有更好的狀態去應付考試，你可以在日常生活中加入好心情的三大元素：與人分享、正面思維和享受生活。

1. 與人分享 向憂慮說 Bye Bye　Sharing

　　有時我們因為不想令家人和朋友擔心，或者覺得「講出嚟都無用」，便把自己感到不開心的事情和難過的心情「收收埋埋」。心理學研究發現與人傾訴其實好處甚多。當我們將內心感受以言語表達出來，大腦主導情緒產生的區域的活躍程度會減少，令我們心情變得平伏。此外，別人的經驗和意見可以豐富自己的想法，亦有助我們解決自己一個人想不通的問題。

多些與父母、師長和朋友等分享應付考試期間的各種心情，讓他們成為你的情緒支援啦啦隊！

2. 正面思維 見「焦」拆「焦」　Mind

　　備戰DSE的同時，多留意自己的腦海有否充斥著負面想法，例如：「DSE考得唔好，就乜前途都無」、「我做乜嘢都唔夠人哋好，點努力都係無用」，這類負面想法會引起焦慮情緒，令我們變得緊張、氣餒和徬徨。

　　正面思維能產生奮鬥的動力。嘗試用建基於事實的客觀想法（通常對事情比較有幫助）去取替負面想法（通常對事情沒有幫助），例如：「DSE雖然唔容易應付，不過只要訂好溫習計劃，一步一步去做，應該有成功嘅機會」、「我未必可以完全控制考試結果，但我可以控制自己努力溫習，將來唔會悔疚」。

　　正面思維亦需配以實際行動，方能令自己有效發揮。你可以根據個人能力，訂立中期和短期溫習目標，然後堅持實行計劃，例如：「聖誕假期前要完成溫習六成的課本（中期目標）」、「這個星期要完成3份模擬考卷（短期目標）」。

3. 享受生活 活在當下　Enjoyment

　　日夜備戰DSE，身心就如拉緊了的橡筋，懂得忙裡偷閒，做能令自己享受的健康活動，對舒緩精神壓力非常重要。無論是聽歌、做柔軟體操、玩樂器，或是做運動，只要個人覺得享受，樂在其中，就已經是一個很好的減壓活動。進行活動的時候，我們要全情投入，不要回想過去或擔憂將來，應該盡情享受快樂的感覺，輕鬆減壓。所以，應付DSE之餘，也可以Do Something Enjoyable。

做自己享受的健康活動有助應付壓力和提升學習效能。

我們要多些留意自己的身體狀態、情緒反應、思想和行為警號，及早為自己減壓。

減壓活動／方法

做鬆弛練習

包括「漸進式肌肉鬆弛練習」、「腹式呼吸法練習」和「身體掃描練習」等，讓自己進一步獲得放鬆。

做自己一直喜歡的事情

例如︰做運動（哪怕只是散步）、聽歌（大聲唱出來也可以）、玩樂器、看雜誌、畫畫。

與人傾談

　與信賴的人傾談，講出自己的感受。

若情況沒有明顯的改善，同學宜主動向家人、老師、朋友或專業人士尋求協助。

網址: http://student.hk/site/?q=article/3013

同學可透過以下網址進行靜觀練習，放鬆心情 http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage.pdf

1, 生命熱線 (24小時) 2382 0000

2,香港撒瑪利亞防止自殺會24小時 2389 2222（4條線）

3,賽馬會青少年情緒健康網上支援平台 - Open噏

9101 2012（SMS）

hkopenup（Facebook Messenger及wechat）